【注意事項】

今回も、超ロング記事になってしまいました。

タイトルに興味のない方は、スルーをお勧めしますｗ

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( ｀・∀・´)ﾉﾖﾛｼｸ　



・・・・・・

さて、

ランニングによる消費カロリーの計算は諸説ありますが、一番簡単なものは、

体重　×　距離

というもの。

例えば、体重６０ｋｇの人が１０ｋｍ走れば、６０×１０で６００Ｋｃａｌになるという単純なものです。


・・・・・・


さて、

私は、心拍計とＧＰＳウォッチを付けて走ることが多いのですが、その際、心拍数と走行距離、そして走行時間に加え、時計にインプットした自分の体重という４つのファクターから消費カロリーが計算されます。

で、そこで表示される消費カロリーを見ると、上の計算に比べ少ない消費カロリーが表示されます。

ちなみにざっくり言うと、上の計算方法に対して、ランニングウォッチ上の消費カロリーは、だいたい１０％少なくなります。

どうやら私のように運動年数が長く、心肺が強化されてくると、いろいろなファクターから計算される運動消費カロリーは、少なくなるのだということなんでしょうね。

ですので、私の場合は簡易計算すると

体重　×　距離　×　０．９

って感じですｗ


・・・・・・


さてそんな中、今月号の「ＴＡＲＺＡＮ」って見ました？

ここに「走る速度に応じた酸素摂取量」から消費カロリーを導き出す方法が載っていました。

なぜかというと、

「ランニングは、走速度によって消費カロリーが変わるのか？」

という内容からのアプローチだったんですが、ここで掲載されていた消費カロリーの計算方法を紹介します。


先ず、酸素摂取量を計算

（酸素摂取量）＝　０．２　×　ランニングの分速　＋　３．５

これを導き出します。

そして、その結果から消費カロリーを求めます

（消費カロリー）＝酸素摂取量　×　体重　×　走った時間（分）÷１０００×５

だそうです。

なので、

例えば、１０ｋｍを５０分丁度で走った場合（キロ５分ペース）、分速に直すと１万メートル割る５０分となるので、分速は２００ｍ／分となります。

ので、

酸素摂取量は、

０．２　×　２００　＋　３．５　＝　４３．５

となり、

酸素摂取量は４３．５ｍｌ／ｋｇ／分　となります。


続いてこのペースで走ったのが、６０ｋｇの体重だったとすると、

４３．５ｍｌ　×　６０ｋｇ　×　５０分　÷　１０００　×　５

で、

６５２．５Ｋｃａｌ

が、消費カロリーとなります。


では、同じ人が１０ｋｍを４０分（キロ４分ペース）にペースアップして走った場合はどうなるでしょう？

同様に計算すると、

酸素摂取量＝０．２　×　２５０ｍ/分　＋　３．５

で、酸素摂取量は５３．５ｍｌ／ｋｇ／分　に増えます。

が、

消費カロリーはというと

５３．５　×　６０ｋｇ　×　４０分　÷　１０００　×　５

なので、

消費カロリーは、６４２Ｋｃａｌ　となります。

つまり、速く走ることで酸素摂取量は増えるが、運動時間が減るので、結果５０分で走った時と消費カロリーはあまり変わらないということになります。

ので、

「有酸素運動は、走速度によって消費カロリーはあまり変わらない」

ということに繋がるんですね。


(´ε｀；)ｳｰﾝ…


理屈は分かったけど、なんか納得いかないｗｗ


死ぬほどゼーハー言った１０ｋｍランと、鼻歌交じりのジョギング１０ｋｍで、消費カロリーがほとんど変わらないなんて・・・


なので、


ダイエットランが目的なら、ゆっくり走る方がお勧めですね。

どのみち消費カロリーが変わらないなら、気分良く走った方がいいわけですから。



さて、

今日は計算方法を２種類紹介しましたが、簡便法と酸素摂取量からの計算とで、１０％程の消費カロリー差がありましたが、１００ｋｍマラソンだったらどうなるんでしょう？

おもしろそうなので、やってみましたｗ


ちなみに被検体は私自身ｗｗ

そう、私の自己ベストだった一昨年の１００ｋｇマラソン時で計算してみましょうｗ



データ

体重６０ｋｇ　走行距離１００ｋｍ　走行時間９時間２８分２０秒（分速１７６ｍ）

でした。

ので、

単純計算の場合なら

６０ｋｇ　×　１００ｋｍ

で、消費カロリーは、６０００Ｋｃａｌ丁度。

ですが、

一方、酸素摂取量からのアプローチなら

酸素摂取量＝０．２　×　１７６ｍ　＋　３．５　＝　３８．７

で、

３８．７　×　６０　×　９時間２８分２０秒　÷　１０００　×　５

で、消費カロリーは、６５９８Ｋｃａｌとなります。


ということで、

やはり１０％程の誤差がありますね。


つまり、

総括すると「簡易計算方法を中心に、酸素摂取量計算から計算すると１０％ほど消費カロリーが多いが、ランニングレベルが上がると緻密な計算をすると１０％程消費カロリーが少なくなる。

というのが、今回の結論です。


ので、


最後に、今回の私なりの考察の結果です（←まじで？）


ラン歴が浅かったり、月間走行距離が１００ｋｍにも満たない人は、走り方にも無駄が多く、運動消費量は多いと考えますので、「酸素摂取量」からの計算結果が合ってるような気がします。

逆に、月間走行距離が３００ｋｍを超えたり、フルマラソンでサブ３．５以上で走れる方は、運動消費量は少ない（ランエコな体になっている）ので、簡易計算に０．９を掛けた、１割少ないくらいの消費カロリーだと思った方が無難です。

で、それ以外の一般的なランナーは、簡易計算で十分なんでしょうね。


・・・・


(´ε｀；)ｳｰﾝ…

長々やってみたけどこの結果はどうでしょう？


結果はどうあれ、久しぶりに数字一杯のわけのわからない記事が書けて、

(　´З｀)＝３ ｹﾞｯﾌﾟ

自己満足に浸ってます（笑）




本日のラン　　１２．５５ｋｍ　　５９分５８秒
（インターバル代わりに、途中１０００ｍハイペース走３本）

　走っているけど、体重が増えるぅ～ｗ
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