昨年の6月末に罹患した「アキレス腱滑液胞炎」が完治しないまま年を越し、更に「大腿骨大転子滑液胞炎」まで罹患しました。

痛みは我慢すれば１０ｋｍ位は何とか走れるレベルですが、これまでも痛む足をかばって走ったことで、更に別の部位に痛みが発生する「負の連鎖」を繰り返しておりました。

現に「大転子滑液胞炎」も「負の連鎖」の一つ。

これ以上同じ轍（テツ）を踏まない為にも、そしてこれまでにブロ友さんから忠告を受けた、「先ずは怪我を治すべきだ」との声を真摯に受け止めるためにも、「走らないことによる走力の低下」より、「治療後からの再起」に気持ちをシフトすることに致しました。


・・・・・・・・


そんな訳で

年明けからのメニューです。

１／１　　初詣ラン　　３０ｋｍ・・・これで足の痛みが悪化

１／２　　２１ｋｍ走を試みるも、１０ｋｍで撃沈・・・さらに悪化

（ここで、気持ちを切り替えます）

１／３　　ラン・レスト

１／４　　ラン・レスト

１／５　　ラン・レスト


・・・・


ここで、３日連続ランを休んでみましたが、なかなか足の痛みが引いている実感が無く、まだしばらくかかる雰囲気を察します。

身体を使わない日々・・・

走れないので、走力の低下は仕方がないにしても、動かせるところは動かして、少しでも維持できる能力は維持しないと流石にヤバい感じがします。

ので、


１／５　　（夜）マグネットバイクのインターバル１０本＆プランク５セット


を行いました。

なぜマグネットバイクなのかというと、

足を怪我した際のトレーニングを色々調べた結果、自転車こぎで脚に痛みを感じないなら、自転車で心肺に負荷をかけられるということで、これを実施しました。

ちなみに自分の実施した方法は、３０秒間全力こぎで１分間のレストを繰り返すインターバル。

これを１０セット連続で行います。

ちなみに、


2008/03/05
第56回 故障時でもＬＴは改善できる ～クロストレーニングの有効性

というサイトでは、最大負荷で７０秒間こぎ、７０秒間のレストで再びこぐを繰り返し、オールアウト（回転数が保てなくなるまで）するまでやるというものもありました。

が、

こっちは実際やってみたら、７０秒もこぎ続けられなかったので、先ずは時間の短い３０秒のインターバルの方を選択しました。


じゃあ、「３０秒なら楽勝？」って思いましたが、これでもかなりきつく、６セット目あたりからは９０秒のレストをはさまないと３０秒間全力でこげないほどの感じでした。


ちなみに・・・・・


我が家のマグネットバイクは、１万ちょっとで買える「家庭用」のもの。

かなり「ちゃち」です。

それをリビングで必死にこぎまくると、


（娘）ゼェーゼー言いながら何やってんのよ～？


と、　(　＾∀＾)ｹﾞﾗｹﾞﾗ　笑う娘ｗ


一方、嫁さんはというと、


（嫁）・・・・・


と、テレビを見たまま完全にシカトって感じですｗｗｗ



さて、バイクも終わり、続くはプランク。


ちなみにプランクは、



こういうポーズを１分間続けて、１分間のレストで１セット。

これを繰り返すことで、インナーマッスルを鍛えるトレーニングです。



と、そんなわけで、

翌　１／６も朝にエアロバイク

そして夜はプランクを６セット実施

相変わらず走らない日々が続くのでした。



・・・・・・・



さて、更に日付が変わって　１／７の朝・・・


だいぶ足の痛みも軽くなった・・・気がする？


ので、


久しぶりにランニングシューズを履いて、外へ出てみました。


外は氷点下２度の冷たい空気。

でも、気持ちは高ぶります。

で、

軽くジョグでスタート！

すると


（ ＾ω＾）おっ！


痛くない！


って思ったら、１ｋｍで痛くなってきた（笑）


ので、


すぐにウォーキングにシフト。

もともと、ウォーキングのつもりだったので、その後１時間ほど歩いてこの日は終了となりました。

もちろん補強で、夜はプランクを６セット実施です。



・・・・・・


で、本日　１／８


今日もウォーキングのつもりで外に出ます。


が、


また調子に乗って、ジョグスタート。


で、


しばらくすると足が痛くなる。


ので、ウォーキングにシフト。


しますが、


今日は歩いても脚が痛む。

ので、ウォーキングは３０分で終了・・・・・



やはり、わずかな距離とはいってもジョグはまずいようです。



・・・・・・・



さてここで、以前ご紹介した本の登場です。



今年の箱根で２連覇＆完全優勝を果たした、青学の監督さんの本です。

この本を昨年読んだ時の読書メモを見返すと・・・





中段に、原監督が選手時代の反省が記されています。

そこには、

「真剣に走ろうという覚悟がないから、真剣に治そうという覚悟もできていなかった」

と、あります。


考えてみると今の自分とおんなじですね。


「痛い足でも何とか走れるから走ろう」


って言うのは、真剣に走ろうという気持ちがない証拠。

だから、


「真剣に走るなら、先ずはきちんと治す。」


「治すなら、治すための最善を尽くす。」


ここが重要なんですね。


そんなわけで、

今日のような「意味のないジョグ」は、反省です。


帰宅後、アイシングでケアをして、読書メモをもう一度読み返しました。


改めて、


・目的は何か？


・そのために何をするのか？


もう一度よく考えてみます。

　現在、走力・持久力・もろもろ低下中
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