昨日の記事の通り、読書熱が熱い私・・・・

帰宅後も夕食後に読書。



・・・でも、

大会も近いので夜トレもしたい！

とは言っても、暗い夜道を読書しながら走るなんて



車に　轢いて下さい！


って言ってるようなもの（笑）


何かうまい方法はないかな～？って事で考えてみた。


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その結果・・・・・・


本を読みながら、自宅の１階と２階を登ったり降りたり。


そうこれはまさに、



自宅でできるトレイルです（笑）




でも、舐めちゃいけませんよ～


３０分間で１００往復もすれば、



自宅で滝汗（笑）



いや～、まさか自宅にこんなアップダウンのショートコースがあるとは思いませんでしたｗｗ


たっぷり汗もかいたし、本も読めたし、満足満足。



その後は、ぐっすり寝ましょう。


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で、今朝


今日は昨日より１時間長く５時間半睡眠で朝４時に起床（笑）


ラン前に２時間も余裕時間があるので、色々やってから朝ランに出発です。



ちなみに今日のメニューは、１０ｋｍペース走。

前半５ｋｍは上りが多いので２３分ペースで、後半５ｋｍは２１分ペースの１０ｋｍ４４分を目標に走ります。


では、レッツゴー　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ

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すると・・・


あれっ？・・・・・脚がいい感じ(^O^)／

昨日のショートトレイルが効いたのか？


って、そんな短時間に効果があるとは思えませんがｗ、想定タイムよりいいペースで走れます。


（前半）４’５９　⇒　４’２４　⇒　３’４８　⇒　４’２４　⇒　４’４２

　　　　で、５ｋｍを２２分１７秒（＠４’２７）

（後半）３’５５　⇒　３’４４　⇒　４’３２　⇒　３’５６　⇒　３’３６

　　　　で、５ｋｍを１９分４３秒（＠３’５６）

合計１０ｋｍが４２分００秒（＠４’１２）で走り切れました。


フルマラソンサブ３ペースの４分１５秒以下のペースで走れましたので、朝ランとしては、上出来な結果に大満足(^O^)／


満足ついでに、ラン後に縄跳びも１５００回実施で、脚のクーリングダウン。



昨晩から引き続き、いいトレーニングが出来ました。





さて、今回ご紹介した自宅でできる、簡単トレイル（笑）


難点は・・・・・・・



階段がリビング隣接の場合、



家族からクレームが出る可能性あり（笑）



って所でしょうか。


でも、是非お試しあれ！




本日のラン　　　１０．１２ｋｍ　　４２分２８秒

　登ったり、下りたり、うるさ～い　(#・∀・)ﾑｶｯ!!
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