１月初旬から、足の怪我を治すために、ランニングを中断。

徐々に回復し、少しづつ走るようになりました。


ジョグの頻度が週４日位になり、足の痛みも朝ランの１０ｋｍ位なら、さほど気にならなくなってきました。

左かかとは、押すと圧痛がしますが、レントゲンの結果「骨折は見られない」との所見ですので、引き続き湿布での炎症除去をベースに様子見です。

今回の原因の一つに「足首の硬さ」も指摘されており、足底筋の張りやヒラメ筋の張りなど、各所にも影響が出ている為、少しづつストレッチも取り入れている状況です。


そんな、本日２月１７日は水曜日。

かつては、水曜はポイント練習の日でしたが、かつてのようにキロ４分１５秒以内での１０ｋｍ走をやるのは、足の負担が大きく、怪我のリハビリ中の身にはやっちゃいけない練習です。

ま、

そもそも怪我の療養で１ヶ月以上もランオフした結果、思いきり低下した心肺機能ではそれを実行することそのものが困難な状況なんですけどね。


ということで、


足の痛みを確認しながら、今日もジョグでスタート。


軽い違和感は相変わらずですが、大きな痛みを感じることが無いので、そのまま走り続けます。


２ｋｍを通過し、３ｋｍ目


６００ｍ程の下り坂を含むセクションに入り、ここで心肺機能に喝を入れます。


ダッシュで駆け抜け、この区間はキロ３分４７秒


すると心臓が、


「えらいやっちゃ、えらいやっちゃ、ヨイヨイヨイヨイ♪」


と、阿波踊りをスタートｗｗｗ


息も上がったので、２ｋｍの上り区間を５分０２秒→５分１２秒とペースダウンして息を整えます。

５ｋｍ地点で折り返し、下りに変わった道を４分１５秒で流し、その後を４分０２秒まで上げ、その後の急坂も一気に駆け上がっていきました。

すると当然、


「えらいやっちゃ、えらいやっちゃ、ヨイヨイヨイヨイ♪」


になりましたｗｗｗ


ので、

９ｋｍ目を流して、ラスト１ｋｍ


ここも下りが多い区間なので、キロ３分４８秒まで加速してゴール！


心拍数を上げたり下げたりしながら走った


「なんちゃって、インターバル走」


を、敢行することが出来ました。



・・・・・・・



弾む息でそのまま帰宅し、すぐにシャワーを浴びながら、


「心肺機能も脚筋力も、まだまだだな～」


と、感じます。


が、


「ま、焦らず徐々にだな・・・」


と、先の遠い復帰を感じた朝でした。



・・・・・・・・・



シャワー後・・・・


日課の体重測定。


すると、

６２．９ｋｇ！？


Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ　（←毎日計ってわかってるくせにｗｗ）



と、いうことで・・・

ダイエット目標

「あと、３ｋｇ減」（←道は遠いｗｗｗ）


ま・・・先ずは酒を控えないとね（←止める発想はないｗ）




本日のラン　　１０．０５ｋｍ　　４５分５４秒

　走力も体重もリハビリ中・・・
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