なかなか、しつこい坐骨神経痛。

原因は体のバランスが崩れていることと、神経の上にある「梨状筋」が硬くなり神経を圧迫していること等、いろいろな要素があるそうです。

となると有効になるのは、

・姿勢を整えること

・硬くなった筋肉を緩めること

となります。



ので、


仕事中もおろそかにできない！


という、仕事に不熱心な私は、いろんなものをオフィスのデスク下に忍ばせています。


・・・・・・・


そんなわけで、本日は「デスクワーク・ランナー」必見！

会社でできる、あんなこと・こんなことをお送りします。



・・・・・・・



というわけで、先ずは


本邦初公開！（←大げさｗｗ）


これが「私の会社のデスクの下」です。

では、どーぞ！




ジャーン！

これです。！


ちなみに青丸で囲ったボール類は、わかりやすく引っ張り出しましたが、普段は奥に見える棚（黄色枠で囲ったランニングシューズが置いてあるところ）に乗せてあります。

そして、右の赤丸部分に見えるのは、「縄跳び」です。


では、これらをどう使っているかというと、


先ずはボール類ですが・・・、


ゴルフボール・・・足裏マッサージ用

テニスボール・・・梨状筋・ハムストリングのストレッチ用

野球ボール・・・腰のマッサージ用

ミニ・バランスボール・・・内転筋トレーニング用


となっております。


使い方はいたってシンプル。

ゴルフボールは、床に置いて、その上に足を載せてゴロゴロさせると足裏の疲労や緊張が取れます。

テニスボールは、椅子に座る際にお尻のツボ（←穴じゃないよｗ）の下に置いて座ると、指圧効果があります。時折お尻をゆらゆら動かすと、梨状筋のストレッチにもなります。（色々なストレッチ方が乗っているので、試しにググってみようｗｗ）

同様に、椅子に座るときに今度は太ももの下にテニスボールを置くと、こちらはハムストリングの指圧になります。

そして野球ボールは、テニスボールに比べて硬く、大きいので椅子の背もたれと腰の間に置いて体重をかけてあげると、腰のマッサージができます。（梨状筋のマッサージ・ストレッチにも有効）

で、

最後に、ミニ・バランスボールはこうです。



写真撮ってみたｗ


こうやって、ひざの間に挟んで押しつぶしたり、緩めたりを繰り返すと、内転筋を鍛えることができます。



・・・・・・・


ということで、これらのボールを使うことで、つまらない勤務時間がトレーニングや体のケアの時間に早変わりしますね。


ちなみに、

デスクワークの最中に、ケツの下にテニスボール置いたりしているイタイ中年の私ですが、隣の席に座っている部下の女の子は、


そっと冷めた目で、見て見ぬふり


をしてくれています（笑）←そりゃ、触れられないでしょうｗｗ


更に、ちなみに・・・

そのまま席を離れると、あら大変！


卵産んだみたい（笑）


になっちゃうから、ご注意を！

　
（ちなみに勤務中に産卵した後の椅子ｗｗｗ）
　　↓







それでは続いて、縄跳びについて行ってみましょう。


でも、この「縄跳び」については、使い方は言うまでもありませんね。

お昼休みなどに、ランニングシューズに履き替えて、会社の駐車場などで、ピョンピョン飛ぶだけです。（ほかの用途はありません）


やることは簡単ですが、場所が場所です。

会社の敷地内でこんなことをやってると、周囲からは


「あいつ何やってんだ？」


的な視線が飛びますから、


そんなこと気にしない、強いハート


を、もちましょうね（笑）




ま、

イタイ社員ですから、大概のことは気にせずに、楽しくやってますけど。




・・・・・・



さて、


梨状筋のストレッチは、最近加えたメニューで、自宅に帰ってからもやっています。


まだ、初めて１週間くらいですから、効果を実感できていませんが、何もしないよりは確実に前進していると信じております。


そんなわけで、

早く痛みからサヨナラしたい、今日この頃です。



本日のラン　　１０．０５ｋｍ　　４９分１７秒（ジョグ、時々ダッシュ）

　ボール・マッサージは、やりすぎると筋肉を傷めるので注意
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