ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ３ランナーとしてガチのマラソンマンに変身！
メインはランニング＆マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線（笑）
家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ！
プロフィール
ＨＮ：
RX-93
ＨＰ：
性別：
男性
自己紹介：
１９７２年生まれのアラフォー。
３８歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか２０ｋｇの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
（詳しくは、ホームページもご覧下さい）
フルマラソン
ベスト ２時間４８分４３秒
（２０１５年４月 長野）
ハーフマラソン
ベスト １時間２２分０１秒
（２０１２年１１月 諏訪湖）
１００ｋｍウルトラ
ベスト ９時間２８分２０秒
（２０１４年５月 野辺山）
３８歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか２０ｋｇの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
（詳しくは、ホームページもご覧下さい）
フルマラソン
ベスト ２時間４８分４３秒
（２０１５年４月 長野）
ハーフマラソン
ベスト １時間２２分０１秒
（２０１２年１１月 諏訪湖）
１００ｋｍウルトラ
ベスト ９時間２８分２０秒
（２０１４年５月 野辺山）
カテゴリー
ブログ内検索
忍者アド
最新コメント
[03/03 ブログ管理者]
[03/03 ざいごのあんま]
[02/27 かめ＆うさぎ]
[02/27 ペンギン]
[02/23 ブログ管理人]
最新CM
[03/03 ブログ管理者]
[03/03 ざいごのあんま]
[02/27 かめ＆うさぎ]
[02/27 ペンギン]
[02/23 ブログ管理人]
最新記事
(02/10)
(02/07)
(02/04)
(02/02)
(01/31)
(01/28)
(01/24)
(01/23)
(01/21)
(01/17)
最新TB
PVアクセスランキング
×
[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
エクセルでのランニングダイアリーを一新！
遂にＶｅｒ．３．１が完成しました(^^♪
今回は、下にダウンロードできるおまけ付きです。
思い起こせば、昨年の９月。
ランニングウォッチを買った事でランニング記録をつけ始めたのが始まりでした。
あれから１年数ヶ月・・・・
改良に改良を重ね、第３版の改定版に若干の補正を加えたＶｅｒ．３．１をこの年末にリリース（どこに向けて？）
なんとか、来年の１月１日から新バージョンで出発です(^^♪
これまでの変遷を追ってみると・・・・
プロトタイプのＶｅｒ．１は、走った距離と時間・消費カロリーと言ったランニングウォッチのデータを記録するだけの味気ないものでした。
今思い起こせば、普通のノートに罫線を引いただけでもできる超簡単なものでした。
その為、約２ヵ月間の使用期間で打ち切りになり、早くも新バージョンの開発が急がれました。
新バージョン開発の為、色々とランニングダイアリーの事を調べているうちに、「ランニングの感想を書いた方がいい」とか、「食事の内容も記録した方がいい」とか、もろもろの情報を得るようになり、盛り込む情報は、どんどんと膨大になって行きました。
横軸の項目がどんどん増えて行った事で縦長だったダイアリーは横長に変り、その結果、日にちを縦軸に置いた用紙は１枚に収まらなくなり、１ヶ月を２枚の構成に変更したのが、Ｖｅｒ．２になります。
Ｖｅｒ．２は、比較的好評（評価者は自分だけ・・・）だったため、およそ１年の間、大幅な改定は行われませんでした。
しかし、ダイアリーを読み返してみると「横長である事」と１日～月末日までが１枚に収まっていないのは見にくいとの指摘を受け（もちろん自分から）、Ｖｅｒ．３の開発を余儀なくされました。
Ｖｅｒ．３では、縦長に戻す事で制限されてしまう横軸の狭さをどうリカバリーするかに焦点が当てられました。
試行錯誤の結果、ランニングに関する事とウェイト管理に関する事を２分化する事で、一覧性を高め、且つ、必要な情報量を盛り込む事が可能な構成に変化。
構成上の問題は、現時点でクリアされたと高く評価（くどいですが、自分からです。）されています。
その後、入力の簡便性を求め、基本情報をデータ化。入力の際、定型化されたものは選択肢から選べるように修正。
待望（ですから、自分が望んでいるだけです）のマイナーチェンジ版 「Ｖｅｒ．３．１」が完成しました。
完成したブツは、こちら↓↓
ランニングダイアリーＶｅｒ３．１ ダウンロード(zip)
ランニングダイアリー（入力例） ダウンロード(zip)
ＺＩＰファイルで圧縮されていることとＥｘｃｅｌ２００３で作ってます。
最後に特徴です！
①マクロを使わず、演算式のみで作り上げたファイルサイズが軽くエコな（チープな）作品。
②自分専用で開発の為、的確な（汎用性の乏しい）項目群。
③行挿入や行幅の変更が自由にできる拡張性の高さ（要するにアナログ）。
まあ、気になる人は見てみてください。
・・・・・あ、一応二次配布だけはおやめ下さい。（クレーム対策？）
使う方は、カスタマイズしてもらえば、線引く手間ぐらいは省略してオリジナルダイアリーが作れるかもしれません。
ご自身の責任と判断の中でお使い下さい。
（マクロを使っていないので、ウィルスとかも大丈夫だと思います・・・作れないけど(;O;)
本日のラン １０．０７Ｋｍ ４７分３２秒
ブログランキングの為、ポチっと押してください<(_ _)>にほんブログ村
[1回]
PR
今日は本当に１２月なんでしょうか？
ここ長野の地で日中の気温が１２度を計測。
ロングスリーブのシャツにランパンという軽装で２１Kmランをしました。
走っている本人は、丁度良い服装だと思っていますが、１２月の長野の街を９月のような軽装で走るオヤジに奇異の視線を送る人は少なくありません。
でも、そんなこと気にしてちゃーいけません(^^)。
走りやすい服装で走る！これが一番なんです。
・・・で、今日はそうはいっても冬のランニングにはある程度の防寒対策が必要なわけで、いろいろ試した防寒グッズの当たり外れを簡単に紹介いたします。
まずは、スリーネックを温めるのが一番効果が高いといいます。スリーネックはもちろん手首と足首と乳首・・・・ではなく手首・足首・首です。
足首は、靴下をローカットではなくふくらはぎまである普通の靴下で対処します。あまり厚手の靴下にするとシューズが履けない悲劇が起こるので、これが限界の対処です。
次に手首は「手」そのものも含めての防寒が必須です。これは氷点下を超える場合にはスキー手袋のような防寒性の高い手袋はもちろんの事、暴風の意味でもオーバーミトンも装着するとより効果があります。
これは、手も手首も暖ったかで、１０００円とは思えぬ効果を発揮してくれます。
次に「首」。ここは、最も重要なポイントで、首だけでなく耳や頭も防寒することでかなり体感温度が変わります。
首を温めるというと、当然必要になるのが「ネックウォーマー」
わかりにくいので、装着するとこんな感じ、
← でた～、変態オヤジ(^^♪
この状態で走っていると職質される可能性大！
でも、これが暖かいんです(^^♪
このネックウォーマーにあわせるのが、
ニット帽。
これで、頭も耳もあったかで、冬の寒さも気になりません。
最後に、必須は、体幹を温める意味で、
ウィンドブレーカー。
かなり薄手ですが、防風効果があれば、氷点下でも寒くはありません。
（走れば直ぐに暖かくなります）
これで氷点下２桁でもバッチリランニング可能です。（昨年の冬で実行済み）
まあ、ここに行き着くまでに、いろいろ試して、失敗したグッズもありますけど・・・・
例えば、これ！
フェイスマスク！
装着して走ると変態指数が２００％にアップするにもかかわらず、いろいろな隙間から寒風が入り込み大して暖かくない。
その割には、呼吸が苦しく窒息しそう。
そして、２キロも走ればずり落ちる。
もともと、スキーやスノボようなので、ランニングには不向きだったと言うことです。
これからも、色んなグッズを試してインプレッションしていきますのでご期待下さい！
本日のラン ２１．１３キロ １時間４０分３２秒
変態オヤジを笑った方は、一押しして下さい<(_ _)>
にほんブログ村
ここ長野の地で日中の気温が１２度を計測。
ロングスリーブのシャツにランパンという軽装で２１Kmランをしました。
走っている本人は、丁度良い服装だと思っていますが、１２月の長野の街を９月のような軽装で走るオヤジに奇異の視線を送る人は少なくありません。
でも、そんなこと気にしてちゃーいけません(^^)。
走りやすい服装で走る！これが一番なんです。
・・・で、今日はそうはいっても冬のランニングにはある程度の防寒対策が必要なわけで、いろいろ試した防寒グッズの当たり外れを簡単に紹介いたします。
まずは、スリーネックを温めるのが一番効果が高いといいます。スリーネックはもちろん手首と足首と乳首・・・・ではなく手首・足首・首です。
足首は、靴下をローカットではなくふくらはぎまである普通の靴下で対処します。あまり厚手の靴下にするとシューズが履けない悲劇が起こるので、これが限界の対処です。
次に手首は「手」そのものも含めての防寒が必須です。これは氷点下を超える場合にはスキー手袋のような防寒性の高い手袋はもちろんの事、暴風の意味でもオーバーミトンも装着するとより効果があります。
これは、手も手首も暖ったかで、１０００円とは思えぬ効果を発揮してくれます。
次に「首」。ここは、最も重要なポイントで、首だけでなく耳や頭も防寒することでかなり体感温度が変わります。
首を温めるというと、当然必要になるのが「ネックウォーマー」
わかりにくいので、装着するとこんな感じ、
← でた～、変態オヤジ(^^♪
この状態で走っていると職質される可能性大！
でも、これが暖かいんです(^^♪
このネックウォーマーにあわせるのが、
ニット帽。
これで、頭も耳もあったかで、冬の寒さも気になりません。
最後に、必須は、体幹を温める意味で、
ウィンドブレーカー。
かなり薄手ですが、防風効果があれば、氷点下でも寒くはありません。
（走れば直ぐに暖かくなります）
これで氷点下２桁でもバッチリランニング可能です。（昨年の冬で実行済み）
まあ、ここに行き着くまでに、いろいろ試して、失敗したグッズもありますけど・・・・
例えば、これ！
フェイスマスク！
装着して走ると変態指数が２００％にアップするにもかかわらず、いろいろな隙間から寒風が入り込み大して暖かくない。
その割には、呼吸が苦しく窒息しそう。
そして、２キロも走ればずり落ちる。
もともと、スキーやスノボようなので、ランニングには不向きだったと言うことです。
これからも、色んなグッズを試してインプレッションしていきますのでご期待下さい！
本日のラン ２１．１３キロ １時間４０分３２秒
変態オヤジを笑った方は、一押しして下さい<(_ _)>にほんブログ村
[0回]
ランニング日誌は、昨年の9月からエクセルで作ったフォームに入力する形で1年以上つけてきました。これはこれで問題は無いのですが、デジタルで入力したものは、パソコン上でないと見る事が出来ず、常に携帯する事が出来ないので、かねてから「ランニング手帳」を使いたいと思っていました。
今年も早くも年末に向かっており、2012年用の各種ダイアリーが展開されています。
そんな中、まず手に入れた1冊目は、「ランナーズ」付録のランナーズダイアリー。
ランニング専門誌の作ったものなので一見良さそうですが、「ランニング専用」ダイアリーなので、会社やプライベートの予定を書くのには使えなそうです。2冊のダイアリーを使うのは不便そうなので、この付録は1日も書くことなく使われる事はありませんでした。
次に購入したのはＡ６サイズのランナーズダイアリーです。
これは、市販品なので、ランニングだけでなく、それ以外の予定も記録できる手帳です。これなら１冊で事足りる上に今まで使い続けてきている手帳類は全て「Ａ６」で統一していたので、「これでばっちり！」・・・と、思っていました。
ところがいざ使ってみると、会社の予定とプライベートの予定だけだった手帳への記入が、ランニングの事まで追加になったので、Ａ６サイズの手帳では記入容量が足りない事に気付きました。
要するに「必要条件は満たしているのに、使いにくい」といったところです。
せっかく１２６０円もだして買った手帳なので何とか工夫して使えないか、仕事そっちのけで思案する事丸１日・・・。
結論は、
「買いなおそう！」 （気に入らない手帳を１年間も使えない）
と、言う事で昨日再び書店を訪問！前回のＡ６サイズより一回り大きいＢ６サイズを発見しました。
帯には、「高橋尚子さん推薦！」の文字。
記入容量もばっちりです。
スプリットタイムを書く欄もあるので長い距離のペース走の時の5Ｋｍ毎のラップやビルドアップ走のラップタイムの記録もできます(^O^)／
１１月分から書けるのも魅力で、早速エクセルの日記を元に１１月１日に遡って書いてみましたが、とてもいい感じです。
だいぶ無駄遣いもしましたが、「自己満足のツール」が一つ増えたので、改めてランの熱が上がってきました。
ランニングのモチベーションを維持するには、色々なツールを導入する事が大事だと、改めて感じました。
本日のラン １０．１３Ｋｍ ４９分２５秒
良かったら押していって下さい。（明日の走りの活力になります）
↓
にほんブログ村
今年も早くも年末に向かっており、2012年用の各種ダイアリーが展開されています。
そんな中、まず手に入れた1冊目は、「ランナーズ」付録のランナーズダイアリー。
ランニング専門誌の作ったものなので一見良さそうですが、「ランニング専用」ダイアリーなので、会社やプライベートの予定を書くのには使えなそうです。2冊のダイアリーを使うのは不便そうなので、この付録は1日も書くことなく使われる事はありませんでした。
次に購入したのはＡ６サイズのランナーズダイアリーです。
これは、市販品なので、ランニングだけでなく、それ以外の予定も記録できる手帳です。これなら１冊で事足りる上に今まで使い続けてきている手帳類は全て「Ａ６」で統一していたので、「これでばっちり！」・・・と、思っていました。
ところがいざ使ってみると、会社の予定とプライベートの予定だけだった手帳への記入が、ランニングの事まで追加になったので、Ａ６サイズの手帳では記入容量が足りない事に気付きました。
要するに「必要条件は満たしているのに、使いにくい」といったところです。
せっかく１２６０円もだして買った手帳なので何とか工夫して使えないか、仕事そっちのけで思案する事丸１日・・・。
結論は、
「買いなおそう！」 （気に入らない手帳を１年間も使えない）
と、言う事で昨日再び書店を訪問！前回のＡ６サイズより一回り大きいＢ６サイズを発見しました。
帯には、「高橋尚子さん推薦！」の文字。
記入容量もばっちりです。
スプリットタイムを書く欄もあるので長い距離のペース走の時の5Ｋｍ毎のラップやビルドアップ走のラップタイムの記録もできます(^O^)／
１１月分から書けるのも魅力で、早速エクセルの日記を元に１１月１日に遡って書いてみましたが、とてもいい感じです。
だいぶ無駄遣いもしましたが、「自己満足のツール」が一つ増えたので、改めてランの熱が上がってきました。
ランニングのモチベーションを維持するには、色々なツールを導入する事が大事だと、改めて感じました。
本日のラン １０．１３Ｋｍ ４９分２５秒
良かったら押していって下さい。（明日の走りの活力になります）
↓
にほんブログ村
[2回]
昨日が立冬。暦の上では冬になりました。
朝の気温が5度以下になり、日課の朝ランも本格的な寒さ対策が必要な時期に入りました。
ランニングを始めて2年目の冬を迎えるにあたり、昨年の経験を生かしていくつかグッズを購入。その中で本日初使用したのは、「オーバーミトン」。
スキー用で防風効果が高く、指が分かれていないのでインナーに更に手袋ができる優れもの。昨年の冬もランニング中に冷えて辛かったのが指先で、体とは違って走っても温まらないで、どんどん冷たくなっていく。
その対策で、導入したのがこれというわけです。
厳冬期には、スキー手袋の上にこれをすればかなり暖かいのでは？と期待しています。
これからどんどん寒くなり、朝の気温が氷点下になるのは時間の問題。ネックウォーマーにスキー用のマスクも購入済みなので、順次導入予定。
冬のランニングのモチベーションを下げないように防寒対策でばっちり対応(^O^)／
⇒防寒対策は、こちらのページで詳しく紹介！ http://runner.blog-mmo.com/Date/20111204/1/
本日のラン 6.83Ｋｍ 42分54秒 （昨日の30Km走の疲労抜きで軽めのJOG)
朝の気温が5度以下になり、日課の朝ランも本格的な寒さ対策が必要な時期に入りました。
ランニングを始めて2年目の冬を迎えるにあたり、昨年の経験を生かしていくつかグッズを購入。その中で本日初使用したのは、「オーバーミトン」。
スキー用で防風効果が高く、指が分かれていないのでインナーに更に手袋ができる優れもの。昨年の冬もランニング中に冷えて辛かったのが指先で、体とは違って走っても温まらないで、どんどん冷たくなっていく。
その対策で、導入したのがこれというわけです。
厳冬期には、スキー手袋の上にこれをすればかなり暖かいのでは？と期待しています。
これからどんどん寒くなり、朝の気温が氷点下になるのは時間の問題。ネックウォーマーにスキー用のマスクも購入済みなので、順次導入予定。
冬のランニングのモチベーションを下げないように防寒対策でばっちり対応(^O^)／
⇒防寒対策は、こちらのページで詳しく紹介！ http://runner.blog-mmo.com/Date/20111204/1/
本日のラン 6.83Ｋｍ 42分54秒 （昨日の30Km走の疲労抜きで軽めのJOG)
[0回]
