１１月２２日の記事　「ついに切れた・・・」　でのお話しの通り、お気に入りの補助トレーニングだった「縄跳び」の縄が切れるというアクシデントに見舞われ、一時中断していた縄跳び・・・・

しかし、その４日後に新縄跳びを購入！

近所のホームセンターで６００円程で購入しました。

しかも、ハイテク（？）機能で「ベアリング」が搭載され、非常に回しやすいとの情報がパッケージに施されています。







しかし・・・・・、

これがとんでも無い　粗悪品　Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!

（って、ヤバい・・・メーカー名伏せた方が良かったか？・・・・あ、あくまで個人の感想ですｗｗ）

ま、たまたまこれがダメだったのか、とにかく回しているとロープがねじれて絡まり跳びにくい。これまで使ってた初代の縄跳びも同じメーカーの商品だったんですが、そっちでは１０００回くらいつまづかずに跳べたのに、こっちでは５０～１００回ぐらいでロープが絡まり飛べなくなる・・・・・

これじゃートレーニングにならん！（ってか、気分が乗らない！）

ってことで、「寸志」のようなこづかい（笑）の中から、追加投資を決行！

その結果・・・

３代目登場！

今度は、スポーツショップ　ア〇ぺンのプライベートブランド商品です。

こちらもパッケージには「跳びやすい」の文字が・・・



またうまい事言っちゃって、けど今度はどうだ・・・・・？

半信半疑のまま、朝ランの後、ＬＥＴ’Ｓ　ロープスキッピング！

で、跳んでみたら・・・・、


すっご～い、飛びやすい♥

今までが嘘のよう。初代と同等かそれ以上の跳びやすさ。（やはり２代目はクズだな・・・）


ということで、早くも３代目に世代交代した縄跳び。

今度は長生きして下さい<(_ _)>

（初代縄跳び　２ヶ月で没・・・・２代目　約１０日で退役・・・・・３代目は・・・？）


本日のラン　　１０．３０ｋｍ　　４８分４５秒

　　縄跳び一つでこうも違うとは・・・・・
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これまでに何度か記事で登場した「縄跳び」。

効能の紹介や実施状況など伝えてきた、マラソンでの唯一の補強トレーニンググッズです。



１０月上旬に近所のホームセンターで数百円で買入し、週に５日ペースで跳んできました。

初めこそ、１００回ぐらいしか飛ばなかった（飛べなかった？）縄跳びも、今では普通に１日１０００回実施。


では延べでどのくらい跳んできたのでしょう・・・？


実は毎日跳んだ数もランニングダイアリーにメモする、


「変なところが几帳面なＯ型人間」（笑）ですので、

これまで何回飛んだかダイアリーで数えてみます。
　　　　　　　　　　　　　　　（ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ　今仕事が忙しい時期じゃねーのかよ？）


すると、実に約２０,０００回程・・・・

ずいぶん跳んだな～と思いますが、今日もいつものように朝ラン後に縄をとりだし、


庭先で　Ｌｅｔ’ｓ　ロープ・スキップ！

せ～のっ！

１・２・３・・・・・２１・２２・２３・・・・・４１・４２・４３・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・で、

バン！



・・・・と、急に大きな音を立てると、縄が軒先にＨＩＴ！


で、その結果・・・・・

切れちゃった・・・(つд⊂)ｴｰﾝ







せっかく気にいっていた練習だったんですが、替わりを買うまで一次お休みです。

忙しい今の時期でなければ、会社を抜け出し、チョチョッと買ってくる事も可能なんですが、今の時期はちょっとムリ。

更に明日（１１／２３）の祝日も出勤ですし、明後日の土曜日も出勤です。

ですので、早ければ２５日の日曜日に代替品を購入予定です。



初代は２カ月もたずに切れた縄跳び・・・・・

２代目は、もうちょっと奮発して、

　　　丈夫なヤツを買ってきます(^O^)／


本日のラン　　１０．３０ｋｍ　　４６分４２秒　（今日の縄跳び５０数回目で切れた・・・）


　変な所にぶつけなければ、まだまだ使えたのかな～？
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[2回]

先日の記事にも書いたとおり、私の愛用している、ランニングダイアリーが廃刊になってしまいました。

これまで（今も）愛用しているのは左のランニングダイアリーで、日々の記録をたっぷり書き記せるのが最大の魅力でした。

更に、日々のスケジュール管理も同時にでき、これ１冊を会社へも自宅へも常に持ち歩いていました。

この手帳は、毎日のランニング記録を書き記し、後日トレーニングの参考にすることはもちろんの事、手書きゆえに走った当時の感想をリアルに思い返す事ができるので、これからも続けていきたい大事なツール。



なので、何か代用品はないかな～と探していると・・・


よく似た構成の手帳を発見！

サイズも同じＢ６判









中を見てみると・・・・・・・・・・


「月間ブロック」のスケジュール欄と「週間レフトタイプ」のメモページがついたタイプですから、まさに今までの手帳と瓜二つ。




違いは、ランニング専用ではないので、ランニングを記録しやすいように罫線で仕切られていないという点ぐらいです。


月間ブロックは、スケジュール欄なので、そのまま使えますが、週間レフトのメモ欄は、使いやすいように罫線を引きこんであげる必要があります。


必要な枠組みとして、今使っているランニング手帳に記入しているのは、

①気温　②天気　③体調（〇△☓で記号化）　④起床・就寝時刻　⑤トレーニング時間と内容　⑥トレーニング内容メモ（感想）　⑦ランニングルート　⑧走行距離　⑨走行時間　⑩１キロ平均ラップ　⑪５ｋｍ毎のラップタイムとスプリットタイム

以上になります。

先程、「気に入っている」と言った今の手帳ですが、唯一気に入っていないのは、５ｋｍ毎のラップ記入欄が２０ｋｍまでの距離にしか対応しておらず、それ以上の距離を走るときは、別の日の行を借りて記入しないと書ききれないという点があります。

特に最近は３０ｋｍ走を積極的に行っているので、最低でも３０ｋｍまでは書けるスペースがほしかったのも事実。

そこで・・・・・・・

週間レフトのページをコピーして、

「あーでもない、こーでもない」と、罫線の引き方を試行錯誤。

必要な情報を漏れなく記入したうえで、見やすいものでなくてはいけません。




ページ左側のトレーニングの感想を書く部分は、これまでの手帳と瓜二つなので、これまでと同じように使えば良いという事で、３日分ぐらい試し書きしてみて、特に罫線などの追記は不要と判断。書き方は決定しました。

さて、問題は右側の体重や距離、そしてタイム等の数字の記入欄です。

ここは、前述の通り、盛りだくさんの数値データに加え、従来とは変更して「３０ｋｍ走」にまで対応したマス目の確保が必要になってきます。

いろんな風に罫線を引きながら、スペースを最大限に生かして記入欄を作ります。


コピー２枚分（計１４日分）のスペースにいろんな線を引いてみた結果、確定した枠組みがこちら・・・

（クリックで、大きく表示）

こんな風に書けばうまくいきそう！
ｲｪ━━━━━ヽ( ﾟДﾟ)人(ﾟДﾟ )ﾉ━━━━━━ｲ!!

来年の手帳の使い方が決まりました。


完全に「自己満足」でしかない代物ですが、これからランニング日誌をつけたいという方は、ご参考までにどーぞ・・・。



本日のラン　　１０．２１ｋｍ　　　４３分３３秒

　これで、来年もd(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!です。
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[1回]

昨年１１月から付け始めた「ランニング手帳」

エクセルで作ったランニング記録とは別に、「普段持ち歩く手帳」にも記録をつけたいという思いから、普段のスケジュール帳にもなるタイプのもので、探しておりました。

その結果、
左のランニング手帳を購入し、毎日せっせと記録を書いてきました。
（こーゆー所だけ、なぜかマメなＯ型人間（笑））


この手帳の気に入っているところは、ランニングの結果を細かく記入できる点や、その日のランニングの感想等、とにかく書く欄が豊富にあるのが魅力でした。





なので、毎日書くと、手帳のランニング記録ページには・・・

ビッチリと文字で埋まります。

・・・・・って、書いてあることはこっぱずかしいので、モザイクで埋めたらわけわかんなくなった（笑）





ま、兎にも角にも、愛用していた１冊だったわけです。（おっ、強引にまとめたｗｗ）


さて、去年は１０月末に購入したこの手帳。今年もそろそろ書店に並んでいるはず・・・・・・・・・

と思い、昨晩書店に行ってみると・・・・


見当たらない！ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!


あわてて自宅に戻り、ネットで発売日を調べようと、発売元の「㈱ディスカバー・トゥエンティワン」のホームページで調べますが、２０１３年版の「ランニング手帳」が見当たらない。


・・・・・・・あれ～？　まだ発売にならないのかな～？

なんて思って、良く見ると・・・・

小さく書かれたお知らせの文字・・・・
（添付画像も小さいｗｗ）



「ランニング手帳２０１３」の発売はございません。


の文字・・・・・・・・・
（悔しいから、赤字ででかく書いてやった　(・д・)ﾁｯ！）



Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

たった１年で廃刊？？？？　　Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?
　　

ちっくしょ～！　来年の手帳はどうすりゃいいんだ～！！



代替品を求めて、今夜も書店を徘徊です・・・・・・・・・・・・・・・



本日のラン　　１０．１１ｋｍ　　４４分３６秒　（レース３日前の最後のペース走）

　ネットで探したけど、ランニング手帳って意外と少ないんですね・・・
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[0回]

明日はいよいよ「大町アルプスマラソン」です。

フルマラソンなので、今日は完全に脚休め・・・・・と思ったら


まさかの出勤日！ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

明日は朝が早いので（たぶん３時起床）、帰宅してから明日の準備ではちょっときつい。

なので、今朝もいつも通りの５時に起床し、朝ランをしない分、明日の大会準備を実施します。


先ずは、シューズとウェア。

これが無ければ話になりません（笑）

一応持ってく３足
アディゼロ　ジャパン２（左）
アディゼロ　匠　戦（中央）
アディゼロ　ジャパン（右）


レースウェアは、キャップはアディダスですが、シャツとパンツはアシックスです。



さて続いて、細かい備品も揃えます










ウェアの摩擦などから皮膚をガードするフォームに日焼け止め、テーピングにファーストエイドキット、ゼッケン止めにゼッケンに穴をあけるパンチと穴の保護シール。
更に、大量のサプリ類と続きます。
そして、スタート前のトイレの混雑中に、万一もよおした時の為の

　　携帯トイレ！ヮ(ﾟдﾟ)ォ!　（なぜか２個（笑））



最後は・・・・、


オール・アディダス（笑）

大会会場に着て行くトレーニングスーツに、ウィンドブレーカー、ランシャツ、ソックス、そして荷物を入れていくデイパック等、アディダスまみれ。



後はここに、ナンバーカード引換証や、着替え用のポンチョ、タオル、それから帰りの着替えなどをデイパックに入れて準備完了です(^O^)／


さあ後は、会社に出勤するだけとなりました。

もちろん明日は大会ですので、仕事で疲労が溜まらないように

適当に仕事をこなして　ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ　

定時退社（１８時）ができれば合格です！




さぁ、明日は頑張るぞー　(￣Д￣)ﾉ ｵｳｯ！



本日のラン　　大会前なので、ランはお休み！

　でも、縄跳び５００回だけは飛んでおきました。
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