アキレス腱炎から5日目・・・

金曜日になっても走れず、マグネットバイクを漕ぐだけ。

当たり前のように走っていた日々から離れることで悶々とする日々が続きます・・・


・・・・・


でも、落ち込んでなんていられない！

これを長いランニング人生の糧にしないと、ただの怪我の失敗で終わってしまう。

そんなわけで、この怪我を生かすも殺すも自分次第なので、今回のことは自分なりにポジティブに捉えています。

まあ、簡単にポジティブ思考になれるのも、怪我をしたのが勝負レースの無い夏だったので、秋の大会までには、もう一度体を作る余裕があるからなんですけどね。

つまり、「俺ってついてる～！」って感じです（笑）


更についているといえば、今回の怪我のおかげで、自分の体や走るフォームなどの改善に着手するきっかけを得ました。ですから改善できれば、更に速く走れる可能性があると思うことが出来たわけです。

そんな訳で、

今日はそんなところを中心にお話ししたいと思います。


・・・・


さて、金曜日は、先日診察をしてもらった所で、リハビリメニュー作成のために、体のチェックをしてもらってきました。



この病院はスポーツ診療もやっているところなので、別室で理学療法士さんとマン・ツー・マンで体のチェックなどを行います。

先ずは歩いたり、ちょっとだけ走ってみることで、脚の動きを全体的にチェックしました。そして次に、あおむけに寝て足首の可動域のチェックをしたり、ランニングの基本姿勢である「骨盤を前傾させた状態」で椅子に座り、太ももを上げ下げする動作確認をしたり、その他にも書けばものすごい長くなるようなことを色々やって、脚全体のチェックを行いました。

・・・・で、

理学療法士さんに言われたことが、

「左側がダメ」だというストレートな「ダメだし」（笑）


例えば、足首の硬さについて言えば、実は右も左も硬いんですが、左は異常な硬さで、長座の状態で足首を背屈（すねの方に曲げること）をしても、90度にすら曲がらない状態でした。

更にランニングに重要なインナーマッスルの「腸腰筋」についても左が弱く、殿筋（おしりの筋肉）も左はかなり貧弱だと言われました。


ちなみに、これが走りにどう影響しているのかと言うと、

足首が硬過ぎると、着地と同時に地面をプッシュして進みたいが、体が前側に倒しこめないので蹴り足を使わない限り前に進まないということ。

そして、腸腰筋が弱いと、足を引き上げる際に腸腰筋だけでは持ち上がらないので、大腿四頭筋を使う必要があり、太ももに負担が増える。

最後におしりの筋肉の弱さは、足を地面に接地した際は片足で体を支えるわけですが、この時のバランスに影響が出て、左右に体がぶれてしまうそうです。

結局、弱い部分をフォローするために別の筋肉でフォローしたり、負担が掛かったりするので疲労が出たり怪我をしたりするそうです。

なので、理学療法士さんに指示されたのは、①左足首を中心とした足首の柔軟性の強化　②腸腰筋の強化　②大殿筋・中殿筋の強化　でした。

結局これまでの私の走り方は、

太ももの力で脚を持ち上げ、ふくらはぎの力で地面を蹴って進む

という、非効率な走りだったんでしょうね。

自覚はあったんですが、的確に言い当てられるとぐうの音も出ないのが本音です。

でも、これまで脚だけで走ってきたものを、今後もっと腸腰筋を鍛えたり、殿筋を鍛えたりすれば、もっと効率の良い走りができますし、足首ももう少し柔軟性が出れば怪我の予防とともに、蹴らずに進める理想的な走りに近づけるはずですから、とっても楽しみです。




・・・・・・



朝一の診療後は、一応仕事をこなしｗ、帰宅後は一杯（←これがやめられない・・・）



・・・・・・



で・・・

日付も変わり土曜日です。


・・・・で、



来ちゃった（笑）

そう、「休日に走らない」なんて、「酒飲まない」のと同じくらい辛いので、できるだけ脚の負担の少ない「芝生」のある公園にきました。

ここは１周５２０ｍのランニングコースも完備してますから、近所の中学校の陸上部の子たちもトレーニングに来てますね～

ちなみに、私の脚が完璧なら、こんな小僧どもには負けないんだけど・・・と、娘とそう年の変わらない子たちに相手に強がってみますが、今日は約１週間ぶりに走る上にアキレス腱の痛みもまだ少し残る中でのランなので、「どこまで走れるのか？」という様子だけ見れればいいと思って来ています。

なので、ランニングコースは子供たちに明け渡し、私は緑の芝の上をとっとこ走ってみます。


・・・・・


走り始め

やはり足に痛みが走りますが、柔らかい芝生の上のおかげもあってか、走って走れないわけではなさそうでした。

とりあえずランニングコースのすぐわきの芝生を２周、１ｋｍを通過するころには、「まったく走れないわけじゃなさそうだ」と、とりあえずの安ど感に包まれました。

ただ、脚のばねを感じることはなく、ペースの割に快適には走れないところに、ブランクを感じずにはいられませんでした。

で、２ｋｍ目からは、ちょっとペースを上げてみることに

ラップタイムは４分３０秒

さすがに芝生の上といえども、このくらいのペースを出すのは難なくできましたので、スピード能力は、１週間やそこらではあまり落ちないんだな～ということを実感。

・・・ですが、

3ｋｍ目も４分半ほどで通過すると、心臓がバクバクで、心拍数も急上昇。

やはり、持久力は継続して走っていないと一気に落ちてしまうようです。

ちなみに以前なら、４分半程度のペースなら３０ｋｍだって練習で普通に走ってたペースなんですが、今日はこのペースで走ったら、５ｋｍすら走ることができなそうだという感じがして、ここで一気にペースダウンします。

とにかく今日は久しぶりのランの上に、休日で時間がたっぷりあるので、落ちた持久力を少しでも戻せるように、ペースより距離にシフトして走ることとしました。

でも、５ｋｍ通過で、結構疲弊しているあたりに情けなさを感じつつ、先ずは１０ｋｍ完走を目指しました。

１０ｋｍ通過・・・

キロ５分ちょっとのペースだったので、ようやくジョグのリズムはつかめてきました。

気温も２５度ほどで、比較的涼やかだったものの、久しぶりのランのせいなのか、のどが渇くので、ここでいったん給水します。

ここは公園なので、いたるところに水飲み場があって、夏のランには本当に重宝します。

さて、ここまで来たので、次なる目標は１５ｋｍ

脚の痛みは特に強まることがないので、もう５ｋｍは行ってみたいと、すぐに駆け出しました。

１５ｋｍ通過

このころになると、左足をかばうせいか、右のアキレス腱にも違和感が出始め、「ここで止めるかどうか」の選択肢に迷います。

が、

右はさておき、左足の痛みがあまり感じなくなってきた（マヒした？）ので、とりあえず２１ｋｍのハーフマラソンの距離までは、行っとこうと思います。


・・・・・


が、

このころになると太ももがだいぶ疲弊してきて、更にペースを落とさないと走れなくなってきました。

ペースはキロ５分２０秒から３０秒辺り。

やはり理学療法士に言われた腸腰筋の弱さと、殿筋を使っていない走りの為、太ももの負担が大きく、しばらく走っていなかったために落ちた持久力が露骨に太ももに現れたような感じがしました。

「やはり、弱点強化は必須だな」

と感じるランに、今日の一番の収穫を感じました。



・・・・・


と言うわけで・・・、


そのまま、５分半近いペースで必死に流し、




３０．０９ｋｍ完走(^O^)／

５回も給水でストップしましたが、なんだかんだで、トータル３０ｋｍ走れたことに、今日は満足です。


うーん、今日はやっぱり走ってよかった(^O^)／


なんといっても、少しは体を動かした方が治癒が早まる気がしますもんね。

現に、走った後の方が痛みが軽くなったような感じがしましたし、公園なので水道ですぐに脚を冷やし、帰宅後はアイシングを２０分きっちりやりましたので、大きな問題はないでしょう。


・・・・・・

さて、


「７月１日の検査の結果を見るまで走っちゃいけない」と医師に言われながら、こういうやり方で脚の調子を戻そうとするのは「正攻法じゃない」事ぐらい、よーくわかっています。

しかし、昨日今日初めて私の脚を見た医師の言う一般論より、４３年以上も毎日見続けてきた「私の感」の方が、実は理にかなってるんじゃないのかな～って、ついつい感じてしまう身勝手な私ですｗｗ


・・・ということで、脳裏に浮かんだ今日のフレーズで締めましょう！




私以外私じゃないの～♪

あたりまえだけどね♪

だ・か・ら

報われない気持ちも整理して♪

生きていたいの

普通でしょう～♪




本日のラン　　上の通りです。

　秋までには弱点克服・・・できるかな？ｗ
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