今日は週の中日という事で、ペース走を実施。

ですが、Ｍｙコースは、アップダウンが盛りだくさんの為、「一定ペース」というよりは、「一定負荷」に注意して走る、変則ペース走ですｗ


ちなみに、今日のタイムは


５’１３　　４’２３　　３’４２　　４’４０　　４’５３

４’００　　３’５５　　４’４０　　４’１５　　３’４８


で、１０ｋｍ　４３分２９秒　キロ平均４分２１秒という結果でした。


で、やはり気になるのは、１ｋｍ目、４ｋｍ目、５ｋｍ目、８ｋｍ目の４分後半から５分かかっている「坂道区間」です。


ほんとーに、坂道が苦手で、先週の「越後湯沢秋桜ハーフ」でも坂道に苦しめられ、最も遅いラップは４分５８秒もかかってしまいました。

・・・で、今日は性懲りもなく、坂道について考えてみます。


悪い頭で、よ～く考えてみようｗｗ

どうしたら、スムーズに坂道を駆け上がれるのか？

当然、脚だけで駆け上がろうとすれば、重力に逆らって走る負荷に脚が耐えられずに終わってしまう・・・・

如何に重心移動を活かして、前への推進力を生むか・・・・


・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


仕事そっちのけで考えた（笑）


結果・・・・・

うわっ、 汚ね～絵（笑）


流石、「美術２」の腕前ｗｗｗ


・・・・は、置いといて、

とりあえずスムーズに走る為の重心のイメージを考えてみました。


まず・・・

平地を走る右側の人は、重力の働く垂直方向に対して、若干進行方向側に重心を置いて走ります。

これは、進行方向に重心を置くことで、前方への推進力が生まれるからです。

では、その時の角度を図上の「ａ」と定義すると、坂道を走る左側の人は、同じく重力方向「ｇ」に対して、やはり「ａ」の角度を保つ必要があると考えます。

しかし、当然走る坂道の傾斜角がある分、路面との垂直方向に対する傾きは大きくなります。

その増加部分の角度を「ｂ」とした場合、この「ｂ」の角度は路面の傾斜角「ｃ」に等しくなると考えます。




・・・・・・な～んてねｗ

ａだのｂだの言うと、アカデミックな推論に聞こえますが、要は


坂の角度の分だけ、前傾をきつくして坂を登れば楽じゃね？


って事ｗ


そうすると、平地と同様の重心移動が出来るはずじゃないかな？って思った訳です。

で、路面に対しての倒れ込みの角度がきつくなる分、脚を前に出した時の接地ポイントは、自ずと手前側になる為、ストライドは小さくなり、その分ピッチが上がる計算になります。


さて、思案した結果を試すのは、明日か？　明後日か？


坂道に強くなって、今月２０日の山岳フルマラソンに活かしたいと思います。




本日のラン　上のと～リ！

　馬鹿なりに色々考えて走ってるのよｗ
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