野辺山１００ｋｍウルトラマラソンネタも、相当引っ張ってきましたが、ここらで一区切りと行きましょうｗ

最後はやはり、　大反省会です！


結果・プロセス・レースメイクとどれをとっても満足のいくものが無かったこの大会。


やはり失敗レース・・・・・・というより、「負けレース」でした。


本当に、野辺山にはコテンパンにやられ、自分に負けたこの大会。


でも、「失敗から学ぶことは多い」と言いますから、自分自身はもちろんのこと、これからウルトラ（特に野辺山のようなアップダウンコースのウルトラ）を目指そうという方にも、参考になれば幸いです。


では先ずは、結果を振り返りましょう。

結果は、速報ベースですが、１００ｋｍのゴールタイムが　１０時間１６分１４秒と言う結果で終わりました。

サブ１０には１７分程届かない結果でした。

ちなみに、１００ｋｍ男子の部の参加人数は１７５４名で、完走は１１６４名。完走率６６．４％と、屈強なウルトラランナーでもこの低い完走率は、キツイコースを裏付けます。

さらに、完走者の中でサブ１０達成は、男子で５０名・・・・

つまり、参加人数の割合にすると２．８５％と、フルマラソンのサブ３並みの狭き門でした。


では、各区間ごとのラップタイムを見てみましょう。

公式発表が無いので、１０ｋｍ毎の正確な区間タイムはわかりませんので、手もとのＧＰＳウォッチから拾ったデータです。

ちなみに、距離はＧＰＳ計測で８００ｍずれ、更にゴール直後に計測ストップボタンを押し忘れるという失態つきですので、ゴールタイムは４分程ずれている事は、ご容赦くださいｗ

では、ラップタイム表です。


クリックすると大きく表示されるので、そうしないと見えないよ（笑）


流石に１００ｋｍ分のラップタイム表ですから、画像を直接貼っても見えにくいので、ＣＳＶファイルでデータを落として、エクセルから表示変換してます。

諸々の誤差は、この手間暇に免じてご勘弁ください（笑）




ちなみに、見やすくするために、黄色で塗ってあるのが、１０ｋｍ毎のポイントになります。

尚、途中のエイドで、お汁粉食ったり、蕎麦食ったり、食ったもん出したり（笑）している最中も、時計は止まりませんから、妙に長いラップタイムのポイントもあるので、１ｋｍ毎のタイムは場所によっては参考程度でしょうか。

で、１０ｋｍ毎に目標設定を事前にしていたので、その誤差も含めて考えてみましょう。


そうすると、集計結果は、


こんな感じになりました。

（これもやっぱり、クリックで拡大ｗ）


コースの高低図と比較するとよくわかりますね～。




そうです、大きな差が出たポイントは限られてきます。

まず、スタート直後・・・・・

最初っからすっ飛ばして、５分近くも短縮していますが、心拍数も上がっており、序盤から乳酸だしまっくてます（笑）



次に、３０～４０ｋｍ区間です。

ここは、当初休憩なしで行くつもりが、お汁粉エイドで引っかかって、ガッツリ食って、トイレも寄ったせいですので、ここの誤差は無視しましょう（笑）



続いては、４０～５０ｋｍ区間

ここは、下りでチョーシに乗っているのがありありとわかります（笑）

そもそもこの区間では、トイレ休憩あり、そば休憩ありにもかかわらず、予定より時短していますから、相当下りでかっ飛ばしているのがわかります。

・・・・・で、


ここで脚が終わりました・・・・・・・・


それでも６０ｋｍ地点まではなんとか持ちこたえられたものの、それ以降はばったりと脚が止まり、馬越峠の上り下りが終わる８０ｋｍ地点までの２０ｋｍが、

大撃沈です。


ここで全てが終わったといっても過言ではないでしょう。


それでも、慌てて９０ｋｍまでの下りの区間で遅れを取り戻そうとしますが、それがまた仇となって、ラスト１０ｋｍも上り坂で撃沈します。


つまり、得意の下りで調子に乗って、苦手な登りで撃沈するという状況です。



以上が、レースメイクから見える失敗です。



次に、練習におけるアプローチの問題です。

ウルトラのトレーニングでは、５０～６０ｋｍ走や６～７時間走を推奨していますが、私は距離では最大で５６ｋｍまで走りました。

ただ、なまじ脚が早い為に、この距離だと４時間半～５時間半で練習は終わってしまいます。

考えてみると、１００ｋｍのウルトラは、サブ１０でも１０時間は走れないといけませんので、明らかに距離よりも時間のトレーニングが不足していました。

キロ５分～５分半のペースランで５０ｋｍ走るくらいなら、キロ７分で７時間走り続けておかないとスタミナは身につかなかったようです。

それと、これは野辺山特有ですが、アップダウンをなめていました。
アップダウンコースをトレーニングに組み込みましたが、野辺山のアップダウンは、通常のそれとは比較になりません。

やはり、山のコースは、山で練習しないといけなかったようです。

疲れた脚でも、山を走れるだけの登坂力が無いと、あの山を走り切ることはできません。


つまり、練習でのアプローチの失敗は、

①距離よりも時間にこだわった練習が無かった事

②山岳コース（峠道）の練習が無かった事

が、最大の失敗です。

特に①は、速いペースでの５０ｋｍ超走を行ったことで、脚首と膝を痛めて、直前の練習がうまくいかなかったばかりか、大会当日にも、その怪我を引きずる失態に繋がりました。

ペースを落とせば、体の負荷が落ちるので、怪我のリスクも少なかったはず。

いろんな意味で、アプローチが失敗しました。




・・・・・と、言うわけでこの失敗を逆に行えば、次回のウルトラはサブ１０も狙えるはず。

中年男のあくなき野望は続きます（笑）




本日のラン　　　１０．４２ｋｍ　　４８分１３秒　（キロ４分台のペース走が出来るくらい回復）

　ウルトラに興味が無い人には、おもしろくもなんともない記事（笑）
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