さて、いよいよ今週末は、今年最後のレースとなる、



上州藤岡蚕マラソンです。

標高差が２４０ｍあるそうなので、タイムアタックよりもトレーニングレースですね。

初めての参加ですが、


コースの高低図を見ると、前半の１１ｋｍまでが、カギとなりそうです。

登りで足を使い果たすと、下りでスピードに乗れないばかりか、後半の１０ｋｍが、バテバテで足が動かなくなってしまいますので、前半足を溜めておくのがセオリーと言った感じでしょう。

ちなみに、

このコースは、２度折り返しがある、「行ってこいが２度ある」というコースです。

なので、先ずはスタートから５．５ｋｍの坂道を登ったら、折り返して、又同じ道を駆け下りてくる。

そして今度は別のルートを５ｋｍ行って、折り返したら、また同じところを帰ってくるという単純なものです。



それにしても、序盤の坂は結構きつそうですね。

高低図だけでは、正確にイメージが湧きませんから、数字で考えてみましょう。

先ず、スタートの標高が１５５ｍで、標高差が２４０ｍあるそうですから、最高地点は３９５ｍと言うことですね。

最初の２ｋｍぐらいまでは、やや緩やかな様相なので、そこからの斜度を考えてみましょう。

先ず、２ｋｍ地点の標高（目測ですが）を１７５ｍとすると、残りの３．５ｋｍで（３９５ｍ－１７５ｍ）＝２２０ｍを上ることになります。この区間の平均勾配を考えれば、２２０ｍ割る３．５ｋｍで、６．３％の勾配だと言えます。

凄いキツイと言うほどではありませんが、何キロも続くとなると、じわじわとボディブローのように効いてくる感じですね。

ちなみに、このくらいの斜度の坂道ですと、普段の練習でもキロ４分半以上にペースが落ちますので、理想はキロ平均４分半で最初の５ｋｍを２２分半で通過。そして折り返しの５．５ｋｍを２４分４５秒で通過します。

折り返し後は、５．５ｋｍの下りをキロ３分４５秒ペースまで上げられれば、１０ｋｍ通過で４１分３８秒。下り切った１１ｋｍ地点通過を４５分２３秒で抜けられる計算になります。

普段よりも緩やかなペース配分ですが、先ずは中間地点で足を残すことが目標。

ですので、ここで足が残っていて、ここからのラスト１０．０９７５ｋｍをキロ４分０５秒ペースでしのげれば、１時間２６分３７秒がゴールタイムになる予想です。

ただ・・・

あくまでも、「計算」の世界ですので、結果は別物ですけどねｗｗ


・・・・・・


さて、この大会は、娘も「２ｋｍ小学６年生女子」の部で参加します。

なのに、

２週間前に１度練習しただけで、あとは何もしていませんｗ

が、

「大会で走るのが楽しい」

そうですので、今回も結果より先ずは、「走ることを楽しんで欲しい」と思っています。


一方、私の方はといえば、レース直前の１０ｋｍペース走を本日実施。

ただ、２２日・２３日の連休から調子が良くないので、疲労考慮で８～９割ペース。

直前にバタバタしてもロクなことが無いので、この程度のペースしか出せなくても現状を受け入れて、後は腹をくくるだけです。

結果のタイムは、１０ｋｍ通過で４３分４４秒（単純キロ平均４分２２秒）

主観的スピード感に対して、結果がキロ１０秒程遅かったのですが、この辺も含めて許容範囲です。

ここからは肉体疲労を取るために、睡眠時間の確保と、ジョグによる負荷の軽減。

そして何よりも、内臓疲労除去を考慮して、昨日からスタートした「禁酒」を完璧に守ることだけですねｗ（←でも、これが最大の障壁ｗｗ）


・・・・・


さて、さて、これで年内のラストレースですが、

結果はどうなることでしょう？

タイム云々以上に、娘には「頑張った」と言えるレースにしたいですね。



本日のラン　　上の通りです。

　大会後には、１年を振り返ろう。
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