昨日、「タマノリさん」とおっしゃる方から拍手コメントを頂きました。

この方は週に1～２度、５ｋｍ～１５ｋｍをキロ＠５’３０～６’００程で走られているランナーさんで、ハーフに３度ほど出られた経験のある方とのことです。

で、この方からのご依頼で

「私の走り始めのころから、ハーフチャレンジの頃の練習方法を教えてほしい」とのお話しを頂戴しましたので、私自身も初心に帰る意味も込めて、当時を振り返ってみたいと思います。



・・・・・


私のブログ読者さんはお気づきのことと思いますが、

超長文に仕上がってますので、息を整えてからお読みくださいｗｗ



・・・・・・・



では、


先ずは、私が走り始める少し前の２０１０年春にタイムスリップしましょう・・・



２０１０年４月８日　人間ドックの結果


私は、

身長１６６ｃｍに対し、体重は７７ｋｇもあり、自他ともに認める立派なメタボを患っておりました。体脂肪率を見ると２７．７％もあり、身体には２１．３ｋｇもの油がついている計算です。

ので、

血液はものすごいドロドロで、


中性脂肪を見ると、標準が３５～１４９ｍｇ／ｄｌのところ、私は１７６０もあり、Ｍａｘの１４９に対しても１１．８倍もの脂肪含有量となっておりました。


その結果をかかりつけの医師に見せると、「５年生存率すら怪しい」と言われ、当時３８歳だった私は「近い将来の死」という予言を「デスノート」に書かれてしまったのでありました。

そこで、デスノートの予言を消すために奮起。１年後には上の図のピンクの部分の通り、体重は１８ｋｇ減、体脂肪率、中性脂肪も劇的に減少したというわけです。

で、

その一因となったのが、ランニング。

そう、ダイエットの一環で始めたウォーキングが、４カ月経過した８月頃からランニングにかわり、更に約１か月後の２０１０年９月１１日からは、「ダイエット記録」の一環として走った距離もメモするようになっていました。

で、

以下が、ラン歴１ヶ月頃の私の記録です。
（２０１０年９月）



ご覧いただくとわかる通り、距離にして４～５ｋｍが中心で、長くても１４ｋｍ位。スピードはキロ６分少々かかったランでした。

ちなみに、この頃のランニングはダイエットが目的でしたので、１回の距離は短いものの毎日走り、その上朝晩の２回走ることもありました。

毎日走るおかげで１０月～１２月の走行距離は月間で２００ｋｍちょっと、ペースは５分半ほどで走っておりました。

しかし、毎日走るといっても１回の距離が短いので、長い距離を走る脚は全くできていませんでした。

そんな中、２０１０年１１月２３日に休日だったこともあり、２１．３ｋｍを
一気に走破。

その結果、腰痛でまっすぐ立つこともできなくなり、１週間ほどランオフになってしまうのでした。


・・・・・・・


年が明けて、２０１１年１月

距離もペースも徐々に上がり、ランニングが完璧にルーティン化しました。

平日は朝ランで５ｋｍ、日曜日は２１ｋｍ走。

余裕があれば、朝ランが７ｋｍだったり、夜ラン５ｋｍを追加したりもあって、月間走行距離は２４４ｋｍ。ペースは５分ジャスト～５分３０秒程に。

そして、翌２月には月間走行距離２９１ｋｍになりました。

で、

走歴も半年くらいになると、マラソン大会（先ずはハーフマラソン）に出たいと思いますよね～

もちろん私もそうでした。


で、

２０１１年３月

ハーフは、難なく走れるようになったので、５月中旬のハーフマラソンにエントリーしました。

大会名は「中野市カチューシャふるさとマラソン」で、ハーフの参加者が３００人くらいの小さな大会でした。（一般に数千人規模が標準かな？）

しかし、当時はマラソン大会がどんなものかも全く未知の世界だったので、ドッキドキ！

「３００人もの人数で２１ｋｍを競うのか～」

と、本気でビビり、練習にも力が入っていくのでした。

ので、

２０１１年３月（ラン歴７ヶ月目）の練習はこんな感じです。（長いよｗｗ）



ここから、月間３００ｋｍを超え、キロ平均ペースも５分を切るラン（黄色いところ）がチラホラとできるようになりました。

翌４月も似たような感じで走り、迎えた５月・・・

そう、私の人生初のマラソン大会を迎えるのでした。


２０１１年５月２２日のカチューシャふるさとマラソンの結果はというと、

１時間３６分１１秒（キロ平均４分３４秒）

と言う結果でした。


この時の日記をそのまま抜粋すると、


『初めてのレース。残念ながら雨天のレース。走り始めると２ｋｍ程で「おや？」と思う程、スローペースに感じて、一気に前の方へ進む。5Kあたりでペースがキロ４分前半だと気付きオーバーペースかと思ったが、ストライドを気にして走った事でさほどきつく感じなかったのでいけるとこまで突っ込んでみる。（どの道、最後余力を残してもタイムを稼げる距離が少なくてはもったいないので）１０ｋｍを４５分ちょうどで通過（キロ４分半）、４８分程で折り返し。この辺りで目標の１時間４５分を切ることを意識する。後半へ入ってもキロ４分半を維持。１５ｋｍ地点でもまだ余力を感じる。ラスト３ｋｍでスパートをかける。結局キロ５分ペースになる事無く、速くてもキロ４分１５秒～遅くなっても４分５０秒で、ほぼ４分半のイーブンペース。カーボローディングやレース１週間前から練習量を減らすなどの調整で最後までタレずに粘れた。』


・・・だそうです（笑）


それにしても我ながらに「初レースにしては生意気な日記」ですね（笑）




・・・・・


さて、

この大会で予想以上の結果を得たことで有頂天になり、すっかりマラソンの魅力にハマっていきました。

「走ること」は完全に「ダイエット」から、「競技志向」に変わりました。

６月以降は、平日が朝ラン７ｋｍで、休日が２１ｋｍ。月間走行距離は３００ｋｍ以上をキープするようになりました。


人生２回目の大会もハーフで、２０１１年９月の「越後湯沢秋桜ハーフ」は、１時間３２分３９秒で完走。

この辺りから、ハーフの１時間半切りが目標になりました。

翌１０月は、人生初の「フルマラソン」に挑戦。

その為に８月から月１回の３０ｋｍ走を実施し、迎えた「大町アルプスマラソン」では、初のフルでしたが３時間２４分５２秒で完走することが出来ました。


では、この日の日記を振り返りましょう・・・


『初のフルマラソン。練習でも走った事のない42.195キロ・・・体重も61.6kgと重め、朝飯もがっつり行き過ぎてやばめ・・・不安材料は山ほどあった。ところが、いざ走り始めると、体が軽い。フルなので4分40秒程のペースで走っているので序盤は体の負荷が少なくいい感じ。なんだか「いける！」感じがしてきた。
10Kぐらいで尿意が・・・17Kぐらいのところで、トイレを発見・・・しかも空いてる・・・我慢できるところまで行くより、ここでしておきゃ後は不要になり、トイレを気にしながら走るよりは絶対に良いと判断。30秒程ロスしたものの結果的に良かったと思う。
後半は、とにかくきつい。8キロあたりから21キロあたりまで続く上りはなんとかしのいだものの、この疲労が30K～35Kの上りにがっつり響き、5分を切るタイムはまったく無理な状況。その後、35Kからの下りは、とにかく足を前に出すも、下りとは思えぬ失速ぶり。なんとか4分台を維持するのが精いっぱいだった。しかも、ラスト2キロは、下りというより「平ら」なので、いつ足が止まっても不思議でない状況。それでもサブ3.5が目の前に見えてきた事を励みにゴール。初挑戦にしては上出来の結果だった。』


だそうですｗｗ


そんな訳で、デビュー１年目のランニングを総括すると



こんな感じです。

レースは、年間３戦で月は３００ｋｍ超を一つの目標にして走っていたような感じです。

で、

この年は走り始めたばかりの「ビギナー・イヤー」ですから、走るたびにぐんぐん走力がつくのが自分でもわかりました。なので、日々の日記を振り返っても、ポジティブな発言が多いようにも感じます。

例えば、

「走りだしてみるとなんだか体が軽い。少しペースを上げて行こうと思ったら、最初の登りの1Kでも5分を切っていて、1度も5分オーバーになる事は無かった（4分54秒～4分5秒)。やはり大会で一段階スピードレンジが上がったような気がする。」

とか、

「フォアフットを意識し太い筋肉（でん部＆太もも）を使う走りが後半の8K～10Kまでの２Kでイメージに近い走りができた。」

等、ラン歴５年目の今よりずっといい感じです（笑）

とはいっても、中には・・・

２０１１年５月２７日

「昨日の出張で飲んだのとアキバでの遊び疲れでランニングはお休み」


なんていうのもありましたけどね（笑）



・・・・・・


さて、


ダイエットランが転じて大会に出るようになった私。

走歴は丸５年を超え、大会には数えきれないほど参加し、その中で多くの経験をさせて頂きました。


ブログは５年目に入り、コメント欄を通じて、いろんな方からご意見を頂けるようになり、僭越ながらもこうして、アドバイスさせていただくことも増えました。

でも、初心を振り返ると、走り始めたころの私は、今よりもずっと、毎日のように、とにかくちょっとずつちょっとづつ、いろんな工夫をしていました。

着地方法も、ヒールストライクから、ミッドフット、そして、現行のフォアフットまですべて試しましたし、公園にビデオカメラを持ち込んで、自撮りをしてフォームチェックをしたり、腕振りさえも何種類も試したりと、とにかく「良い」と書かれていたものは片っ端から試してみました。

で、

よーく、わかったのは

「どんなに優秀な指導者が「良い」としているものにも自分に合わないものはある」

ということと、

「だからこそ、人によって「良い」と言っていることが違うんだ」

ということです。

つまり、

「先ずは試してみて自分に合うもの（事）が「良い」」

ということです。


ので、


５年も続けてきた「経験」に甘んじることなく、これからもまだまだ試してみたことのないことは貪欲に試し、更なる自己記録更新を目指したいですね～




本日のラン　　レース直前のジョグ　１２．７５ｋｍ（１時間０５分１０秒）

　中年の昔話は　(/ω＼)ﾊｽﾞｶｼｰｨ　ｗ
にほんブログ村

[11回]