土日連休となった今週末。

３月の休日はこれが最後です。

で、

よく考えると、月に１回の「フルマラソン超距離走」を３月はまだやっていなかったので、やるなら今週がラストチャンス。


・・・・ってことで、




先ずは、３月２５日（土）

この日は、キロ平均４分半のハーフマラソンを実施しました。

翌日が、フルマラソン超距離走予定なので、前日は距離を抑えめで行きました。

で、

ペースは流しに近い感じとなりますが、下りや登りで「頑張るポイント」も設定していますので、割と頑張る感じのハーフマラソンとなりました。

ちなみに急坂でもキロ５分台に入らないように注意すると、結果的に流しだけでは済みませんし、下りはキロ３分半まで上げますから、これまた結構しんどいハーフ。

で、

そんな感じで、頑張って走り、

ハーフマラソンが終わったら、そのまま帰宅・・・

と思いましたが、

この日は翌日に備えて、足の疲労抜きも兼ねて、そのままスロージョグに移行。

ちなみに今月の「ＲＵＮＮＩＮＧ　ｓｔｙｌｅ」によると、スロージョグの定義は、レースペースの１．７倍のペースで走ることだそうなので、私の場合「レースペース＝キロ４分」とすると、１．７倍は、キロ６分４８秒。

なので、キロ６分４０秒～５０秒くらいを目途に走ってみました。

すると、

先ほどまでの弾んだ息が一気に落ち着き、本当に気持ちよく走れました。

が、

明日のロング走があることに配慮すると、長々走るのもまずいので、４ｋｍ程で終了し、合計２５ｋｍで、この日のランは終わりました。



ちなみに、ハーフ２１．１ｋｍは、１時間３２分３６秒で駆け抜け、キロ平均４分２３秒。

一方、スロージョグは、なかなか６分４０秒まで落とせず、やや苦戦でしたｗ



・・・・・・・・・



翌　３月２６日（日）

ＡＭ　５時半　起床

して、

ＡＭ　６時から

自治会のＵ字溝清掃に参加。

住んでる地域が「ド田舎」なので、毎年この時期に、春の田んぼへの水引の前に秋冬の落葉で詰まったＵ字溝をきれいに清掃します。

ので、

１時間１５分ほど、作業を行い、その後帰宅。

で、急いで着替えて、車で１０分ほどの所のとある駐車場まで車で行き、

いよいよ、

ＡＭ　８時

ランスタートです！

・・・・が、



伝わるでしょうか？

そう、雪です！

朝６時のＵ字溝掃除の頃から降り始め、全く止む気配がありません。

丁度、車のテレビで天気予報をやってましたが、

「長野　曇りのち雪」

という、予報を見事に裏切った、「曇り無しの、いきなりの雪」となったのでしたｗ



・・・・・・・


さて、今日のメニューは、「フルマラソン超距離走」です。

フルマラソンの４２．１９５ｋｍを超える距離を走る練習。

ですが、前日のペース走の疲労があるので、ペースは遅く、いわゆるＬＳＤ（ロング・スロー・ディスタンス）の練習。

更に、給水などで脚が止まるのもアリの練習で、食べたり飲んだりしながら、ちんたら走るので、フルというよりウルトラの練習と位置付けています。


でゎ、行ってみましょう

ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


・・・・・・・・


ラン直後

ゴホッ！ゴホッ！

息を吸うと、雪が気管に入り、むせることがありました。

しかも、時折激しい降りになり、雪が目に入ると視界が閉ざされてしまうほどでした。




１０ｋｍ通過

延々と続く上り坂でしたが、ペースは５分半前後ですので特に問題はありませんでした。

が、

１８ｋｍ地点

は・・・・腹減った～！


そう、

５時半に起きて、Ｕ字溝掃除をして、走り出して、時刻は９時半ほど。

で、

気がつくと朝から何も食べてないｗ

ので、

お腹が空いて、気持ち悪いｗ

ので、



コンビニで栄養補給！


先ずはコンビニの駐車場で、おにぎりを食べて糖質をＯＮ！

で、

ブラックサンダーは、ランニングベストに突っ込んで、走り出しました。



・・・・・・・



２０ｋｍ通過


おにぎり２個では、「あっ！」っという間にエネルギー不足になったので、ブラックサンダー２個（計２３０Ｋｃａｌ）を走りながら食べ始めたら、

ゴホッ！ゴホッ！

って、むせたｗｗｗ

ので、

立ち止まって、２個完食。


で、


２５ｋｍ地点



雪は止みました。

今日は気温が３度ほどでしたので、積もることなく溶けていったので、ここからようやく走りやすくなっていきました。



・・・・・・・・



が、


３０ｋｍ通過


で、


雨が降ってきた・・・(つд⊂)ｴｰﾝ


さ・・・:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):ｻﾑｨｰ


小雨とはいえ、雪と違って雨はダイレクトに濡れるので、耐水性のないウィンドブレーカーは、ガンガン濡れていき、体温を奪っていきます。


ので、


４０ｋｍ地点



ＨＯＴコーヒー補給！


生き返った気がしますが、この頃になると足が痛みだして時々休憩が入る始末です。


き・・・キツイ・・・・


右足の小指は、間違いなく「血豆」ができていることが、文字通り「痛いほど」伝わってきて、更に練習不足で走り込めていない足の筋肉は、完全に悲鳴を上げていました。



・・・・・・・



４５ｋｍ地点


「おらに元気を分けてくれ～」（←悟空っぽく言ってみようｗ）


ってことで、



クエン酸チャージ！



で、





駐車場まで戻ってくると、４７．６３ｋｍを走破することができました。


ちなみに、



高低差２６２ｍのラン。

基本的に行きが登り基調で、帰りがその逆なので、後半は多少きつくても何とか帰ってこられるコースです。




さて、

朝のＵ字溝掃除での歩きを足すと、５０ｋｍ到達かな？って感じですが、本当にボロボロのランでしたので、成果は「脚をいじめた」ってことだけですね。

ちなみに長野マラソンまで、後３週間

なので、ここからは徐々にクールダウン。

で、

野辺山１００ｋｍウルトラまで、残り１か月半。

ロングの悪あがきは、今日で終了です。


結果は、どうなるでしょうかね～

最善を尽くして、結果は後からついてくるものと考えましょう。




本日のラン　　上の通りです。

　やっぱり、小指に血豆が～(+o+)
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