このところ、謎の風邪？のような症状に悩まされ、のどの調子が特に良くない。

日曜の朝も、もう朝とはいえない１０時ごろに起床し（笑）、のどの違和感を覚えます。


具合悪いな～


よし、



走ってこよう！（笑）



そんなわけで、ランニングに出発です。

土曜も普通に出勤日だったため、いつもの１０ｋｍをジョグって来ただけですので、この日のメニューは、３０ｋｍのペースランニング。フルのレースペースがキロ４分１０秒ほどですから、３０秒遅い４分４０秒ぐらいでイーブンペースで押し通しましょう。

とはいっても、山間の町のせいでアップダウンばっかりのコースなので、タイムはかなり上下しますが、そういったことも加味しながらも主観的にイーブンペースと思える走りを心がけます。

ちなみにコースの高低図はというと



こんな感じ。

アップダウン満載の変態コースです（笑）



では実際走ってみましょう・・・・・




０～５ｋｍ　　２２分２８秒（キロ４分２９秒）


先ずは序盤ですから予定通りですが、若干想定よりも速いペースで突っ込んでしまってます。



６～１０ｋｍ　２０分３０秒（キロ４分０６秒）


ここは、高低図の中でも分かる通り、このコース最大のジェットコースター下り路線（笑）

最初３００ｍほど坂を駆け上がったら、後は標高１５０ｍほどの落差を２ｋｍちょっとのなが～い下り坂で一気に駆け下ります。

ここの最速ラップは、キロ３分２０秒。

このペースで、４２ｋｍ走れれば、フルマラソン２時間２０分台で、昨日の防府読売マラソンにだって、堂々と出れるんですけどね（笑）

と、そんな妄想と合わせ、下りの気持ちよさに設定ペースのことが頭から完全になくなります。



１１～１５ｋｍ　　２２分０５秒　（キロ４分２５秒）


ここは、このコースで最もアップダウンが少ないセクション。本来ここを４分３０秒ぐらいで十分なんですが、ペースなんて完全に忘れている上に、街の渋滞路の脇を走っていたために、横を走る車と


「抜きつ抜かれつのデッドヒート」を敢行（笑）


もはや、何の目的で走っているのか完全に忘れます。


・・・・・・・・が、



１６ｋｍ～２０ｋｍ　　２３分４７秒　（キロ４分４５秒）


１８ｋｍ以降の２．５ｋｍに及ぶ「鬼坂」でようやく目が覚めますｗｗ

がっつり脚にきていて坂道とはいえ、キロ５分のラップが連発（笑）

ハーフ通過の２１ｋｍ地点を１時間３３分３５秒で通過します。



２１ｋｍ～２５ｋｍ　　２３分５５秒　（キロ４分４７秒）


本来ここでもキロ４分４０秒以下で行きたいところが、全く余裕がゼロ。もう、ペースのことなんて構っている余裕がありません。



２６ｋｍ～３０ｋｍ　　２４分０８秒　（キロ４分４９秒）


心の中で、

あと、ちょっと！コール連発（笑）


もはや、早くゴールしたい一心で駆け抜けますが、思いとは裏腹に


脚は前に進みません（泣）

疲労＋向かい風で、ただひたすら前に進むのが精一杯です。


で、３０ｋｍ通過タイムは２時間１６分５３秒

トータルタイムは、及第点ですがなんとも内容の悪い３０ｋｍ走ですね～。

いわゆる「後半失速型」の典型的な失敗パターンです。


比較のために、１週前の日曜日の３０ｋｍ走を並べてみると

０～５ｋｍ　２３分１２秒　（キロ４分３８秒）

６～１０ｋｍ　２０分５１秒　（キロ４分１０秒）

１１～１５ｋｍ　２２分１５秒　（キロ４分２７秒）

１６～２０ｋｍ　２３分４７秒　（キロ４分４５秒）

２１ｋｍ通過タイム　１時間３４分４５秒

２１～２５ｋｍ　２３分１３秒　（キロ４分３８秒）

２６～３０ｋｍ　２２分５４秒　（キロ４分３５秒）

３０ｋｍ通過タイム　　２時間１６分１２秒


トータルタイムは変わらないものの内容の違いは一目瞭然。

このときはやっぱり、ラン後にも余力がありましたから合格点。それに比べて昨日は、ラン後がヘトヘト・・・

これじゃ～、駄目ザンスねｗｗ




昨日のラン　　３０．１３ｋｍ　　２時間１７分２８秒

　今日は脚の筋肉がパンパンです
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