ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ３ランナーとしてガチのマラソンマンに変身！
メインはランニング＆マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線（笑）
家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ！
プロフィール
ＨＮ：
RX-93
ＨＰ：
性別：
男性
自己紹介：
１９７２年生まれのアラフォー。
３８歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか２０ｋｇの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
（詳しくは、ホームページもご覧下さい）
フルマラソン
ベスト ２時間４８分４３秒
（２０１５年４月 長野）
ハーフマラソン
ベスト １時間２２分０１秒
（２０１２年１１月 諏訪湖）
１００ｋｍウルトラ
ベスト ９時間２８分２０秒
（２０１４年５月 野辺山）
３８歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか２０ｋｇの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
（詳しくは、ホームページもご覧下さい）
フルマラソン
ベスト ２時間４８分４３秒
（２０１５年４月 長野）
ハーフマラソン
ベスト １時間２２分０１秒
（２０１２年１１月 諏訪湖）
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最近思い出したようにやっている事があります。
それは・・・・
アンクルウェイト（別名：悪あがき）
とりあえず今日まで１週間、毎日装着してみました！
片足１ｋｇづつの合計２ｋｇ。
もちろんランニングの時は膝を痛めないように外していますが、それ以外は付けて日常生活をしています。
（アッ！もちろん風呂と寝る時も外してますが・・・）
パワーアンクルの効果を調べてみると、腸腰筋や大腰筋を鍛える事ができるとのことなので、走る上では筋力ＵＰによる効果が出るんじゃないかと企んでいます。
さらに、普通に歩くよりも２倍のエネルギーを消費するそうなので、カロリー消費にも一役買ってくれそうなのもうれしいところ(^O^)／
では、１週間つけてみた感想はと言うと・・・・・
すっごい、疲れただけ！
ｷﾞｬｶﾞ━━━━Σ(ﾟдﾟlll)━━━━ﾝ!!!!
アンクルを付けた状態では大した距離を歩いたわけじゃないけど、日増しに疲労が溜まって行く感じがします。
ちなみに休養明けで、元気いっぱいだった水曜日。起床時の安静時心拍は３５回で、その日の１０Ｋｍランが好調(左図をクリック！）だったのに、
本日の安静時心拍は４０回に増え、体も重く、必死のランのラップはここまで低下(左図をクリック！)・・・・
（というか、まだ続けていた安静時心拍計測・・・・）
・・・・ということで、プラスの効果は、まだ体感できていません。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
それにしても、こんなことが、いつまで続くか分かりませんが、もしこんな小細工で走力がＵＰしたら
本当に ｽｹﾞ━━━━━━ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ━━━━━━!!!!
更に、体脂肪も減ったら
もっと ｽｹﾞ━━━━━━ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ━━━━━━!!!!
・・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・( ﾟдﾟ)ﾊｯ!
σ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚってもしかして、
すっごい邪道なアプローチで「サブ３」目指している気がする・・・
ｷﾞｬｶﾞ━━━━Σ(ﾟдﾟlll)━━━━ﾝ!!!!
本日のラン １０．１８Ｋｍ ４９分３２秒 （これは Σ( ﾟдﾟ )＼(ﾟдﾟ )ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｶ?）
サブ３．５をクリックすると真面目なランナーに出会えます・・・
にほんブログ村
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それは・・・・
アンクルウェイト（別名：悪あがき）
とりあえず今日まで１週間、毎日装着してみました！
片足１ｋｇづつの合計２ｋｇ。
もちろんランニングの時は膝を痛めないように外していますが、それ以外は付けて日常生活をしています。
（アッ！もちろん風呂と寝る時も外してますが・・・）
パワーアンクルの効果を調べてみると、腸腰筋や大腰筋を鍛える事ができるとのことなので、走る上では筋力ＵＰによる効果が出るんじゃないかと企んでいます。
さらに、普通に歩くよりも２倍のエネルギーを消費するそうなので、カロリー消費にも一役買ってくれそうなのもうれしいところ(^O^)／
では、１週間つけてみた感想はと言うと・・・・・
すっごい、疲れただけ！
ｷﾞｬｶﾞ━━━━Σ(ﾟдﾟlll)━━━━ﾝ!!!!
アンクルを付けた状態では大した距離を歩いたわけじゃないけど、日増しに疲労が溜まって行く感じがします。
ちなみに休養明けで、元気いっぱいだった水曜日。起床時の安静時心拍は３５回で、その日の１０Ｋｍランが好調(左図をクリック！）だったのに、
本日の安静時心拍は４０回に増え、体も重く、必死のランのラップはここまで低下(左図をクリック！)・・・・
（というか、まだ続けていた安静時心拍計測・・・・）
・・・・ということで、プラスの効果は、まだ体感できていません。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
それにしても、こんなことが、いつまで続くか分かりませんが、もしこんな小細工で走力がＵＰしたら
本当に ｽｹﾞ━━━━━━ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ━━━━━━!!!!
更に、体脂肪も減ったら
もっと ｽｹﾞ━━━━━━ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ━━━━━━!!!!
・・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・( ﾟдﾟ)ﾊｯ!
σ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚってもしかして、
すっごい邪道なアプローチで「サブ３」目指している気がする・・・
ｷﾞｬｶﾞ━━━━Σ(ﾟдﾟlll)━━━━ﾝ!!!!
本日のラン １０．１８Ｋｍ ４９分３２秒 （これは Σ( ﾟдﾟ )＼(ﾟдﾟ )ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｶ?）
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[5回]
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アンクルウェイト
私もアンクルウェイト持ってましたよ。
片方500ｇでしたが。
子どもの頃、ジャンプの後ろの通販に
パワーリスト、パワーアンクルという名前で
必ず載っていて憧れたものですｗ
もっと薄くて目立たない
100～200ｇくらいのものが実用的かなぁと
思います(^^)
気分はドラゴンボールなんですけどね（笑）
片方500ｇでしたが。
子どもの頃、ジャンプの後ろの通販に
パワーリスト、パワーアンクルという名前で
必ず載っていて憧れたものですｗ
もっと薄くて目立たない
100～200ｇくらいのものが実用的かなぁと
思います(^^)
気分はドラゴンボールなんですけどね（笑）
Re:アンクルウェイト
ありましたね～、ジャンプの裏表紙に必ずバーベルのセットやパワーリストにパワーアンクル。
ムキムキボディーを手に入れる為のアイテムがたくさん！
男の子たちのあこがれのアイテムだったような気がします(笑)
ここ何年もジャンプは見てないんですが、今も載ってるんですかね？
ムキムキボディーを手に入れる為のアイテムがたくさん！
男の子たちのあこがれのアイテムだったような気がします(笑)
ここ何年もジャンプは見てないんですが、今も載ってるんですかね？
効果あるなら
アンクルウエイト
一日中付けているんですか？
効果有るならやってみたいです！
僕は膝が痛いので
整体の先生に相談したところ
「膝を強化」することが、痛みを無くする一番の方法
と教わりました。
先生が言うには
２～３ｋｇのウエートを足首に付けて、椅子に座り
腹筋状態で足をやや上げ、膝の曲げ伸ばしを
30～50回、１～2セット
ってアドバイスもらいました。
まだ実行はしていませんが、痛みが無くなるなら
やってみようかと思っています
ウエイト買うか・・・
ってまた欲しくなってしまうなぁ
一日中付けているんですか？
効果有るならやってみたいです！
僕は膝が痛いので
整体の先生に相談したところ
「膝を強化」することが、痛みを無くする一番の方法
と教わりました。
先生が言うには
２～３ｋｇのウエートを足首に付けて、椅子に座り
腹筋状態で足をやや上げ、膝の曲げ伸ばしを
30～50回、１～2セット
ってアドバイスもらいました。
まだ実行はしていませんが、痛みが無くなるなら
やってみようかと思っています
ウエイト買うか・・・
ってまた欲しくなってしまうなぁ
Re:効果あるなら
膝に痛みが出る場合は、膝周りの筋力強化が、痛みを緩和するポイントになるみたいです。
特に太ももなどは重要な場所みたいですので、筋トレ等で鍛えると徐々に緩和されていきます。
ウェイトをつければ、普段の生活でも筋力UPが期待できますが、自重だけでも太ももの筋力アップを図るトレーニングがたくさんありますので、それらを取り入れて膝への負担を吸収できるだけの脚の筋力を作ることが重要です。
走り始めはどうしても心肺機能の向上のほうが早いために、心肺の上限まで走り込むと脚の筋力が追い付かず、脚に故障が出てしまうそうです。
双方のバランスがとれるようになると、故障しにくくなります。
私も、走りこみを行うと痛みが出ることもしばしばありますが、休養や負荷の低いトレーニングをしながらアイシングで炎症をとり、調整を続けると徐々に回復できるようになりました。
完全に脚を壊してしまうと回復に時間がかかりますので、うまく調整していってください。
（筋トレが苦手なので、アンクルウェイトに頼ってる私が言うのもなんですが（笑））
特に太ももなどは重要な場所みたいですので、筋トレ等で鍛えると徐々に緩和されていきます。
ウェイトをつければ、普段の生活でも筋力UPが期待できますが、自重だけでも太ももの筋力アップを図るトレーニングがたくさんありますので、それらを取り入れて膝への負担を吸収できるだけの脚の筋力を作ることが重要です。
走り始めはどうしても心肺機能の向上のほうが早いために、心肺の上限まで走り込むと脚の筋力が追い付かず、脚に故障が出てしまうそうです。
双方のバランスがとれるようになると、故障しにくくなります。
私も、走りこみを行うと痛みが出ることもしばしばありますが、休養や負荷の低いトレーニングをしながらアイシングで炎症をとり、調整を続けると徐々に回復できるようになりました。
完全に脚を壊してしまうと回復に時間がかかりますので、うまく調整していってください。
（筋トレが苦手なので、アンクルウェイトに頼ってる私が言うのもなんですが（笑））
