先週末の１０月１９日（日）は、大町アルプスマラソンがありました。

結果は、３０ｋｍで撃沈し、そこからは走っては止まりの繰り返し・・・

何とかゴールはしたものの、何度も止まったり歩いたりしちゃったので、「完走」とは呼べない結果でした。



不本意なレース結果の時ほど、体のダメージは大きく、翌々日の火曜日からランニングを再開したものの、朝の１２ｋｍランはジョグが精いっぱい。

水曜のポイント練習も、負荷が上げきれず、１２ｋｍの道のりの中、１ｋｍ×３ヶ所だけハイペースに追い込む、変化走を実施。

その後の木曜・金曜もジョグよりちょっと早いかな？程度（キロ４分後半）のペースで走るのがやっとの状況でした。


そして迎えた土日連休。

土曜日は３０ｋｍのペース走を予定していたので、重い体を必死に鼓舞してのランニング。

なんとかキロ４分２７秒ペースで３０ｋｍを完走し、何とか目標レベルのランができました。


続く日曜日。

この日は疲労が残っている状況ですが、課題となっている「持久力」強化のためにもロング走を実施予定。

チャレンジ目標は５０ｋｍで、最低でも４２．１９５ｋｍ以上走る「４２ｋｍ超走（と勝手に命名ｗ）」を予定しました。



さて、ラン開始・・・


気温は１６度の浅曇り空。

走るにはとってもいい気候になりました。

ペースはキロ５分半のジョグペースでいいと思いながらも、前半はキロ４分後半で流してしまいます。


１０ｋｍ通過・・・・



抜けるような青空に変わり、たわわに実ったリンゴ畑の脇を通過していきます。



「気持ちいいなー」なんて思っていた矢先・・・・


急にこのあたりから、脚がズシッと重くなってきました。


仕方ないので、しばらく進んだところでペースをキロ５分半ぐらいに落として脚の様子を見てみます。




・・・・１５ｋｍ地点


目の前の自販機で給水し、軽くストレッチ。


そしてそこから・・・・・



帰宅（笑）



そう、１５ｋｍで折り返しての往復３０ｋｍが限界だと判断し、ここで帰宅の途につきました。

ちなみに１５ｋｍ以降は２ｋｍおきに脚が止まってしまう体たらくぶり。


当初の５０ｋｍなんて夢のまた夢、３０ｋｍでさえもろくに走れていない状況で終わってしまいました。


結果は・・・



こんな状態でした。


やはり、疲労が色濃いと、ジョグでもきついというのは、オーバートレーニング症というものでしょうか？


ちょっと調べてみると、

～オーバートレーニングの症状～



となるそうです。

特に練習量を増やした時や、大会後の疲労が完全に抜けきらないうちに過度なトレーニングを行うと、このような症状が出るそうです。


私の場合、症例的には、中等症といったところでしょうか？

確かにレース後の疲労が残ったまま、土曜に負荷の高い練習をし、その直後の日曜日でしたので、ジョグでもきつくてだめだったということだと思います。

疲労はきちんと抜いて、超回復後にトレーニングを積むことで、本来は能力が上がるのですが、オーバートレーニングのまま、更に負荷をかけると、パフォーマンスが落ちたり、怪我につながったり、更には能力低下すら招くそうです。


疲労の残った足で走ったせいか、ラン後に左足に違和感を覚え、ソックスを脱いで足裏を見ると、直径４ｃｍもある巨大水泡を筆頭に、５ヶ所の水疱ができていました。



休養・栄養も練習のうちと、よく言いますが、まさにその通り。

焦って、練習を詰め込んでも、ろくなことにならないってことですね。



本日のラン　　今日はしっかり脚休めです。


　水疱の写真は、グロすぎて自主規制（笑）
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