先日行われた「大町アルプスマラソン（フル）」。

結果は先日のブログの通り、大惨敗です。



でも、失敗から学ばないと進歩はありませんから、どういう経緯だったかは、きちんと残しておきたいと思います。



先ずコースですが、

こういうコースでした。


スタートから８．１３ｋｍの第１折り返しまで下り続け、折り返し後は最高地点の２１．３ｋｍ地点まで延々と登り続け、その後２７．８３ｋｍ地点の第２折り返しである「木崎湖」まで下り、又最高地点まで登ったら、後は４０ｋｍ地点までは下ってきてラスト２ｋｍはほとんどフラットな路面となります。


で結果をＧＰＳウォッチから拾いますと


先ず前半はこういう結果でした。



スタート直後、最初の下りになる８ｋｍは、３分後半で走りました。

とにかくリズムを作る感覚で走りましたから、想定通りの走りが出来て、尚且つタイム的にも満足な状況でした。

で、折り返し後の２１ｋｍまでの上りについては４分前半で走り、勾配の割にはいいタイムで走れたのだと思います。

しかし、当初想定していたタイムに比べると若干速いペースだった為に、徐々に負担が大きくなってしまいました。

その結果、１９ｋｍあたりから苦しくなり、その後頂上までは、かなりつらくなったのがタイムからも読み取れます。

記憶でも、「あとちょっとで登り切るから、我慢我慢・・・」と言い続けていたのを思い出します。



さて、ハーフを通過して後半戦の状況はというと



このような感じになりました。



先ず最高地点まで登り切ったことで脚がきつくなったので、木崎湖までの下りは休憩代わりに脚を休めようと、無理に脚を動かさずに下りの勾配に体を任せて走って行きました。

ですので、２２ｋｍ以降の下りはあまりタイムが上がらず、３分後半の走り。

しかし、結構な勾配の中、このペースで走れば、自然と足の回転も上がりますので、着地の衝撃と脚の疲労が相乗効果で上がってしまったのだと思います。

その為、木崎湖周辺に入って勾配が緩やかになると脚が急にがくんと動かなくなり、疲労が一気に爆発して、２７ｋｍからはもうまともなペースで走れなくなってしまいました。

この後３０ｋｍを目の前にして足が痙攣してストップ。

ここからは、走っては止まり、又走っては止まりの繰り返しで、ここからはもうマラソンではなくなってしまいました。


結局、３４．２ｋｍ地点の上り坂は、足を引きずりながら休み休み登り、そこからの下りも着地の衝撃に耐えられず、止まっては走りの繰り返し。

ラスト２ｋｍは意地で止まらずに走り切りましたが、スピードはジョグと変わらないような状況で、ゴールしました。


これが、今回の４２．１９５ｋｍの全てです。


では、なぜこういう結果になってしまったのでしょう？

やはり一番の原因は、レースメイクに一番問題があったのだと思います。


どういうことかというと・・・

先ず今回は、サブ３で走れる脚が出来ていないのに、サブ３ペースでアタックしてしまったことが最大の敗因。

そもそも当初の目的は、先ずは４２．１９５ｋｍをきっちり走り切ることにあって、仮にそれができて初めてタイムにもこだわるはずでした。

しかし、「サブ３」がどうしても必要最低条件のようになってしまい、前半からかなり突っ込んだタイムになってしまったのがいけなかったのだと思います。



ではなぜ、サブ３が狙える脚でなかったのかというと、やはり練習の質の問題が一番大きくなります。

春のレースが一段落し、秋に向けてのトレーニングが始まった夏から振り返りましょう。

先ず暑い夏は、まともなペースで走れませんので３０ｋｍ走も２時間２０分から４０分近くかかることが多く（キロ５分前後）、又、給水で立ち止まることも頻繁でしたから、「スピード持久力」は養えない状況にありました。

更に、３０ｋｍ以上の距離がほとんど踏めませんでしたから、４２．１９５ｋｍの長距離に耐えうる持久力そのものも育たなかったといえます。

次に夏が終わり、秋口に入ってもその状況は変わらず、９月以降で３０ｋｍ超走はゼロ。これでは持久力養成には程遠い状況となってしまいました。

やはりこの期間に１度は最低でも４２ｋｍ超走をすることで、距離の経験を踏んでおくべきでした。

さて、やっと暑い日が終わった９月後半からは走り込みが必要だったのに、ハーフのレースが２本立て続けに入ったことで、短い距離のスピードは鍛錬されたものの、４２ｋｍ走り切る脚づくりが出来ませんでした。

更にレース前は疲労抜きの為に、そしてレース後は疲労回復の為にと、負荷の低い練習も多く、結果としてこの時期でもスピード持久力のトレーニングができなかったことにつながりました。


ちなみに昨年を振り返ると、

９月の中旬に４５ｋｍ走で持久力トレーニングを実施し、その後の９月最終週でハーフのレースでスピード練習。翌週は３０ｋｍレースペース走でスピード持久力トレーニング。そして、次の週は軽めのメニューで抑え、翌週大町でフルのレースを迎えるという流れがきちんとできていました。


やはりこの差が大きいのでしょう。



そして、今年の最大の敗因。

それは、


気持ちが萎えてしまっていること。



昨年は、サブ３を目指して果敢に挑み、結果３月にサブ３を達成すると、その勢いのまま４連続サブ３を達成。

しかし今年は、自分の実力を過信し、「ハーフの９０分切り」と「フルの３時間切り」は、「できて当然の領域」だと錯覚。

さらに普段の練習も、「月に４００ｋｍ超を踏むこと」だけが目的化してしまい、「何のために走るのか」という「明確なビジョン」が消えてしまったのが一番の問題なのだと考えます。

ビジョンの欠落は「ウェイトコントロール」にも影響を及ぼし、全く体が絞り切れていない状況が続きました。


これらを見れば、やはり結果として起こるべくして起こったことだと受け止めざるを得ません。



今後、どういう風に自分の気持ちをシフトしていくのか、考える時期に来たのかもしれません。

ただ一つ入れるのは、


安易に楽な方向に流れない


こと。



４０代の年齢は、既に肉体的には下降線をたどる方向に進んでいます。

「三浦知良さん」の著書「やめないよ」でも、

「筋肉は使い切ることで状態が良くなるもの。だから無理をしないとどんどん無理が出来なくなってしまう」

と書いています。


たぶん今の状態なら、フルを３時間半で走るのは比較的たやすいことだと思います。

でもそれを何回か続ければ、きっと３時間半もきつくなる。

そこで、４時間にレベルを落とせば、一時楽になるけど、すぐにそれもまたきつくなる。


人間は「ホメオスタシス（生態恒常性）」という機能があり、「きつい状況も続ければそれが恒常化する」し、「楽な状況も続ければそれが恒常化する」と考えられます。

だから、いつまでもきつい状況に追い込んでおけば、それが恒常化し、更に又一段高いところに行けるはず。これが正のスパイラルで、その逆が負のスパイラルともいえます。




さて、ストイックな話でまとめましたが、次回大田原はどうなるのでしょう？


１ヶ月でできることはたかが知れている一方、今回の４２ｋｍを無駄にしないためにも、早めに負荷を上げておけば、十分間に合う可能性もあります。



フルマラソンで結果を出すことは、練習以外にも様々なファクターがありますので、結果からすべてが推測できるわけではありませんが、そこに至る「プロセス」だけはしっかりしたいと思います。




本日のラン　１２．６３ｋｍ　１時間０９分０３秒（疲労回復ジョグ）　

　大町で痛めた脚がまだ回復しません。
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