野辺山１００ｋｍマラソン後、左太もも大腿二頭筋の筋断裂と左足首の捻挫で、現在トレーニング離脱中となっております。

先日の記事でその旨をご報告したところ、「トレーニングを休むことの必然性」について、多くのご指摘を頂き、ご心配を頂いていることが骨身にしみてありがたく感じました。

又、合わせて完全治癒させることがどれほど重要かを学ぶ機会とさせていただきました。




というわけで、まともに走れない分、今回は怪我と休養と筋力低下について、いろいろ調べていみました。



まずは、現在の脚の状況です。

発症から１０日経過しましたが、左太ももには圧痛があり、更に前屈などでハムストリングの筋肉を伸長させると痛みを伴う状況ですが、通常歩行にはほとんど影響がなくなりました。
しかし、走る場合は筋肉に張りを感じると共にの着地の衝撃には痛みを伴います。

一方、左足首の状況はというと、内くるぶし周辺に毛細血管の内出血が見られ、関節痛もあるので歩行時にも痛みを伴う状況です。



次は、治療についてです。

筋断裂も捻挫も、自然治癒による回復しかありません。
その為、保存療法により患部の負担を軽減させたうえで、回復を待つしかないのが実情です。

サポーター等で患部の保護は行っておりますが、結果的には自然治癒を待つだけになりますので湿布薬の塗布は痛みを緩和することと、血流を上げて少しでも回復を早めようとしているだけで、根本治療にはならないのが状況です。

ちなみに会社から帰宅後等、少なからず足を使った後は熱を持った患部をアイシングで熱を取り、悪化を防ぎます。



さて、肝心なトレーニングを中断することによる筋力・走力の低下についてですが、「ふみのすけさん」もおっしゃってたように、大きな影響は無いと考えたほうがよさそうです。

世には、「３日走らないと走力は落ちる」という話もありますが、これはトレーニングを開始したばかりの人のことで、トレーニング開始直後はせっかく育ち始めた筋力が戻らないように、あまり期間を開けて休みを取らないほうがいいということは言えると思います。

一方で、長い間トレーニングを継続してきた場合は、１～２週間の休養による筋力低下の影響はほとんどなく、１ヶ月以上の休養からようやく影響が出てくるのだという報告もあるそうです。

さらに、「ダニエルのランニングフォーミュラ」という書籍によると、故障の防止・パフォーマンスの向上のためにも、計画的に２～３週間の休養を設定した方がいいとも言っており、こんなところにも数週間程度の休養による影響がないことを裏付けているような気がしています。（←この場合は、怪我の予防なので、怪我して数週間休んでもＯＫと言ってるわけではないんですけどね）


そんなわけで、今回はきちんと怪我の回復を図ろうと思っています。

慢性化していたふくらはぎの張りもこの際だから解消し、ガチレースのない夏の間に一度リフレッシュするのもアリかな？って思っています。

長いラン人生ですから、怪我した時は怪我したことでしか学べないことをきっちり学んで次に生かす。

その方が、ポジティブだと考えています。



ということで・・・・




おとなしく自宅でチャリコギ。

そう、



ちゃりんこ、コギコギです。←自分撮りの限界ｗ


これは太もも前面の筋肉しか使わないのか、怪我の負担も痛みも発症しません。

完全休養ではありませんが、多少動かした方が治癒は進むと考えています。




　今回多くの方から激励を頂き、本当にありがとうございます。
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