野辺山１００ｋｍウルトラマラソンが終わり、ガチンコレースは一区切り。

夏場は、ハーフのレースに参加しますが、これはレース感を忘れないようにすることと、スピードトレーニングを同時に行うことだけを目的に参加しますので、結果は特に問いません。


そんなガチンコで走ったウルトラマラソンですが、今日はそのレース後について書き残しておこうと思います。


なぜかっていうと・・・


理由は簡単


そういう記事が他に本当に少なかったから。



実は、今回のレース後の私の体は本当にボロボロで、全てを振り絞った分、昨年のウルトラの後よりも疲労も筋肉の損傷も大きい感じがしています。

そんな中、他のウルトラランナーの皆さんがどんなケアをしたり、どういう状況になっていたりするのか本当に興味がありました。

しかし、ウルトラ関連のブログ記事等を拝見しても、レース本編は熱く書かれたものが多いのに、レース後の記事は本当に少なく、参考になるものをたくさん見つけることができませんでした。


そんなわけで、自分自身の為、そしてその他のウルトラランナーの為、更にはこれからウルトラを走ろうとしている人の為にも情報提供です！←自分以外に役に立つのか？（笑）






それでは、そんな私の場合について綴ってみましょう。



まずはＤＡＴＡから


出走レース　　第２０回星の郷野辺山高原１００ｋｍウルトラマラソン

出走日　　２０１４年５月１８日

記録　　９時間２８分２０秒

キャリア　　ウルトラマラソン２回目（２年連続２回目）

トレーニング状況　　週６日　月間４００ｋｍ前後





レース直後の状況

・両足小指に血豆

・右足首関節痛

・両脚太ももの筋肉痛（まともに歩けない）

・両脚ふくらはぎの筋肉痛

・軽い吐き気

（・レース中には血尿２回）



その後、


４０分ほど会場内で休憩ののち、自家用車を運転して帰宅（約２時間）




帰宅後の心と体のケア

・ブログ更新（笑）

・発泡酒（３５０ｍｌ缶）２本

・焼酎水割り（割り方は１：１）６杯程

・つまみはマグロ・ブリ等の刺身や豆腐などを中心とした胃に優しそうなもの

・９時頃就寝





レース翌日

・前夜の晩酌が軽めだったおかげで、通常通り５時に起床

・極度の脚の筋肉痛で、ベットから降りるのに要介助←でも、一人で降りた

・２Ｆから１Ｆに降りる階段は、手すりなしでは不可

・でも脚の血流を上げて早期回復を図るべく２ｋｍをウォーキング

・レース前日の体重６１．３ｋｇ　体脂肪率９．２％が、５９．６ｋｇ　５．３％に減少（←間違いなく一過性のものｗ）

・なんとか会社に出勤するも、歩く姿はロボットのよう

・夜は、疲労回復の為、レース当日と同じくらいの晩酌

・その後３０分ほど湯船につかり、お湯で疲労とアルコールを飛ばす






レース２日後

・通常通り朝５時起床

・かなり回復したような錯覚もあったが、走れる気配はゼロ

・しかたなく、朝からリビングで４０分間マグネットバイクを漕ぐ

・足の筋肉痛が収まらず、歩きがおかしい

・出勤後、昼休みは３０分程ウォーキング（２．５ｋｍ程）

・夜は、うっかり（？）ウィスキーミニボトル１本と焼酎３杯ほど頂く






３日目

・この日も当然朝５時起床

・相変わらず脚の筋肉痛はあるが、だいぶましに

・外をみると、



・雨・・・（←写真に写りませんが、大雨ですｗ）

・無理に走る必要性を感じない

・でも、



・レインスーツ着てみた（笑）

・とりあえず、走ってみた

・自分の足と思えないほど、うまく動かせない

・着地の度に、太ももに痛みが走る

・最初の１ｋｍに７分３４秒もかかる

・数キロで痛みがなくなることを期待するも状況は変わらず

・５キロまではキロ７分台のラン

・６ｋｍで右の太ももの痛みが緩和

・でも左足の痛みは一向に取れない

・キロ６分後半でも全力走（笑）

・結局１０．１６ｋｍ走って１時間１１分１０秒もかかった






ラン後の感想

・太もも前面の大腿四頭筋の痛みは８割解消

・しかし、太もも裏側のハムストリングは、依然痛む

・脚全体の筋疲労の回復度合いは５０％ぐらい

・歩くとに多少痛みは残るが、だいぶましに






一応こんな感じです。


ちなみに昨年は、ウルトラの後３日間休足日で、４日目の木曜に１０ｋｍジョグをしました。但し、昨年は３日間休んだおかげで、４日目の走りは１０キロを５３分ほどで走れており、休足明けのランペーストしては今年より速かったです。

結局、リカバリーに要する時間や状態に大きな差はないように感じています。








最後に反省点（←でも、改善は出来ないと思いますがｗｗ）

・ウルトラを走り、内臓もダメージを受けているのに、当日酒を飲んだこと

・「どうせ火曜日も走らないんでしょ」といって月曜も晩酌

・「去年は水曜日も走らなかったから」と、火曜も晩酌




まあ、普通の人は疲労感で酒なんて飲まないんでしょうけど、私の場合これだけ飲めるってことは、まだまだレースは追い込めたってことなんでしょうかね～？





と、ここまで書いてみましたが、参考になるものはあんまりなさそう（笑）

せいぜいが、ウルトラも２回目になれば、休足２日で軽いジョグくらいはできるようになるってことと、脚に過度な負担にならない程度に脚を動かした方が回復が早くなる・・・ってことぐらいでしょうかね～





本日のラン　　上の記事の通り


　明日はもう少しましに走れるのでしょうか？
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