ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ３ランナーとしてガチのマラソンマンに変身！
メインはランニング＆マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線（笑）
家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ！
プロフィール
ＨＮ：
RX-93
ＨＰ：
性別：
男性
自己紹介：
１９７２年生まれのアラフォー。
３８歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか２０ｋｇの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
（詳しくは、ホームページもご覧下さい）
フルマラソン
ベスト ２時間４８分４３秒
（２０１５年４月 長野）
ハーフマラソン
ベスト １時間２２分０１秒
（２０１２年１１月 諏訪湖）
１００ｋｍウルトラ
ベスト ９時間２８分２０秒
（２０１４年５月 野辺山）
３８歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか２０ｋｇの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
（詳しくは、ホームページもご覧下さい）
フルマラソン
ベスト ２時間４８分４３秒
（２０１５年４月 長野）
ハーフマラソン
ベスト １時間２２分０１秒
（２０１２年１１月 諏訪湖）
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今回は、ブロ友「ミチさん」全面応援企画です（笑）
題して
「ダイエットを餌にランナーの世界に引きずり込んじゃいましょう！」
です。
今日も長文かな？ｗｗｗ
それで入ってみましょう！
さて、私が走り始めたきっかけは、何を隠そう（←隠す気もないがｗ）
ダイエット！
ダイエットのために歩き始め、その効率を求めて走り始め、気が付いたら・・・
がちんこランナーになってた（笑）
そんな経緯です。
恥を忍んで、４年半前・・・・・
２００９年１０月に東京ディズニーランドで発見された豚がこいつ！
ひ・・・ひどいｗｗ
馬の上に豚が乗ってる（笑）
家族写真だって悲惨・・・・
もう、ムッチムチｗｗｗ
こんな有様でした。（←この写真を公開できる勇気をほめてもらいたい）
で、年が変わり、２０１０年の４月に人間ドックを受診すると、いろんな数値が引っかかり、再検査の病院では医師に
「５年以内に死ぬ」
と脅され、やむなくダイエットを決意しました。
で、それからは食事を減らして、ウォーキングを開始したわけです。
・・・が、ウォーキングは効率が悪い！
３０分歩いて減るカロリーは、たったの９９Ｋｃａｌですから、到底こんなものではダイエットにはなりません。
で、ひょんなことから、娘とお散歩中に娘の歩く速さで走ってみると、なんと
３０分間も走れちゃった。
これが、走り始めるきっかけになりました。
娘の歩く速度ですから、多分時速は３ｋｍ程。
こんなゆっくりですが、「歩く」のではなく「走る」動作に替えただけで、ガラッと動きが変わりました。
ちなみに、「歩く」というのはどちらかの足が地面についているのに対し、「走る」という動作は、一瞬でも「宙に浮く」状態があることを指します。
ですから、スピードの速い遅いが動作を分けているわけではないんですね～
なお、これは後で知ったのですが、「歩く」のと「走る」のでは、同じ速度でも運動強度が、１．６倍も違うそうです。
仮に時速４ｋｍで歩いた場合は、１分間の消費カロリーは３．３Ｋｃａｌしかないのに対して、同じ時速４ｋｍでも、走った場合は５．３Ｋｃａｌに増えるってことですね。
ということは、３０分間歩く速度で走ったら、９９Ｋｃａｌから１５８Ｋｃａｌの消費カロリーにアップするということです。
ちなみに、走る消費カロリーは、距離と体重で表現することもできます。
体重６０ｋｇの人なら、１ｋｍ走れば、スピード関係なく６０Ｋｃａｌの消費と表現できるそうですので、自身の体重に、距離をかければすぐに消費量がわかって便利ですね～
しかも、こんなに遅く走ると息苦しくないし、疲れない。
初めて走る人でも、多分３０分ぐらいは走れちゃうと思います。
で、このゆっくり走る「スロージョギング」のメリットは、ガチで走るわけではないので服装はスウェットでもデニムでも大丈夫。
靴だけは、スニーカー（できればジョギングシューズ）であれば、脚に負担もかかりません。
普段の生活で、歩いているところを「スロージョギング」に替えるだけでも効果抜群です。
走っているといっても、ガチではないので「ちょっと急いでいる人」ぐらいにしか見えませんから、街中でも平気！
更に、犬の散歩や子供の散歩のときだって、スピードは関係ないので同時進行でも大丈夫！
隙間時間にちょっとやるだけでもＯＫですから、うまくいけば１日何度もちょこちょこ走ってたら、合計１時間ぐらい走ってた・・・なんてことも簡単にできます。
で、そんなことをつづけたおかげで、私は１年で
こうなりました！
ちょうど、ダイエット開始から１年ぐらいが立った時の写真です。
家族写真もこう変化！
体重は２０ｋｇ近く減らしましたから、別人・・・というよりは、若いころの体型に戻したって感じです。
どうです？
この変化をみると、やる気が出てきません？？？
もちろん私は、スロージョグだけではなく、途中からガチのマラソントレーニングに切り替わっていきましたが、「ダイエット」だけを目的にするなら、「スロージョギング」継続のほうが効果があるそうです。
「ぜぃはぁ」言うランニングは、体内の「糖」を消費しますが、有酸素運動は「体脂肪」を燃やしますから、こっちの方が効果的。
更に、速筋を鍛えませんから、脚もスリムになるそうです。
そして、このスロージョギングは「頑張らない」で走れますから継続もしやすい。
そんなわけで・・・
さあ！ちょっとカジュアルな服装で、足元を軽く街へ繰り出していきましょう！
最後に・・・・
昨日行われた東京マラソン。
制限時間は７時間もあります。
単純計算で、１ｋｍ９分５７秒で走れば完走できます。
スタートのロス等を考えても、キロ９分で大丈夫。
時速換算すると６．７ｋｍ程。
これって、早歩きぐらいのスピードです。
なので、スロージョギングも長い時間できるようになれば、「フルマラソン完走」も夢ではありません。
さあ、あこがれのフルマラソン完走に向けて、
レッツ・ゴー！
本日のラン 休養日
今日はためになる記事でしょ（笑）にほんブログ村
[3回]
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うわっ！
Ｙシャツにネクタイ
男性的な腕にスリムボディー。
表彰状を持つ娘さんと
ビデオカメラを持つお父さん。
そして、それを写している奥さん（想像ｗ）
で？課長？サブ３ランナー？
いや、なんでしょう…
３６５日のブログより一枚の写真に
すっかり衝撃を受けた私。
（それはそれでどうなんだｗ）
間違いなく女性ブロガーの心を
鷲掴みですね～♪
出来る男… かっこいいです(><)/
男性的な腕にスリムボディー。
表彰状を持つ娘さんと
ビデオカメラを持つお父さん。
そして、それを写している奥さん（想像ｗ）
で？課長？サブ３ランナー？
いや、なんでしょう…
３６５日のブログより一枚の写真に
すっかり衝撃を受けた私。
（それはそれでどうなんだｗ）
間違いなく女性ブロガーの心を
鷲掴みですね～♪
出来る男… かっこいいです(><)/
Re:うわっ！
この変化は、説得力あるでしょ～
言葉で１００語るより、写真で見せた方が分かりやすい。
そして、ダイエットならスロージョギングが断然おすすめ！
なので、特に女性にはおすすめ
男性はどうしても記録を追っちゃいますから、走るのもガチになりがちですが、女性なら「ランナー」ではなく「美ジョガー」という道もありますからね。
いずれにしても、ちょっと体を動かすってだけで違ってくるんだと思います。
言葉で１００語るより、写真で見せた方が分かりやすい。
そして、ダイエットならスロージョギングが断然おすすめ！
なので、特に女性にはおすすめ
男性はどうしても記録を追っちゃいますから、走るのもガチになりがちですが、女性なら「ランナー」ではなく「美ジョガー」という道もありますからね。
いずれにしても、ちょっと体を動かすってだけで違ってくるんだと思います。
べ、別人
１年で20kgの減量は凄いですね。
スロージョギングはLSDよりも遅いペースですから、脂肪は燃えるわ、毛細血管は広がるわで、ダイエット効果は抜群なんですね。
しかも、ジョギングの習慣がつけば、もうマラソンランナーに変身ですから一石二鳥。
ミチさん応援企画、大当たりです！！
スロージョギングはLSDよりも遅いペースですから、脂肪は燃えるわ、毛細血管は広がるわで、ダイエット効果は抜群なんですね。
しかも、ジョギングの習慣がつけば、もうマラソンランナーに変身ですから一石二鳥。
ミチさん応援企画、大当たりです！！
Re:べ、別人
ええ、もうすっかり別人ですｗｗｗ
４～5年前の写真を見ると、「誰やねん？」って感じですもの（笑）
１０年以上前にウォーキングでダイエットしたことがあるんですが、ウォーキングでは５ｋｇぐらいしか減りませんでしたから、ランの方が効果はてきめん！
スロージョグは本当にお勧めです(^O^)／
でも、我々は「ガチラン」ですけどね（笑）
４～5年前の写真を見ると、「誰やねん？」って感じですもの（笑）
１０年以上前にウォーキングでダイエットしたことがあるんですが、ウォーキングでは５ｋｇぐらいしか減りませんでしたから、ランの方が効果はてきめん！
スロージョグは本当にお勧めです(^O^)／
でも、我々は「ガチラン」ですけどね（笑）
無題
ミチさんのガチ体重発表にも驚いたけど、RX-93さんの20キロ減のビフォーアフター写真にも驚いた～（ﾉﾟﾛﾟ）！
20キロ減って文字にするより写真のが凄さが伝わりますね。
すごい説得力。
私も後8キロ落としたいんですけどね、密かに。
スロージョギングやってみたいなと思ったけど、ジョギングはもう少し先かな？
とりあえずは抱っこしながら屈伸(←スクワットじゃない)、うろうろ歩きから始めます(((^^;)
20キロ減って文字にするより写真のが凄さが伝わりますね。
すごい説得力。
私も後8キロ落としたいんですけどね、密かに。
スロージョギングやってみたいなと思ったけど、ジョギングはもう少し先かな？
とりあえずは抱っこしながら屈伸(←スクワットじゃない)、うろうろ歩きから始めます(((^^;)
Re:無題
乳幼児の育児は肉体労働ですから、しばらく運動を意識しなくても道草さんは大丈夫ですね。
それにしても、私の２０ｋｇは、インパクトあるでしょ～
２０ｋｇって小学校低学年の子の体重と一緒ですから、子供一人体からいなくなったのとおんなじです（笑）
これだけ痩せられたのが凄かったのか、ここまで太っていたことが凄かったのか・・・・・
いずれにしても戻りたくない過去だということだけは、間違いありませんｗｗｗ
それにしても、私の２０ｋｇは、インパクトあるでしょ～
２０ｋｇって小学校低学年の子の体重と一緒ですから、子供一人体からいなくなったのとおんなじです（笑）
これだけ痩せられたのが凄かったのか、ここまで太っていたことが凄かったのか・・・・・
いずれにしても戻りたくない過去だということだけは、間違いありませんｗｗｗ
無題
いや～、私ごときのために記事を書いていただき恐縮です。
が！
私は5年以内に死にませんし、フルマラソンなんて全く狙ってませんけど！？（笑）
豚はあえて否定しないでおきますが・・・。
でもでも、とても素人に分かりやすい記事でした。しかも私のようなイラチ女にはぴったり♪
この一か月、初めてダイエットして分かったんですが、時間をかけることとが何より無理な性格だったんです。
だからウォーキングとか絶対無理だし、それなら少しでも走ろうと思ったんですが、それがRX-93さんに太鼓判押してもらえるなんて♪
しかも速度や時間はそんなに関係ないとか、私の理想の運動スタイルにぴったり！
あ、でも30分は走らないとダメなんですかね。
30分、このおばちゃんにはきついんですけど・・・体力的にも時間的にも・・・。
RX-93さんの劇的ビフォーアフターみたいな写真とれたらいいですけど、私はそこまで痩せないので（もう気持ちがヘタレｗ）「私は豚のまま馬の上には乗らない！」と唱えながら走り続けます（笑）
が！
私は5年以内に死にませんし、フルマラソンなんて全く狙ってませんけど！？（笑）
豚はあえて否定しないでおきますが・・・。
でもでも、とても素人に分かりやすい記事でした。しかも私のようなイラチ女にはぴったり♪
この一か月、初めてダイエットして分かったんですが、時間をかけることとが何より無理な性格だったんです。
だからウォーキングとか絶対無理だし、それなら少しでも走ろうと思ったんですが、それがRX-93さんに太鼓判押してもらえるなんて♪
しかも速度や時間はそんなに関係ないとか、私の理想の運動スタイルにぴったり！
あ、でも30分は走らないとダメなんですかね。
30分、このおばちゃんにはきついんですけど・・・体力的にも時間的にも・・・。
RX-93さんの劇的ビフォーアフターみたいな写真とれたらいいですけど、私はそこまで痩せないので（もう気持ちがヘタレｗ）「私は豚のまま馬の上には乗らない！」と唱えながら走り続けます（笑）
Re:無題
少しだけ参考になっていただけたでしょうか？
ちょこちょこ走りでも効果はd( ^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!
ちなみに３０分の時間も厳しいそうですが、「連続」じゃなくてもいいそうです。
５～１０分とかを何回も・・・だっていいそうです。
もし細切れでしたら、空腹時にやるのがおすすめ！
空腹時に体を動かすと、体脂肪が遊離脂肪酸に変わって、血中を駆け巡り、運動で消費されやすくなりますから。
こうすれば、連続２０分以上の運動でなくても消費効率は上がると思いますよ。
・・・なんだか、指導者のようなコメントだ（笑）
ちょこちょこ走りでも効果はd( ^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!
ちなみに３０分の時間も厳しいそうですが、「連続」じゃなくてもいいそうです。
５～１０分とかを何回も・・・だっていいそうです。
もし細切れでしたら、空腹時にやるのがおすすめ！
空腹時に体を動かすと、体脂肪が遊離脂肪酸に変わって、血中を駆け巡り、運動で消費されやすくなりますから。
こうすれば、連続２０分以上の運動でなくても消費効率は上がると思いますよ。
・・・なんだか、指導者のようなコメントだ（笑）
無題
突然おじゃまして、失礼いたします。
シニアiwamiと申します。
２月２５日みんなの家庭の医学」で、便秘歴５０年という水上さんが実践したところ、１日目から通じがあり、なんと３日目に快便が出たという、驚きの実践法が紹介されました。私も朝、試してみましたが、すぐ便意がありました。”腸揺らし”という方法もありますが、効果はそれ以上です。もし、興味があるようでしたら見てみてください。
http://senior-iwami.blogzine.jp/blog/2014/02/post_36de.html
シニアiwamiと申します。
２月２５日みんなの家庭の医学」で、便秘歴５０年という水上さんが実践したところ、１日目から通じがあり、なんと３日目に快便が出たという、驚きの実践法が紹介されました。私も朝、試してみましたが、すぐ便意がありました。”腸揺らし”という方法もありますが、効果はそれ以上です。もし、興味があるようでしたら見てみてください。
http://senior-iwami.blogzine.jp/blog/2014/02/post_36de.html
Re:無題
シニアiwamiさん
コメントありがとうございます<(_ _)>
偶然この日の放送を見ていて、気にはなっていました。
夜間頻尿程ではないのですが、深夜のトイレがたまに気になっていたので、こちらもチェックしてましたが、まさかの就寝４時間前の入浴は、サラリーマンには不可能だと大笑いｗｗ
「下の悩み」に対しての対処法もいろいろあるんですね。
コメントありがとうございます<(_ _)>
偶然この日の放送を見ていて、気にはなっていました。
夜間頻尿程ではないのですが、深夜のトイレがたまに気になっていたので、こちらもチェックしてましたが、まさかの就寝４時間前の入浴は、サラリーマンには不可能だと大笑いｗｗ
「下の悩み」に対しての対処法もいろいろあるんですね。
