今日は土曜日(^^♪


休むぞ～！


って思ったら、


雪かき出勤（笑）



大雪の後始末が残っているからということで、出社するよう業務命令。

いつまで雪に振り回されるんだか・・・



そんなわけで、今朝も朝ラン。

ま、休みをもらったって、走れる場所なんてろくにないし、朝ランだけでもじゅーぶんかな？（←これ結構強がりｗ）

とはいっても、今月は雪の影響でろくに走れず、２月２１日現在で走行距離はたったの２１８ｋｍ・・・

月間４００ｋｍどころか３００ｋｍも怪しい状況ですｗ


そんなわけで、距離も踏みたいけれどそんな時間もないし、そもそも距離が稼げるランニングコースもない。


だって走れるのは、そう・・・・




スーパーの駐車場だけ・・・・・orz
（前回記事の画像流用ｗ）


・・・・てなわけで、


アップダウンもないコースですから、インターバル走で負荷だけはかけておこうと奮起！

今日は、１００ｍ×１０本を２セットも行ってみましょう！

それでは、

ファイトー！　オー！　（←掛け声も、返事も一人だけだｗｗｗ）



さて・・・・まず１ｋｍは軽く流して暖機運転。


で、その後


１００ｍダッシュ！


で、


２００ｍジョグ（←ジョグ長すぎｗｗ）


これを１０本



その後、２ｋｍ程流して呼吸を整え、心拍は１５０台まで低下。（ダッシュ中は１７０台）


で、

又、１００ｍダッシュ！

そして、２００ｍのジョグ。


これを又１０本。


そのあと、キロ４分半ペースで流してたら

なんだかんだで、１０ｋｍを通過・・・

調子も悪くないので、このペースでまだまだ行ってみましょう！


・・・・

・・・・・・・

・・・・・・・・・・


で、そうこうしてたら、



スーパーの駐車場でハーフ・マラソン完了（笑）





ｱｯﾋｬｯﾋｬ!ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉｱｯﾋｬｯﾋｬ!


前半は、ダッシュ＆ジョグで、ギザギザのスピード変化ができています。

１０本を２セットなので、スピードグラフもちゃんとそのようになってます。


で、ギザギザとギザギザの間にある、２ｋｍの流しの途中でスピードが一気にガクンと落ちた謎のくぼみは、


ただのトイレ休憩（笑）



ま、なんだかんだでトレーニングっぽく、きちんと走り切りました。



さて、キロ毎のラップタイムはというと



こんな感じ！

出勤前のトレーニングとしては、上出来じゃないいでしょうか（・・・・と、自己満足ｗｗ）


１周３００ｍで２１ｋｍ


計算上、


７０周も駐車場をぐ～るぐる（笑）


ここまでやれば、



立派な変態です（笑）





本日のラン　　上のとーり！


　やろうと思えば、何でもできるねｗ
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