今日からＧＷ４連休(^O^)／


でも・・・・・・、


足首の痛みが～　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


良くなるまでは、ランは自重・・・・・・


と思いましたが、

だいぶ良くなってきたので、距離は短めで　(b´∀｀)ﾈｯ!



って事で本日は、

新緑の眩しい、公園へやってきました！








ここは時々登場する

１周５２０ｍという中途半端な周回路をを持つ公園。

親子で走る姿はいいですね～


私も近いうちに娘とこんな風に走ってみます(^O^)／



だいぶ緑が増えたものの、まだここは


桜も残ってる～！









さて、今日のメニューは、１０ｋｍレースペース走。


更にラン後には、呆れるほどマニアな自己分析をしてみようと思ってますので、まだ人影の少ない早朝にやって来ていますｗｗ


さっ、まずは１０ｋｍという「距離が短い分ピリッと仕上げる」ランニング。

レースペースですから、キロ４分１５秒ペースといったところでしょうか。

そうなると１０ｋｍ通過が４２分３０秒だと予定通りなんですが、果して結果は？？？


まず１ｋｍ目・・・・・

体を温めていないのに猛然とダッシュをかまし、４分９秒で駆け抜けてしまいます。

レース同様のオーバーペースでの突っ込み・・・

当然２ｋｍ目で早くもペースダウン（笑）

４分１７秒と目標ペースを下回ります・・・・・ｏｒｚ

でも３ｋｍ目は持ち直して４分８秒、４ｋｍ目は４分７秒とペースアップ！

・・・・そして、５ｋｍで４分１３秒と又失速（笑）



ちなみに今日は、８時に公園に来ましたが、朝食はまだ食べていません。

尚、昨晩８時頃に夕食を食べて以降は、何も食べていない状態・・・・

その状態でのレースペース走なので、まさかと思いますが、僅か５ｋｍでアップアップの状態・・・


６ｋｍ以降は、

６ｋｍ　４分３５秒、７ｋｍ　４分２７秒、８ｋｍ　４分２９秒、９ｋｍ　４分２８秒と、レースペースはどこいった？ってくらいの失速ぶりです・・・（泣）

それでも、ラストは意地で４分１３秒まで時計を戻してフィニッシュ！

その結果・・・・


１０ｋｍ通過時点で４３分０６秒

トータル１０．２４ｋｍを走って４４分０５秒でした。

ちなみに平均ラップは、キロ４分１８秒と撃沈。

言い訳はやはり、空腹という事にしておきましょうｗ




では、お待ちかね（？）のマニアック分析！

今日は、デジカメ持参なので、写真だけでなく動画も撮影！



しかも被写体は、自分自身！ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


・・・・・・という事で、自分の走る姿を動画で撮影し、その中からキャプチャーで画像として切りだし、プリンターで印刷。

これを、定規とペンという


アナログな道具（笑）で、分析！


更にそれをスキャナーで読み込んで掲載してみました。


それがこちら！










（それぞれの画像をクリックすると、大きく表示されると思います）

ほーら、ＧＷならではの、手間暇のかかったブログ（大笑）



走りの前後、左右を撮影し、動きの特徴を見てみると、２つの傾向がみられました。

ひとつは、蹴り足。

左側の写真のように蹴りあげた脚が体の内側にスイングしています。右足は蹴りあげると左側に、左足は右側にと入っています。その結果、足を前に出して着地する際に足が外側を向く「ガニ股」着地になっている事がわかります。


二つ目は着地。

自分が理想としている前足部で着地する「フォアフット」の傾向になってはいるようですが、着地の際の重心に対し、接地ポイントがずれている上、やはりひざや足首に衝撃がかかっている感じがしました。

フルマラソンまでは、なんとか脚筋力でカバーできているものの、やはり先日のように５０ｋｍを超えるロング走や、走り込み期になると各関節に痛みが出るのは、ここにも影響しているんじゃないかと思っています。


今回、足首に捻挫のような痛みが出た事から、久しぶりにやってみた自己分析。

１０ｋｍのペースランニング後ですから、足も良く動く状態で撮影してみたんですが、思ったほどいい走りじゃない事がわかり、大満足(^O^)／

もう一度、着地から蹴りだしへのフォームを見直してみようと思いました。


皆さんも是非、デジカメやビデオを持って、自分を撮ってみてはいかがでしょうか？

公園を散歩するおじいちゃん、おばあちゃんに


「何やってんだ、この人？」

って、熱い視線が注がれます（笑）


本日のラン　　上の通り！

　ほーら、マニアックでしょう（笑）
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