いや～、今週はほんっとうに忙しくて、ブログ更新の暇もありませんでした。

そんな中発売された、２０１５年３月号の雑誌「ランナーズ」。

この中で、『「ゆとり」と「スタミナ」をつけるペース走』というタイトルで記載されている記事がありました。

ざっくり内容をいうと、

その「ゆとり」と「スタミナ」をつけるためには、下の図のような設定ペースで、走るといいとのことです。



で、サブ３なら、週末に２５～４０ｋｍをキロ４分半～４分４０秒でペース走をおこなうといいらしい。

更にベストは平日に８～１２ｋｍの距離で、４分０５秒～１５秒のペース走をするといいとのことです。

で、これを毎週やって、２カ月程度継続すると、効果抜群だそうです。

ﾍｰ(´ν_.｀　)ｿｳﾅﾝﾀﾞ

・・・って、

これって、


俺が毎週のようにやってることじゃん（笑）



そう、私のトレーニングサイクルは基本的に


月曜・・・休足日（←週末の酒で走れないだけｗ）

火曜・・・１２ｋｍジョグ

水曜・・・１０～１２ｋｍペース走（キロ４分１５～２０秒）

木曜・・・１２ｋｍジョグ又はキロ４分５０秒の快適走

金曜・・・１２ｋｍジョグ

土曜・・・３０ｋｍペース走（キロ４分４０秒～２０秒）

日曜・・・３０ｋｍ以上の距離走


・・・こんな感じ。


つまり、週末の３０ｋｍペース走に、平日１回のペース走って、ズバリこんな感じです。

ですので、サブ３も必然だったんでしょうね。

才能もないのにサブ３なんておかしいな～って思ってたら、こういう裏付けがあったようです。


ちなみに今日も土曜日ですから、きっちり３０ｋｍ走



４分３６秒平均で３０．０４ｋｍを２時間１８分３８秒です。


それにしても・・・

ランナーズの記事は、けっこう自分のやってることとかぶることが多いんですよね～

どっかで、自分の練習とか、このブログの内容をパクられてんのかな？（←そんなわけないでしょｗｗ）



さて、とにもかくにもこの３０ｋｍ走の設定ペースは、サブ３ランナーなら余裕で回せるタイムだそうです。


・・・・が、

今日の自分は


余裕なんてない！　Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!


だって、冒頭のとおり、すっごい忙しい一週間だったし、昨日なんて、



長野から東京の品川まで出張だったし・・・



そして、



嫁と娘のお土産を買うのに奮闘したし（←そんな大変なことじゃないｗ）



そして、そして、帰りの新幹線・・・




車内に乗り込んだと同時に・・・


・・・・・

・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・






でーん！（笑）


これで、１人前！（←だから太るんだ！ｗ）

電車で来たのをいいことに、大宴会（しかも一人でｗ）


・・・・・・


うーん、



大満足～！(^O^)／　
　　↑
（スマホでガンダム。そして会社から貸与のガラケーで撮影ｗｗ）


いやー、今日も走るには走りましたが、疲労と飲みすぎで「ゆとり」も「スタミナ」も身につかなかったような気がします（笑）

・・・・ちなみに酒については


「ゆとり」も「スタミナ」も十分あります（笑）




本日のラン　　上のとーりです。

　よゐこはマネしないでね（笑）
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