さて、

今週末は、地元の長野県内で開催される「駒ヶ根ハーフマラソン」に出走します。

ここは、アップダウンのきつさが売りの大会ですので、難易度はちょっと高め。

ですが、

今回の目的は、久しぶりのロードレースの雰囲気を感じてくることと、今の走力の確認ですから、具体的な目標タイムのクリア自体は直接の目的ではありません。

が、

一応ガチンコで走りますので、直前の水曜日の本日もポイント練習を行いました。



・・・・・・・・



９月２０日（水）

ＡＭ　６：００　スタート


さて、本日のメニューは、「１０ｋｍガチゆる走」の予定でした。

具体的にいうと、最初の３ｋｍを全力で行き、残り７キロは緩めに流すだけというものでした。



さて、

ころころと話は変わりますがｗ


このところの気温の変化はすごいですよね～

台風前の数日は、完全な秋を思わせる程のものすごい寒さだったかと思えば、逆に台風一過の後は夏を思わせる程暑くなったり。

そして、今朝の気温はといえば１５度しかありませんでしたので、この時期としては涼しいというより少し肌寒いといった感じでした。

ので、

私のような「おバカさん」でも、さすがに少し体調不良・・・というか、風邪の症状が出てしまいました。

ので、

走り出してすぐに全力にもっていくと、咳は出るは、のどはタンが絡むような感じで息苦しくなるわで、全力疾走も３００ｍ程で終了し、すぐに流しに移行してしまうのでしたｗ

ま、そんなわけで、

とりあえず１ｋｍまでは流してみて様子を見て、その後は頑張りモードでどこまで行けるのかトライしてみることにしました。


・・・で、

１ｋｍ通過後・・・


ここからは、とりあえずガチで走ってみますが、これまた体が重い・・・

キロ４分１５秒以下を目指して走ってみたものの、体幹的には「４分２０秒が出てるかどうか」って感じ。

それでもとりあえず頑張ってガチで行くと・・・、


２ｋｍ目のラップは４分フラット！　


ﾟ(∀) ﾟ ｴｯ?
 
あ・・・あれ？

予想外にも、体感よりもラップがいいので、とりあえず３ｋｍもガチ。

で、

予定通り４ｋｍ目以降から、流しに移行しました。


・・・・・・・


さて、

スタート直後こそはトラブルがあったものの、２～３ｋｍ目はガチに成功。その後はガチの上がった息を流しながら呼吸を整える練習をしました。その後も、緩やかな下りではストライドを意識して楽にペースを上げるようにしてみたり、再びガチを入れてみたりと、気がついたら「ガチゆる走」というよりは、スピード・ピッチ・ストライドなど、いろいろ変化をつけながら走った「１０ｋｍ変化走」のような感じになった朝のトレーニングでした。

ので、

結果は・・・、



こんな感じ。

・・・って、トータルではよくわからないので、個別のラップがこちら。




ちなみに、１・４・５ｋｍが登りで、６・７・１０ｋｍが下りです。

アップダウンが多いので、タイムだけでは分かりにくいので、心拍の推移がこちら。




グラフの通り、ＭＡＸが１７０回／分で、Ｍｉｎが１４０回／分です。つまり、グラフ上凸部分が負荷が強く、凹部分が流しと思っていただければいいかな？って感じです。



・・・・・・・・・・・・


さて、

レースまで後４日と迫った今朝のラン。

ラン自体は、良くも悪くもありませんが、のどの咳がちょっと気になります。

ちなみに時折

(||´Д｀)ｏ=3=3=3 ｺﾞﾎｺﾞﾎ

という時がありますが、「あと４日もある」のでしっかり治していきましょう。


で、


それよりも、もっと深刻なのが重い体重！　Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!


ちなみに今朝の測定値は、なんと、

６４．９ｋｇ！　Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!


ＢＭＩが２３．２７なんて、もはやランナーではない感じですｗ


えらいこっちゃ～　(>_<)


「天高く、俺　肥ゆる秋」


馬なら肥ゆることで「強さ」を表現しているそうですが、私の場合は肥ゆることで確実に「ランナーとしての弱さ」を露呈していますｗｗｗ


こればかりは、「たったの４日」ではどうにもならないので、少しでも絞る努力をするしか方法はなさそうですね。




本日のラン　上の通りです。

　毎日１ｋｇづつ減量すれば間に合う？ｗ
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