今週末は、「南魚沼グルメマラソン」です。

ハーフのレースは、２月以来の４ヶ月ぶり！


とっても久しぶりですが、その間にフルを２回とウルトラを１回挟んでいますから、ハーフマラソンなんて


短距離走みたいなもの！


距離的には楽勝です(^O^)／


・・・・・・が、

短距離走故に、ここはスピードが命！



ちなみに前走の１００ｋｍウルトラでは、単純平均での１キロ平均は６分１０秒。

で、３月の能登のフルマラソンでは、１キロ平均４分０５秒でした。


さぁ、ハーフの目標ラップはどうなるんでしょう？



６月号の「ランナーズ」の特集で　「これからの季節は、ハーフマラソンが面白い」　という特集記事があり、ここにハーフの目標ラップ設定方法が乗っていました。


記事によると、フルマラソンのタイムから計算して、ハーフの目標タイムが出るという単純な算式。

フルのタイムに対して、それぞれの実力に応じた係数で割るだけで導き出せる簡単なものだったので、朝ラン前に試しにやってみた・・・・・・





で、えっとぉ・・・・・・・

フルのベストが、２時間５２分００秒だから・・・・・・・・・、

かける係数は「～３時間」の所になって・・・・・・・、


スピード型で　「２．１」　　　スタミナ型で　「２．１６」　か～

と言う事は、


スピード型で、２時間５２分　÷　２．１　＝　１時間２１分５４秒

キロ平均だと、１ｋｍ　３分５３秒・・・・・

おいおい、速ぇ～なぁ・・・・・・


じゃあ、スピード型だと？

２時間５２分　÷　２．１６　＝　１時間１９分３８秒

キロ平均だと、１ｋｍ　３分４６秒！？


と言う事で、ハーフの目標タイムは、１時間１９分３８秒～２１分５４秒と言う事になります。


ちなみに、ハーフの自己ベストが１時間２２分０１秒ですから、最低でもあと７秒以上詰められるはずという事ですので、ここについては、なんとか手が届きそうな気がします。

でも逆に、公言していた、「年内に１時間２０分切り」は、少しハードルが高めの設定と言うところでしょうか（笑）


いずれにしても、１ｋｍ３分後半の脚が要求されるこのタイム・・・・・・


起床直後の朝一には、


ちょっと刺激が強過ぎました（笑）


今日は、ポイント練習で１０ｋｍペース走。

フルのレースペースのプラス２０秒、キロ４分半以下で、１０ｋｍ４５分が切れればＯＫのつもりでした・・・・・が、１０ｋｍ程度の距離ですから、ハーフのレースペースを意識すると、レースペースプラス２０秒でも、キロ４分１０秒くらいで駆け抜け、１０ｋｍ通過目標は、４１分４０秒・・・・・・・

う～ん、こんなペースで朝一から走ったら


心臓が止まる！（爆）


・・・・・・・・・・・・・・ちくしょ～、朝っぱらから変な計算しなきゃよかった（笑）



本日のラン　　１０．０９ｋｍ　　４３分４６秒　（キロ平均４分２０秒）

　当初の目標よりは頑張りました<(｀^´)>
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