先日購入したＮｅｗシューズ「アディゼロ・マナ７」


Ｎｅｗといいつつ５足目の購入なので新鮮味も何もありませんが、本日初乗りです。




やっぱり、新しい靴はいいですね～

俄然やる気が湧いてきます。←いつもそうならいいのにねｗ



さて、今日は水曜日。私は、週の中日を「ポイント練習の日」としていますので、本日は１２ｋｍペースランニングに出発です(^O^)／

想定ペースは、サブ３ペースのキロ４分１５秒。１２ｋｍ通過を５１分で行けたらいいなーってぐらいの感じで出発です。

「いいなー」って当たりに甘さを感じますが、ちょっとお疲れ気味なので最悪はタイム云々よりも、心肺にしっかり負荷がかかればＯｋぐらいの気持ちが正直なところです。


ちなみに本日のコースは、４日後に迫った「嬬恋キャベツマラソン」を想定したアップダウンコース。

高低図はというと



こんな感じですｗｗ

標高差１００ｍ以上を一気に駆け下り、一気に駆け上がるという



朝から心臓に悪いコース（笑）



それでは行ってみましょう　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ



１ｋｍ目

緩やかな下り基調ですが、フラットに近い走路。

履き初めのマナ君ですが、とっても快調です。

これまで履いていた、４足目のマナ７は、推定１０００ｋｍ以上履いたボロ靴でしたので、新品と比べるとまるで別物。

新品の高反発シューズに身を任せ、軽快に飛ばしていきます。


ちなみにオープニングラップは「３分４４秒」(ﾟдﾟ)！


ちょーしこいて飛ばしたせいで、心臓もビックリです（笑）


胸に装着した心拍計から計測される心拍数は驚きの１７０ｂｐｍと、私のＡＴ値（無酸素性作業閾値）を超えています。


ちなみにＡＴの簡易計算は

（２２０（最大心拍）－年齢－安静時心拍）×７５％＋安静時心拍


私の場合でいえば、年齢４２歳で、安静時心拍は今朝の計測で３９回ですので

（２２０－４２－３９）×７５％＋３９＝１４３．２５ｂｐｍということですね。


つまり心拍数１４３回が有酸素運動と無酸素運動の境目になるようです。


あれ？・・・・なんだか少ない感じがするｗ

ま、７５％を掛けるのは、一般的なスポーツマンらしいので、マラソンランナーなどはもうちょっと高いんでしょうね（私の場合は感覚的には８０％～８５％ぐらい、数値でいうと１５０～１５７回ぐらいだと認識しています）。

ちなみに一流アスリートだと９０％ぐらいまで引きあがるそうですが、仮に９０％を掛けたとしても、私なら１６４回になりますから、心拍数１７０回は、明らかなオーバーペースです。


でも、ここからは坂を駆け下りるのでペースはぐんぐん上がり、心拍数は全く下がりません（笑）

２ｋｍ以降のタイムを見ると

３分４５秒　⇒　３分４２秒　⇒　３分２８秒　

と加速し、心臓はドッキドキのバックバクですｗｗｗ　←心臓が弱い人は、確実に死ぬレベル


その後ようやく、フラットな走路に入りタイムも

４分０７秒　⇒　４分１５秒

と、落ち着いてきますが上げすぎた心拍数はなかなか下がらず、１６５回以上の高値を常にキープしています。

６ｋｍ通過タイムは、２３分０１秒（キロ平均３分５０秒）

ここを少し過ぎたところで、折り返しポイントに入ります。



折り返し後・・・・・・




し・・・・・死ぬ（笑）



明らかなオーバーペース。

加えてラストに待ち受ける標高差１００ｍ超を駆け上がる坂道。


・・・で、


ペースダウン（笑）



７ｋｍ以降は

４分２３秒　⇒　４分１７秒（あわてて少し戻したｗ）　

と、比較的平たんな道をここまで失速。


そしてその後はお待ちかねの３．５ｋｍに及ぶ坂道です　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

疲れ切った心臓と脚の為、９ｋｍ以降は

４分３３秒　⇒　４分５５秒（ここが一番きつい坂）⇒　４分３０秒　⇒　４分３７秒

と、タイム通り本当にきつかった・・・


久しぶりに心臓が口から出そうになり（←いや、ちょっと出たｗ）、ゼェハァの荒い呼吸で１２ｋｍを通過します。


通過タイムは・・・・

５０分１６秒！　（ ＾ω＾）

単純キロ平均で４分１１秒ペースでしたので、とりあえず目標は完遂です。


・・・が、


自宅までは、まだ５００ｍほど残ってる（笑）


残る力を振り絞って、自宅へ・・・





結果

１２．５１ｋｍを完走し、５２分３０秒で帰宅できました。


うーん、さすがマナ７

ジャパン譲りの高反発シューズでタイムが出せるいい靴です。←練習用シューズとしては最強


それにしても、朝起きた時は１分間に３９回しか動いていなかった心臓が、５０分後には１７０回のフル回転を強いられる。


最近・・・・、


命を削って走っている気がします（笑）





本日のラン　　上の時計の表示通り


　キャベツまでは、ジョグで心臓をいたわります
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