ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ３ランナーとしてガチのマラソンマンに変身！
メインはランニング＆マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線（笑）
家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ！
プロフィール
ＨＮ：
RX-93
ＨＰ：
性別：
男性
自己紹介：
１９７２年生まれのアラフォー。
３８歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか２０ｋｇの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
（詳しくは、ホームページもご覧下さい）
フルマラソン
ベスト ２時間４８分４３秒
（２０１５年４月 長野）
ハーフマラソン
ベスト １時間２２分０１秒
（２０１２年１１月 諏訪湖）
１００ｋｍウルトラ
ベスト ９時間２８分２０秒
（２０１４年５月 野辺山）
３８歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか２０ｋｇの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
（詳しくは、ホームページもご覧下さい）
フルマラソン
ベスト ２時間４８分４３秒
（２０１５年４月 長野）
ハーフマラソン
ベスト １時間２２分０１秒
（２０１２年１１月 諏訪湖）
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今日は水曜日～
さあ、水曜と言うと、「ポイント練習日」ですね～(^O^)／
さて水曜ポイント練習の恒例メニューはと言うと、「１０㎞のレースペース走」。
私の場合、キロ平均４分１５秒以下、１０㎞通過は４２分３０秒以下で走れれば合格という設定にしております。
もちろん下限がこのタイムと言うだけで、
上限は無制限（笑）
もちろん速く走れるに越したことはないんですが、がんばってもなかなかうまくいかないんですよね～
さて、前述のタイムをターゲットラインに置いて、毎週のようにペース走に取り組んでいるはずなんですが、気がつくと４月１日（水）に１０㎞４１分５１秒で走って以来、向こう約２か月間で、設定タイム以下できっちり走れたのはわずかに１度だけだった気が・・・
・・・・Σ(ﾟДﾟ；)ｱﾗﾏｯ
そんな訳で、
私は毎日ランニング日誌を付けているので、念のため過去にさかのぼって確認してみましょう。
まず・・・
４月８日（水）・・・雪が降り、１０㎞４３分４４秒で撃沈
４月１５日（水）・・・長野マラソン直前なので、セーブして１０㎞４３分３４秒
４月２２日（水）・・・長野マラソンのダメージで１０㎞４５分１９秒もかかる
４月２９日（水）・・・休日だったので、のんびり４７㎞走った
５月６日（水）・・・連休最終日だったので、まったりと３０㎞走
５月１３日（水）・・・１０㎞４２分０１秒で、久しぶりに成功！
５月２０日（水）・・・ウルトラ明けで１０㎞５０分４５秒が限界
・・・・・
と、こんな感じでした。
まあ、レースに連休にと、思ったようにいかなかった２か月間だったということにしておきましょう（笑）
さてそんな５月の最終水曜日の今朝ですが・・・・
「今日こそ、１０㎞きっちり走るぞ！」
と、意気込みますが、不安はとにかくいっぱいです。
だって、まだ野辺山１００㎞マラソンから１０日しかたってないから、疲労感が残っています・・・
で、疲労回復と言い訳して
昨日も酒を飲んだし（笑）
Σ(ﾟДﾟ；)ｱﾗﾏｯ
しかも、焼酎→糖質ゼロの日本酒→ウイスキーと、見事なちゃんぽんもかました（笑）
でも一応・・・、
糖質だけはゼロ（笑）
・・・・・・
さて、そんな飲み疲れまで加えて朝起きると、見事なまでの全身倦怠感で
当然やる気はゼロ。
更に今日は朝一で「部課長会議」などという、気が乗らない会議まで待っているので、
テンションもゼロ。
(´ε｀；)ｳｰﾝ…
こりゃー、ペース走をやろうったって、
モチベーションはゼロ
ですね（笑）
・・・・・
といいつつも、一応決まり事なので、重い腰を上げてとりあえず走ってみることに（←この辺の真面目ぶりだけは評価してほしいｗ）
・・・・
さて、そんな１㎞目・・・
予想通りスピードは出ないくせに心臓と肺と、脚が目いっぱいキツイ（←もうだめじゃんｗ）
こりゃ～走り出して早々ですが、
ペース走完遂の可能性はゼロ
かな？
・・・・・
な～んて思ったら、
奇跡的に無事成功(^O^)／
２㎞目で、キロ４分１２秒のペースになんとか乗せられ、それ以降は色んなところがきついながらも最後まで我慢のランができました。
特に後半５キロは１９分５４秒まで上げることができ、ギリギリキロ３分５９秒ペースで走れ、ようやくスピード感も戻ってきた感じがしています。
でも・・・・
考えてみりゃ～、スピード感と言ったって
頑張ってこの程度かぁ（笑）
俺って本当にサブスリーランナーかなぁ？（笑）
まさかサブスリー達成の
夢を見ただけ（笑）
だったりしてｗｗｗ
ちなみにとある方のブログで、
「サブスリーを目指すなら、１０㎞３８分を目指しましょう。このくらいのタイムが無いとサブスリーは、厳しいですよ」
と、書かれていました。
３８分・・・
キロ、３分４８秒！？・・・
ムリだ（笑）
１０㎞レースは出たことが無いので、公式タイムはありませんが、練習でガチで走った１０㎞で、自己ベストは４１分ジャストくらい。
レースでいえば、フルやハーフの最初の１０ｋｍ通過タイムの自己ベストだって３９分丁度くらいですから、３８分は厳しいな～
ちなみにランネットの投稿では「１０㎞３７分０２秒で走れ、ハーフで８１分で走れますが、フルでは３時間０３分がベストタイムです」と、スピードは十分ながらもサブスリー達成ができない人もいました。（ちなみに私は、１０㎞はもちろん、ハーフでもこの方の持ちタイムにかないません）
更にちなみでいえば、フルマラソンのタイムは１０ｋｍのタイムの４．６倍と言われているそうですので、逆を返せばフルのタイムを４．６で割れば、１０㎞の目標タイムが出てくるはずです。
で、私の場合はと言えば、
フルベスト ２時間４８分４６秒 ÷ ４．６ ＝３６分４６秒（１０㎞目標タイム）
・・・・・キロ３分４０秒ペース？？？
絶対ムリだ（笑）
・・・・・
ま、スピード能力が低くてもサブスリーは達成できる人もいるよっていう参考程度にしてください（笑）
本日のラン 上の写真の通りです
じゃあ、スピードを磨けば、まだ伸びしろがあるのか？にほんブログ村
[11回]
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無題
ポイント練習お疲れ様です。RXさん10kmのレース出られたことなかったんですね。「RXさんは10kmレースどれくらいで走られるんだろう」と思っていたのですが。出られないのには何か理由があるのでしょうか？平坦なコースなら36分どころか35分台で走られそうな気がします！
Re:無題
10kmの走力ってどのくらいあるんだろう？
って気持ちから、10ｋｍのレースも一度は出てみたい気持ちはあるんです。
しかし、「フル」をメインに取り組んでいると、レースでもハーフならトレーニングの一環とできるものの、10ｋｍだと物足りない感じがして、なかなかレースを織り込めずにいるんです。
ちなみにフルを主戦場でやっていながら、１０ｋｍのレースに出られている方は、どういうタイミングで、どういう目的で参加されてらっしゃるんでしょうね。
いい機会なので、ランナーブログを漁ってみます（笑）
って気持ちから、10ｋｍのレースも一度は出てみたい気持ちはあるんです。
しかし、「フル」をメインに取り組んでいると、レースでもハーフならトレーニングの一環とできるものの、10ｋｍだと物足りない感じがして、なかなかレースを織り込めずにいるんです。
ちなみにフルを主戦場でやっていながら、１０ｋｍのレースに出られている方は、どういうタイミングで、どういう目的で参加されてらっしゃるんでしょうね。
いい機会なので、ランナーブログを漁ってみます（笑）
Re:無題
ハーフは、これから３戦も続きますよ～
６月の「南魚沼」に７月の「嬬恋」そして、９月は初参加の「北信濃」です。
ハーフももちろん真面目には走ってるんですが、暑い時期なのでタイムはイマイチ（笑）←気温だけのせいにしているｗｗ
本音は、夏のレースはトレーニングの一環で、ぶち込んでますから、タイム狙いじゃないのがミソなんですけどね。
特に嬬恋はエグイコースなので、いいトレーニングになりますよ。
なんてったって謳い文句が「日本一ハードなロードレース」って言うだけあって、驚異的なアップダウンで、心と体が鍛えられます。
６月の「南魚沼」に７月の「嬬恋」そして、９月は初参加の「北信濃」です。
ハーフももちろん真面目には走ってるんですが、暑い時期なのでタイムはイマイチ（笑）←気温だけのせいにしているｗｗ
本音は、夏のレースはトレーニングの一環で、ぶち込んでますから、タイム狙いじゃないのがミソなんですけどね。
特に嬬恋はエグイコースなので、いいトレーニングになりますよ。
なんてったって謳い文句が「日本一ハードなロードレース」って言うだけあって、驚異的なアップダウンで、心と体が鍛えられます。
無題
41分は練習でアップもしてないしアップダウンもキツイんですよね。
練習で42kmを2:48で走れないように、5000や10kmもレースだと不思議と走れます。たぶん37分台は絶対出ると思いますよ！
短い距離はアップしっかりして流しも数本入れてからじゃないと、いきなり3分台はキツイです。
練習で42kmを2:48で走れないように、5000や10kmもレースだと不思議と走れます。たぶん37分台は絶対出ると思いますよ！
短い距離はアップしっかりして流しも数本入れてからじゃないと、いきなり3分台はキツイです。
Re:無題
ヨッチさん、コメントありがとうございます。
確かにこれは練習ですから、追い込んでいるつもりでもレース程の追い込み方ではないんですよね。
そして、いい情報をありがとうございます(^O^)／
>短い距離はアップしっかりして流しも数本入れてからじゃないと、いきなり3分台はキツイです。
>
確かにそうですよね。
普段私は、レースでも一切アップせずに走る代わりに、レース序盤がアップ代わりになっています。
ですから、調子が良くなってくるのは、８～９ｋｍ辺りからになります。
これじゃあ、１０ｋｍレースの場合間に合わないので、十分なアップでレース開始と同時にトップギアに入れる準備が必要なんですね。
いつか出るかもしれない１０㎞レースの為に、よーく覚えておきます。
確かにこれは練習ですから、追い込んでいるつもりでもレース程の追い込み方ではないんですよね。
そして、いい情報をありがとうございます(^O^)／
>短い距離はアップしっかりして流しも数本入れてからじゃないと、いきなり3分台はキツイです。
>
確かにそうですよね。
普段私は、レースでも一切アップせずに走る代わりに、レース序盤がアップ代わりになっています。
ですから、調子が良くなってくるのは、８～９ｋｍ辺りからになります。
これじゃあ、１０ｋｍレースの場合間に合わないので、十分なアップでレース開始と同時にトップギアに入れる準備が必要なんですね。
いつか出るかもしれない１０㎞レースの為に、よーく覚えておきます。
１０ｋｍ
RX-93さんが１０ｋｍを走るとしたら
その目的は『彦にゃんＴシャツ』しか無いでしょうｗ
って彦根限定参加賞ですが(笑)
５ｋｍより８００ｍの方がキツイという面もあるので
フルやハーフとは違う本気の１０ｋｍというのも
あるんじゃないかと思います(^^)
それにしてもここのコメントの内容・・・
皆さんレベル高いですね(><)/
その目的は『彦にゃんＴシャツ』しか無いでしょうｗ
って彦根限定参加賞ですが(笑)
５ｋｍより８００ｍの方がキツイという面もあるので
フルやハーフとは違う本気の１０ｋｍというのも
あるんじゃないかと思います(^^)
それにしてもここのコメントの内容・・・
皆さんレベル高いですね(><)/
Re:１０ｋｍ
彦にゃんＴシャツをもらいに、いざ彦根・・・
って、彦根はうちから何Ｋｍあるんでしょう（笑）
遠いなー、行くには前泊＋大会当日＋後泊で、３連休は必須ですね～
って言うことは、車で２泊もするのかｗ←宿と言う発想はないらしいｗｗ
さて、りょうまさんの言う通り「距離が短きゃ楽」ってわけではないので、本気の10㎞は、どんな世界なのか、感じてみたい気がしますね。
どこか手近なところでガチンコ１０㎞・・・
いつどこで、この世界に飛び込もう？
って、彦根はうちから何Ｋｍあるんでしょう（笑）
遠いなー、行くには前泊＋大会当日＋後泊で、３連休は必須ですね～
って言うことは、車で２泊もするのかｗ←宿と言う発想はないらしいｗｗ
さて、りょうまさんの言う通り「距離が短きゃ楽」ってわけではないので、本気の10㎞は、どんな世界なのか、感じてみたい気がしますね。
どこか手近なところでガチンコ１０㎞・・・
いつどこで、この世界に飛び込もう？