このところ休日出勤に伴う平日振替え休日が何日かあり、節制する日とお酒を飲んでもいい日のサイクルが崩れてきた。
更に輪をかけていけないのが、高炭水食。
以前30Ｋｍ走の前日にお餅を中心に、かなりの高炭水化物メニューを取ったことで走りの調子が良かった経験から、長距離を走る前には、お餅や大福などの糖質の高いものを食べる事が多くなり、体重が3Ｋｇ程リバウンド。

これまでなら、3Ｋｇ程度の増加は、3日程で元に戻っていたので、全く問題ない(^O^)／　と、余裕だったが。先週あたりから、この体重がなかなか戻らず、体脂肪率も6％台から8％台へと2％程ＵＰ　(T_T)

確実に脂肪に転換された疑いが高く、水分量だけの増量という、これまでのような元に戻しやすい状況とは、だいぶ異なってきた。

そこで、これまでの経験上、脂肪に素早く効くのが「低炭水化物メニュー」。糖質は脳の唯一の栄養なので、炭水化物ゼロは危険なので朝晩を炭水化物ゼロにし、昼だけ炭水化物有りのメニューにする事で、かなり糖質を抑える事が出来ます。（もちろん間食はＮＧ！）

と、いう事で朝のメニューは、こちら

大根の煮物（大根・大根葉・油揚げ）と
ほうれん草のおひたし。

肉類も入っていないし、糖質の高いジャガイモも入っていいない低ＧＩ＆低カロリーメニュー。（でもボリュームはたっぷり）


昼は、奥さんの手作り弁当（こっそりご飯は減らして100ｇのみ）で最低限の糖質は摂取し、夕飯はこんにゃく（一枚をサイコロ状に切って、レンジで2分30秒チンしてキムチの素をからめるだけ）と千切りキャベツのみで、3日程続いた不節制に「渇！」を入れます。

今週末までには、どの程度戻せているでしょうか？


本日のラン　10.04Ｋｍ　　52分40秒　（ちょっと風邪気味につき、軽めのラン）

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