さて、先日行われた「信州駒ヶ根ハーフマラソン」は、前回記事の通りズタボロでゴールイン。

ですが、

ゴール後はすぐに座り込んでシューズを脱ぎ、Myシューズに対して今日の労をねぎらいました。



去年買った、「匠SENブースト２」ですので、もうソールはボロボロですが、ハーフでしたので何とかもったという感じですね。



で、

その後は、いつも通り「ボッチで会場散策」に出かけました。


で、


こちらもいつも通りですが、ボロボロの体を回復させるにはやっぱり「肉」ってことで、




牛串と、



会場内でいただいた「カッパすいとん」で栄養補給しました。


会場内は様々な出展ブースもありましたが、



いかんせん「地元・長野県」の会場ですから、物産は珍しくないものばかりｗ（←我が家の近所は、リンゴ農家さんがいっぱい）

・・・と、いうことで、

早々に会場を後にし、帰宅の途につくのでした。


・・・・・・・・・


（帰り道）

そういえば、お彼岸だな～

って思い出し、帰宅途中のコンビニで御線香とマッチとお供え物を購入し、実家方面に向かってお墓参り。

祖父母が眠る墓前で手を合わせ、この日のレースの結果報告を行いました。


・・・・・・・・


で、帰宅後はこれまたいつも通りにブログを更新した後は、大忙しで着替えて、家族全員で夕食に出ました。

本当は、２３日の秋分の日が結婚記念日（←早いもので１６回目）だったんですが、レースがあった関係で２４日にずらしての外食となりました。


・・・・・・・・・


ということで、

この日は朝３時起床４時出発で、２時間運転してのレース会場入り。

そして、すぐにハーフのレース。

レース後は、又２時間かけて帰宅するも、途中で実家の墓参り。

そして、帰宅後のブログ更新から、外食までと本当に盛りだくさんの１日となったのでした。


・・・・・・・


レース翌日


朝一でメールチェック！

で、




また落ちた・・・・・orz

７年連続７回目の落選です（笑）

まったく、

どうやったら当選するんだ？（←約３万人の抽選枠に３２万人の応募ってどうよ？）


・・・・・・・・
 
 
 さて、

 
本日は、９月２７日（水）


そう、水曜日・・・


恒例のポイント練習日・・・


なんですが、


(´ε｀；)ｳｰﾝ…


 ポイント練習どころか、走ることがままなりません・・・


そう、


やってしまいました。


シンスプリント、再び・・・・・orz


ちなみに昨年の右足に引き続き、本年は左足です。


(´ε｀；)ｳｰﾝ…


どうしよう？


・・・・


ランオフしたくないな～


ってことで、


とりあえず、軽めに走りながら完治を待ちます。


が、


半月後の「大町アルプスマラソン」はどうしよう？


色々黄色信号です。（←ってか、多分もう、いろいろ赤信号ｗ）




本日のラン　　１０．２９ｋｍ　　５３分５０秒

　秋の走り込みどころじゃないぞ
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[5回]

２０１７年９月２４日（日）

本日は、信州駒ケ根ハーフマラソン当日でした。


色々気付いたレースでしたので、本編からスタートです。



・・・・・・・・



朝　４時に自宅を出発し、６時に大会駐車場に到着。

シャトルバスに乗って、大会会場に入りました。





昨年は、右脚のシンスプリントの痛みが残っていたので、針を打ってもらいましたが、

今年は・・・


左足の内ひざ下に痛みが出てしまったので、





今年も針を打ってもらいに来ました。

症状を話すと、体中を触診してくださり、ハムストリングのほかに腰や広背筋の張りもあるといわれました。

ので、

針の後にマッサージを施していただきました。

レース直前なので、あまり入念にはできないので、軽めの処置で終了とのこと。


今できる最大の処置をしていただいたので、後は自分がしっかり走るだけ。

そう思って、スターティングポジションにつきました。



・・・・・・・・・・



スタート１０分前


久しぶりのレースなので、久しぶりの緊張感に包まれてややガチガチですが、いい緊張感に包まれていると理解します。


スタート１０秒前


オン・ユア・マーク・・・

バン！



いよいよスタートです。


片側１車線のあまり広くない道路にハーフエントリーの２８００人のランナーがひしめき、若干窮屈な感じでした。

が、

最後までしっかり走り切れるように最初の１キロはスロースタートの予定でしたので、丁度良い感じだったのかもしれません。


そんな、１ｋｍ通過は、４分９秒。

僅かに下る感じの走路で４分ちょっとですので、予定通りのスローペース。

で、

続く２ｋｍのラップは、３分４６秒

次の３ｋｍのラップが、３分３８秒

と、

なだらかな下りで、まずまずのラップが刻めていたので、後は一切時計を見ないこととしました。

と、いうのも、今回の目標は、

「今の走力を自分の頭と体でしっかり理解してくること」

でしたので、各ラップで一喜一憂している場合ではないのと、アップダウンの多い本コースで、しっかりと全力を出すことを目指せるように、時計で振り回されないためにも時計を見ないことを選択したのでした。



・・・・・・・・・



さて、

今日は本当にいいお天気で、気温は２４度ほどと、この時期らしい気温でしたので、楽ではないものの、ハーフならば、きついほどではない気象条件でした。

時折曇り空になったり、向かい風が吹いたりすると、やや涼しく感じることもあるくらいでした。


が、


このコースは本当に難しい。





６ｋｍあたりまで下るように見えますが、所々に凸凹があるのがわかるように、数百ｍの細かいアップダウンが山のようにあります。

ので、

序盤から心が折れそうになります。

ちなみに平たんに感じたのは、１０．５ｋｍ～１４ｋｍまでの川沿いの走路だけで、後は登っているか下っているかのどちらかのコースでした。


・・・・・・・・


さて、コース中程に構えたコース最難関の「アップダウンヒル区間」も何とかクリアし、先ほどの「唯一の平たん路」で、リズムを取り戻しながら、良い感じでピッチを刻んでいくと、１３ｋｍ地点で吐いている選手を目撃しました。

ちなみに最終的に、ゴールまでには、計３人吐いてる人を見かけましたが、これはこのコースの特徴によるのではないかと考えました。

と、いうのも、このコースは先ほどの通り、

「アップダウンのきつさ」

と、

「初秋の暑さのきつさ」

もありますが、

「給水所が異常に多い」

というのがあります。

多分、平均２～３ｋｍおき位（最も短いところでは５００ｍ先に次の給水がある場所もあったほどｗ）と、たくさんの給水所がありました。

これは多分「マラソン１００選」を意識した大会運営側の意図があるのだと思いますが、初秋の暑さに給水所が多いのは、失礼ながら「遅い選手」にはありがたいものの、速い選手がその都度全て給水すると、「水分の摂りすぎ」になる懸念があります。

現に、吐いてる全員が、水っぽい吐しゃ物をぶちまけていましたので、もしかすると全給水を取ってしまったせいもあるのかな？と思ったほどでした。

ですので、

自身のペースと、給水量に応じて、スルーするポイントや、水は飲まずに頭や脚にかけるだけのポイントを作った方がいいかもしれません。（給水所には次の給水所までの距離が書いてあるので、そこを参考に）



・・・・・・・・・・



さて、余談はさておき、

１４ｋｍ地点を過ぎた私は、ここからゴールまで続く「登り基調の走路」に向かっていきました。

登りの斜度自体は厳しいものではないのですが、登り基調の中でも、細かい急なアップダウンがあり、本当に脚にダメージが入ります。

そんな登り基調の中で、時折訪れる下り坂が、ダメージを負った脚に思い切り負荷がかかり、「下りなのに飛ばせない」という状況が続きました。


そして・・・


１８ｋｍ過ぎの上り坂。

心拍数も、呼吸も、脚も

本当にきつくなり、歩くようなスピードで、ついつい１９ｋｍ通過で「見ないはずの時計」を見てしまいました。


・・・・・・！？？？


・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


さて、

今日の自分なりに一生懸命走った今日のレース。

出発したスタートゲートが、戻ってくると「２１ｋｍ地点」という変わったコースの約１００ｍ先にあるゴールゲートをくぐると・・・、

もう１歩も走る力が残っていませんでした。


立ち止まると、すぐに後ろを振り向き、今来た走路に一礼するのがやっとの状況で、スタッフさんにかけてもらった「フィニッシャーズタオル」で汗をぬぐいつつ、記録証を受け取りました。


記録は、



１時間３３分４５秒

怪我から復帰したばかりの去年より、

たったの１分だけ短縮しただけのゴールでした。


・・・・・


さて、

「時間の目標は持たない」

とは言ったものの、

心のどこかにあった、

「９０分切り」

という目標。

気にしないつもりでいましたが、

やっぱり気にしていました。

てか、

実は、終盤まで

「いけるんじゃないか？」

って、気がしていました。

が、

１９ｋｍ通過でうっかり見てしまった時の時計は、

「１時間２３分５７秒」

の文字。

残り２．０９７５ｋｍを６分で駆け抜けられるわけがないという、

「絶望感」

と、

今の実力がわかったという、

「現実感」

の二つを抱えてのゴールでした。


後で、時計に刻まれたラップタイムを確認すると、納得でした。




「良いピッチが刻めた」と思った、１１ｋｍ～１４ｋｍの平たん路での平均ペースは、ハーフ９０分切りができる「４分１５秒」以下のペースどころか、「４分２０秒」平均という状況。

これでは９０分切りどころではないですね。

ちなみに１０ｋｍ通過は、「４１分０６秒」と、下り基調の１０ｋｍで４０分が切れていないのも重症でした。

さらに、後半の撃沈ぶり・・・

やはり、

「全体的にスタミナが足りない。」

これに尽きるでしょう。

序盤のアップダウンで苦しみ、後半のアップダウンには全く対応できていない。


これでは、３週間後の「大町アルプスマラソン」のアップダウン・フルマラソンには、太刀打ちできるはずもないでしょう。



今回知りたかった、

「今の実力」

よ～くわかりました。



やはり３週間後のフルは、

「とにかく完走」

が、目標レベル。

「サブ３．５」

これが、達成できたら上出来だと思っています。


( ´Д｀)=3 ﾌｩ



サブ３・・・


まだまだ、遠いな～




本日のラン　　上の通りです。

　「諦めなければ負けではない」と、信じたい。
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[8回]

さて、

今週末は、地元の長野県内で開催される「駒ヶ根ハーフマラソン」に出走します。

ここは、アップダウンのきつさが売りの大会ですので、難易度はちょっと高め。

ですが、

今回の目的は、久しぶりのロードレースの雰囲気を感じてくることと、今の走力の確認ですから、具体的な目標タイムのクリア自体は直接の目的ではありません。

が、

一応ガチンコで走りますので、直前の水曜日の本日もポイント練習を行いました。



・・・・・・・・



９月２０日（水）

ＡＭ　６：００　スタート


さて、本日のメニューは、「１０ｋｍガチゆる走」の予定でした。

具体的にいうと、最初の３ｋｍを全力で行き、残り７キロは緩めに流すだけというものでした。



さて、

ころころと話は変わりますがｗ


このところの気温の変化はすごいですよね～

台風前の数日は、完全な秋を思わせる程のものすごい寒さだったかと思えば、逆に台風一過の後は夏を思わせる程暑くなったり。

そして、今朝の気温はといえば１５度しかありませんでしたので、この時期としては涼しいというより少し肌寒いといった感じでした。

ので、

私のような「おバカさん」でも、さすがに少し体調不良・・・というか、風邪の症状が出てしまいました。

ので、

走り出してすぐに全力にもっていくと、咳は出るは、のどはタンが絡むような感じで息苦しくなるわで、全力疾走も３００ｍ程で終了し、すぐに流しに移行してしまうのでしたｗ

ま、そんなわけで、

とりあえず１ｋｍまでは流してみて様子を見て、その後は頑張りモードでどこまで行けるのかトライしてみることにしました。


・・・で、

１ｋｍ通過後・・・


ここからは、とりあえずガチで走ってみますが、これまた体が重い・・・

キロ４分１５秒以下を目指して走ってみたものの、体幹的には「４分２０秒が出てるかどうか」って感じ。

それでもとりあえず頑張ってガチで行くと・・・、


２ｋｍ目のラップは４分フラット！　


ﾟ(∀) ﾟ ｴｯ?
 
あ・・・あれ？

予想外にも、体感よりもラップがいいので、とりあえず３ｋｍもガチ。

で、

予定通り４ｋｍ目以降から、流しに移行しました。


・・・・・・・


さて、

スタート直後こそはトラブルがあったものの、２～３ｋｍ目はガチに成功。その後はガチの上がった息を流しながら呼吸を整える練習をしました。その後も、緩やかな下りではストライドを意識して楽にペースを上げるようにしてみたり、再びガチを入れてみたりと、気がついたら「ガチゆる走」というよりは、スピード・ピッチ・ストライドなど、いろいろ変化をつけながら走った「１０ｋｍ変化走」のような感じになった朝のトレーニングでした。

ので、

結果は・・・、



こんな感じ。

・・・って、トータルではよくわからないので、個別のラップがこちら。




ちなみに、１・４・５ｋｍが登りで、６・７・１０ｋｍが下りです。

アップダウンが多いので、タイムだけでは分かりにくいので、心拍の推移がこちら。




グラフの通り、ＭＡＸが１７０回／分で、Ｍｉｎが１４０回／分です。つまり、グラフ上凸部分が負荷が強く、凹部分が流しと思っていただければいいかな？って感じです。



・・・・・・・・・・・・


さて、

レースまで後４日と迫った今朝のラン。

ラン自体は、良くも悪くもありませんが、のどの咳がちょっと気になります。

ちなみに時折

(||´Д｀)ｏ=3=3=3 ｺﾞﾎｺﾞﾎ

という時がありますが、「あと４日もある」のでしっかり治していきましょう。


で、


それよりも、もっと深刻なのが重い体重！　Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!


ちなみに今朝の測定値は、なんと、

６４．９ｋｇ！　Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!


ＢＭＩが２３．２７なんて、もはやランナーではない感じですｗ


えらいこっちゃ～　(>_<)


「天高く、俺　肥ゆる秋」


馬なら肥ゆることで「強さ」を表現しているそうですが、私の場合は肥ゆることで確実に「ランナーとしての弱さ」を露呈していますｗｗｗ


こればかりは、「たったの４日」ではどうにもならないので、少しでも絞る努力をするしか方法はなさそうですね。




本日のラン　上の通りです。

　毎日１ｋｇづつ減量すれば間に合う？ｗ
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[8回]

日月連休となりましたが、天気のギャップにひっくり返りそうですね～



・・・・・・・


９月１７日（日）

台風が近づきつつあったのですが、雨はパラパラと降っているだけでしたので、ランニングにでてみました。

・・・・が、

風が強くて大変だ～！

気温は１６度（１０時現在）とこの時期としては低いところに雨風が吹き付けると寒いくらいでした。

更に向かい風では、強い風に体を押さえつけられているようで、前に進んでいる感覚がせず、本当にきつい。

ので、

タイムは遅いのに、心拍数だけはグングンと急上昇。

それでも街路樹が揺れるような強風の中、タッタと駆けていくのでした。

・・・・・

すると、

すれ違う車の中からは、

「こんな天気の中、なんで走っているんだ？」

という、

┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ

といった表情をする人が多くいて、中には「指さして爆笑しているおばちゃん」もいましたが、よく見たらそれは、「親戚のおばちゃん」でした。（←とはいえ、笑いすぎｗ）


それでも、必死に駆けていくと、時折追い風になるときもあり、そんな時は風に乗って気持ちよく走れ、強風の恩恵を感じていました。



そんな訳で、

「苦」と「楽」のギャップの激しい、台風ラン。




振り返ってみると、向かい風でストライドが伸びす、ピッチで稼いだような３０ｋｍ走でした。

心拍数も、ＭＡＸで１７５回／分をマークするなど、心肺にもしっかりと負荷のかかったランニングとなったのでした。



・・・・・・・・・・・



９月１８日（祝）

台風一過！

ピーカン！

そして、昨日とはうって変わって風は穏やか！


でしたので、


当然走りに行ってみました！


が、


暑い～　(+_+)


気温は２７度（１０時現在）と、前日差＋１１度。

一日でこれだけ変わると、ギャップできつい～


ので、


今日のランは、



２時間ジョグ。

昨日とは違った意味で、きついランとなるのでした。


・・・・・・・


さあ、今週末は「駒ヶ根ハーフマラソン」です。

どこまで頑張れるかわかりませんが、４カ月ぶりの大会なので、大会そのものは楽しんで来ようと思っています。




本日のラン　　上の通りです。

　しんどい二日間でした。
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[6回]

え～

このところ夏痩せどころか、「夏太り」に苦しんでおりますが、


すべての原因は酒にあり！


と、自分自身でもわかっております。

え～、もう、そりゃあ～、痛いくらいにｗｗｗ



なので、


本日のポイント練習日を前に、昨夜は飲酒量を激減させてみました！（←それでも、禁酒でないところがイタイね～ｗ）


つまり、

普段は浴びるように飲んでた酒を、昨夜はアルコール度数が２５度の焼酎で１合半だけにし、これを水割りにしてグラス３杯で抑えておきました。


ので、


９月１３日（水）　ＡＭ５：１０


快適な目覚め！


でしたので、

予定通り、ポイント練習に出発してみました！



本日の相棒は、



なんと、

今年の長野マラソンで使用した「ソーティーマジック・RP」です。

このシューズは、自分の力量にはあまりにも過ぎた代物で、実際のレースでは僅か１０ｋｍほどで足がつぶれてしまったシューズです。

ので、

長野以降はしばらく使っていなかったんですが、７月以降で水曜ポイント練習日の際にちょこちょこと使っておりました。

と、いうのも、

「１０ｋｍで足がつぶれた」＝「１０ｋｍまでなら使える」

ということで、「レースでは使えないけれど短い距離のトレーニングになら使える！」ってことで、このハイエンドシューズを練習用にしてきたというわけなんです。

で、

今日もこの靴を使って、ポイント練習に行ってみました！



・・・・・・・・・


さて、

今日の練習メニューは、「１０ｋｍレースペース走」。

本来なら、サブスリーペースのキロ平均４分１５秒以内、１０ｋｍ通過を４２分３０秒以内を目指したいところでした。


・・・・が、


実は練習日誌を振り返ってみても、こんなペースで走れたのは、４月５日以来５か月以上できていないという体たらくぶり。

こと最近では、キロ４分２０秒平均すらも切れていないので、

とりあえず今日の目標は、


①とりあえずいける限りの全力を出すこと

②上り坂区間でも全ラップ「キロ５分」は切ること

③最低でも１０ｋｍ４３分５９秒以下（キロ平均４分２４秒以下）


と、言う目標でした。



・・・・・・・・・・・・・・



さて、

いざ走り出すと、やはりシューズの性能の方が私の実力より圧倒的に上なので、脚がシューズに振り回されている感じがしました。

が、

２００ｍ程で上り坂区間に入るので、すぐに脚は落ち着いていきました。

で、

続く２ｋｍ目の平たん路でサブスリーペースまで上げることができ、そこからはゴール地点までひたすら我慢比べとなりました。

ので、

「もうだめか？」

「まだいける？」

と、自問自答の中、必死に駆けていくのでした。



・・・・・・・


さて、

私は頑張って走っているときは、脳に酸素が回らなくなるのか、複雑なことを考えたりすることは、基本出来なくなります。

ちなみにジョグのときには、好きな歌を鼻歌で口ずさみながらでも走れますが、ガチのときは脳が動きませんので、私の場合、幼いころに何度も聞いて、脳内にこびりついている「童謡」が、脳内をめぐることが頻繁にあります。

ので、

本日、脳内を駆け巡ったのは、

「ぼ～くらは、みんな～生きている～♪　いき～ているから歌うんだ～♪」

って感じで、「手のひらを太陽に」が、何度も何度もリフレイン（笑）

して、朝の１０ｋｍを駆けていきました。


・・・・・・・・・


で、

そうこうしていると、腕のＧＰＳウォッチが１０ｋｍ地点を通過したことを告げたので、慌てて手元のタイムを確認してみると・・・



４２分２２秒！？


一瞬目を疑いましたが、更に５０ｍほど行ったところで時計を止めて、再度確認しましたが、どうやら見間違いではないようでした。


ちなみに、帰宅後、時計のデータをＷｅｂ上にアップロードして、いろいろチェックしてみると、


 


ストライドは、先週サブスリーペースの目標で掲げた「１１５ｃｍ」には一歩及びませんでしたが、ピッチは目標の毎分２０５回を超える２０７回だったおかげで、今日の記録になったようでした。

更に各区間のラップを見てみると、





登り区間の最も遅いところでは４分４６秒、下り最速では３分４１秒と割と平凡でしたが、今日は２ｋｍ目と９ｋｍ目の平たん路で、「４分２秒」、「４分６秒」と、そこそこ健闘できたのが一番の収穫でした。


まあ、このところは、長い距離が踏めずに持久力には全く自信がありませんが、ちょこちょことスピードトレーニングはしてきたおかげで、ようやく１０ｋｍなら、なんとかサブスリーペースが出せるまでに漕ぎ着けたようでした。

ので、

後はロング走で脚筋力を鍛えつつ、更にスピードに磨きをかければ、もしかすると復活の兆しも見えそうな感じです。

ま、

未来はどうなるか分かりませんが、とりあえず


今できることをやる！


これだけだと、思っています。



・・・・・・・



『今週のおまけ』


今日履いた「ソーティー」は、現在のところ総距離１２０ｋｍほど使用しました。


ので、


ソールの摩耗が気になります。


ので、


そ～っと見てみると、




ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!

右足がエライことにｗｗ

ちなみに左はというと、



全然平気♪

ちなみに、もう１００ｋｍ位は楽々いけそうな感じです。

・・・

(´ε｀；)ｳｰﾝ…


やはり、この左右のアンバランスさも矯正しないとダメそうですね～


更にさらに、


ソールのすり減った「Ｊａｐａｎブースト」と比べてみましょう。


 


ジョグからスピード練習まで幅広く使ったＪａｐａｎの方が、やはり摩耗の範囲が広いですね～

シューズ外側の赤丸部分で着地し、中央の赤丸地点で蹴りだしているので、この２か所が大きく摩耗しています。

一方で、ソーティーの方は、速いスピードでしか使っていないので、青丸の通り、接地位置も蹴りだし位置も、Ｊａｐａｎより前側でコンパクトにまとまっているのが特徴的だと思っています。

これはスピードが速い分、足裏のより前方で接地し、その後、素早いシフトウェイトでしっかり母指球付近で踏み込めているといった感じです。


・・・が、


やはり、

そもそも外側の摩耗には、変な荷重が脚にかかり、再び故障の危機に瀕するかもしれませんので、この辺りは矯正も視野に入れていきましょう。



何はともあれ・・・

摩耗強度は、圧倒的に

アシックス　＞　アディダス

となっていますｗ




本日のラン　　上の通りです。

　久々に納得のいく朝練でした(^o^)／
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[8回]