明後日の日曜日（１０月２１日）は、第２９回大町アルプスマラソンです。

半年ぶりで、まだ３回目というキャリアの浅いフルマラソン挑戦で、多少ビビってますが（笑）、ここまで来るとジタバタしても始まらないのは周知の通り。

事務職なので、日中はほとんど体を使う事が無いので、レース２日前でも軽く体を動かしておいた方が良いので、今朝も朝ランは実施。

とはいっても、疲労は残したくないので、ゆっくりジョギングで気持ち良く流します。

朝の気温は、９度。

ひんやりした風が心地よく、登りたての朝日を浴びながらのジョギング。ハートレートモニターを時折確認しながら心拍を１２０～１３０台でキープしながらゆっくり流します。

ゆっくり走ると思考は活発になり、色々考えながら走ります。とはいっても、頭に浮かぶのは明後日のレースの事ばかり（笑）

せっかくなので、ゆっくりとコース戦略を考えます・・・・・

明後日のコースは、大雑把にいえば、最初下って、次に登って、又下って、もういっちょ登って、最後に下るという、「平坦な道はどこ？」って感じの登ってるか下ってるかしかないような道のり。
とてもフルマラソンのコースとは思えませんが、それ故に、このコース特有の戦略がどうしても必要だと感じさせられるコースレイアウトです。

昨年を振り返ると、生涯初のフルマラソンだった、このコース。その為、去年はスタートからの数キロはかなりゆっくり入り（オープニングラップは、１キロ５分０５秒もかかってた）、徐々にペースアップ。
これが功を奏して、初レースだったのに世に言う「３０ｋｍの壁」も「３５ｋｍの壁」も感じることなくレースを終える事ができ、初マラソンでサブ３．５を達成。３時間２４分５２秒の好タイムでゴールできました。

やはり、今年も戦略としては、前半はゆっくり入り、８ｋｍ辺りまで続く下りはアップも兼ねて平均４分１５秒ぐらいを目標に駆け下りて、体中の毛細血管を広げつつエンジンを暖めます。
その後２１ｋｍまで延々と続く登りは、オーバーヒートしないぐらいに回転数を上げつつ、４分３０秒ぐらいで登り切り、木崎湖へ向かう７ｋｍ弱の下りは、３分４５秒ペースで一気に駆け下り、折り返し後の７ｋｍ弱の上りは、後半の踏ん張りどころで４分４５秒で登り、ラスト８ｋｍは下りになるので、エンジン全開で４分フラットのラストスパートが切れれば最高です。こうするとゴールタイムは、驚きの３時間丁度でフィニッシュ。あわよくば、サブ３に到達できるペース設定です（笑）


まぁ、このペース設定は、後半崩れない事が大前提のペース設定。
実際は、３時間１５分が切れれば大成功な感じの難コースです。
（特に後半の登りは５分台に突入する可能性大！）



ま、ゆっくり走りながら「構想」というより、あきらかに「妄想」に近い戦略を練りながらのジョギング。
とはいえ、このままＪｏｇで終わらせたのでは、本番も「ジョギング」で終わってしまいそうなので（笑）、最後の１ｋｍだけは、心拍も１７０まであげて脚に刺激を入れておきます。

１０ｋｍ目の区間を３分３２秒で駆け抜けての最終調整。
後は０．５６ｋｍをジョグで流して、総走行距離１０．５６ｋｍのランでした。


いつもは１０ｋｍランですが、ずいぶん中途半端な距離延長。
これは、４２．１９５ｋｍの「４分の１」の「クオーター走」（正確には１０．５４８７５ｋｍが４分の１）。

区切りの良い、フルマラソン４分の１の最終トレーニングでした。


本日のラン　　１０．５６ｋｍ　　５５分３６秒

　走りながらの妄想は、たまりません・・・(｀ω´)ｸﾞﾌﾌ
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