昨日のフルマラソンの興奮が冷めやらぬ中、昨夜のアルコールの酔いは冷めましたので（笑）、冷静に昨日の出来事を振り返ります。

ざっくりした結果は、昨日の記事「第２９回大町アルプスマラソン（ギリギリセーフ＆アウト＆セーフ）」にもありますので、見逃した方は、要チェックです！


さぁ、本題に入りますが、恐ろしい程の長文ですから、気分の悪い方は、一番下の「サブ３．５」だけクリックして、ブログランキングアップだけお願いします（笑）



さて、実際のレースに入る前に、まず走る前の下準備である、「朝食」を見てみましょう。

今回私の朝食は・・・・

こんな感じ！

明らかに「食い過ぎだろ！」って感じですが、その通り！

結局、ＳＯＹＪＯＹと豆乳は残しました（笑）
それでも、おにぎり２個におこわおにぎり２個、そして唯一のタンパク源の「牛タンスモーク」は、完食！

普段は、大福が２個入ったり、お団子があったり、「甘い」糖質をとっていましたが、レース前夜に読み返した「岩本能史さん」の著書によると、レース当日の朝に「甘い糖質」をとると、一気に血糖値が上がってしまうので良くないという事。糖質は走るのに大事な栄養素ですのでとらなくてはいけませんから、甘くないもので糖質を摂り、緩やかで持続的に血糖値を維持するのがお勧めだそうです。（特にお勧めはお餅だそうです。）

そんなわけで、今回は、甘いものはゼロで、餅の代わりにもち米で作った「おこわ」をチョイス。
炭水化物中心で約８５０Ｋｃａｌの朝食となりました。
（朝食としては重いけど、フルマラソンで２５００Ｋｃａｌも消費しちゃうので、むしろ足りないくらい）


さて、続いての準備は、ドーピング剤としてのアミノ酸の仕込みです。

アミノバイタルのタブレットを個袋に入れ、ゼッケンにテーピングで貼り付けます。
塩分などのミネラル補給には、別のマラソン本に「鮭とば」か「うるめイワシ」がお勧めとありましたが、硬すぎて食べにくそうだったので、今回アレンジして「ビーフジャーキー」を、隠し持ちます。
最初、写真のようにゼッケン貼り付けでしたが、具合が良くなかったので、ランパンにテーピングで止めました。


結局、アミノバイタルは、３錠を３袋ゼッケンに付け、２０ｋｍ・２５ｋｍ・３０ｋｍで服用予定。３０ｋｍ以降は、飲んでも体に吸収される前にレースが終わってしまうので、最後の摂取は３０ｋｍとしました。
ビーフジャーキーは、２０ｋｍと３０ｋｍでとる予定・・・・・・・・でしたが、

走りながら、こんなもん食えるか～！　(#・∀・)ﾑｶｯ!!

って感じで、結局腰にぶら下げたまま、一度も口にすることなくゴールしちゃいました（笑）
（こんなの食いながらレースするのは、「完走が目標」っていう選手ぐらいでしょうか？）


さぁ、一通り準備も終わりましたので、レースを振り返りましょう。



さて、先ずはコースのおさらいです。

運動公園をスタートすると、先ずは８ｋｍ地点まで下ります。
８．１３ｋｍ地点で折り返しになり、これまで下ってきた道を引き返しながら大町温泉郷を越え、マラソン中間地点の２１ｋｍ付近まで延々と登ります。距離の割に高低差は２００ｍ程しかないので、坂そのものはあまりきつくありません。
で、ここを登りきると「木崎湖」に向けて４ｋｍ程下ります。木崎湖付近では全体的にフラットですが、緩やかなアップダウンがあります。
木崎湖の２７．８３ｋｍ経過地点で折り返し、又、先程下ってきた道を延々と上ります。頂上の３５ｋｍ地点からは４ｋｍ程下りが続き、最後の運動公園付近でフラットに戻り、２ｋｍ程走ればゴールです。


さて、コースの概略を覚えたところで、タイムを見てみましょう。

１ｋｍ毎は細かいので、５ｋｍ毎にまとめたものも添付です。（これは、エクセルで打ちこんだもので、ランニング手帳に印刷したものを貼ってます）






スタートの１ｋｍ目です。

最初はとにかく慎重に入ろう！という事で、フラットな路面も考慮し、キロ４分１５秒～３０秒を考えていましたが、周りのペースにつられて４分０５秒で突っ込みます。
その後は、下りの区間という事も有り、８ｋｍまでは全て３分台のラップ（３分４２秒～５６秒／キロ）で、進みます。

この時はまだ気温も低めだったので、最初の給水ポイントは、タイム欲しさにパスします。

で、一番下まで下りきったら、折り返して今来た道を上っていきます。

当初、この上りは４分３０秒／キロを平均で見据えていましたが、結果は４分０６秒～３６秒の間で推移。後半に行くにつれて、徐々にペースが落ちて行きました。
それでも、９～２１ｋｍに渡る、１３ｋｍの上り坂区間の平均ラップは４分１９秒と、予定より速いペースで駆け上がれました。

ここから４ｋｍの下り坂は３分５４秒～４分０６秒のラン。下りとはいえ、２１ｋｍ過ぎでムリなく３分台の時計が出たのはうれしかった～。☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ

で、木崎湖周辺でフラットになった頃、給水でランシャツが濡れ、それがお腹を冷やしたせいで突然の下痢に襲われ、トイレに駆け込んだ２８ｋｍ地点が、この日唯一の５分台のラップタイム。
ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

３１Ｋｍ～３５ｋｍは、割ときつい上り坂で４分２２秒～４６秒という遅いタイムが続きますが、中～後半へきての上り坂で５分台の時計にならなかったのは、自分的には良く粘れたと思っています。


実は、今回の大会で一番興味があったのは３１ｋｍ以降の走りでした。

前回のフルマラソンの「長野マラソン」では、タイムの出やすいコース条件をいい事に、サブ３をこっそり狙ってみたものの、

見事３０ｋｍの壁にぶち当たり、後半は著しく失速。結果、グロスで３時間９分、ネットでも３時間７分という、サブ３には到底及ばない結果で終わってしまいました。

その反省から、夏以降ほぼ毎週３０ｋｍ走を敢行。更に、２連休の時は、先に３０ｋｍ走をやり、翌日は疲れた脚でそのまま２１ｋｍ走を実施し、２日でフルマラソンを超える５１ｋｍ以上を走り込みました。
２日連続のポイント練習で、とにかく持久力を鍛えたかったので、タイムはショボかったですが、とにかくこの距離に体の耐性をつけようとがんばりました。

その結果が、今回のマラソンでどう結果として現れるのかを、自分の体で見極めたかった。

なので、この上り坂で頑張れた事は、大きな成果だと思っています。

更に、緩やかに下っているとはいえ、３６ｋｍ～４０ｋｍの区間では、４分前半（３７ｋｍ地点では４分０４秒）のラップが刻め、今回に限れば、「３０ｋｍの壁」も「３５ｋｍの壁」もなんとか乗り越えられました。

最終的にゴールタイムは、

３時間００分３１秒でした。
奇しくも「最終トレーニング完了！」の記事で、レースの展開予想（妄想？）を書きましたが、だいたい同じ感じにまとまり、予定していた３時間丁度という予想タイム通りでのゴールとなりました。

フルマラソン一般男子は、エントリー数が約１０００人でしたので、実際に走ったのは９００人以上いたと思いますが、その中で順位が２２位というのは大健闘！
上位２．５％の中に食い込む快進撃でした。

（うれしくって、記録証をスキャナーで読み込んだ（笑））


ＧＰＳのデータでは、４００ｍ程距離が長くなってしまっているので、総平均ラップは４分１４秒という表示になってますが、実際の記録３時間００分３１秒を４２．１９５ｋｍで割ると、４分１７秒／キロが、今回のレースの平均ラップ。

サブ３は、４分１６秒／キロが最低ライン。

後１秒の所までこぎつけました。

結局、後わずかの所でサブ３は逃してしまいましたが、確かな手ごたえと、次のトレーニングプランが見えてきたのが、すっごい大きな収穫。

今度は、３５ｋｍ走をたっぷり盛り込みます！

これで、更に持久力に磨きをかけたいと思います。

昨日の記事にあった通り、ゴール直後に、脚がつってひどい事になりました。（その時の痛みで、記録証握りしめちゃったもんで、記録証がしわしわに（笑））

もうちょっと気温の高いレースだったら間違いなく、レース中に足がつっていたような気がするので、３０ｋｍのトレーニングでは、フルマラソンにはギリギリのトレーニング距離。
ですの今回の結果は、ある意味で「運が良かった」とも言える状況でした。

もし４分３０秒のペースランで、３５ｋｍが普通にこなせるようになれば、自ずと次のステップが見えてくるような気がして、ちょっとワクワクです。


次回フルマラソンは、来年３月の能登和倉。

アップダウンのきつさは今回以上なので必然的に脚を鍛えておかないとはっきり言ってヤバいです。更に早春の能登半島の寒風は非常に冷たく、お腹も鍛えておかないと、ここでも「ピーピー」に気をつけなければいません（笑）


いずれにしても、大町が活かされるレースですので、大事に取組んで、４月の長野マラソンに繋げていければいいな～。



本日のラン　　両足筋肉痛で、今日は流石にパス！

　体を極限まで追い込んだので、風邪っぽい・・・
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