先日の大町アルプスマラソンで、予想外の好成績にビックリしてますが、自分なりに効果があったであろうと思われるポイントが３つあります。

生意気にも、参考になる事があればと思い、書き連ねてみます。

好きな事は大量に書ける為、毎度のことながらの超長文です！Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

覚悟してお読みください（笑）




では、一つ目のポイントですが、これは何といってもロング走のセット練習。

昨日の記事でも書きましたが、４２ｋｍを攻めきるには、持久力は必要不可欠。
ただ走りきるだけなら、ペースを落とせばなんとでもなりますが、ある程度レースペースを維持しつつ走りきるには、どうしても「スピード持久力」が必要になります。

そこで、昨日の記事にもあった通り、積極的に３０ｋｍ走を取り入れました。

とりわけ、連休になる場合は、極力１日目３０ｋｍ、２日目２１ｋｍ走という感じで、２日連続のセット練習を組み込み持久力ＵＰに取組んできました。

９月の記録ですが、３０ｋｍと、２１ｋｍのセット練習が３回続けて行われています。
ちなみに、１日・２日は、２１ｋｍ走の２連続で終わってますが、１日の土曜日は出勤日だったのに、朝４時起床で出勤前の２１ｋｍ走、更に２日の日曜日も４時起床で２１ｋｍ走った後、そのまますぐに「ソフトボール大会」にも出場してます。
２９日の土曜日が走っていないのと最終日の３０日の日曜日が２１ｋｍで終わっているのは、ハーフマラソンの大会があった為です。




更に、１０月も見てみましょう・・・・・・・・・

フルマラソンの直前は、量を減らすのがセオリーなんですが、本番１週間前の土日にも３０ｋｍ＋２１ｋｍのセット練習をこなす変態ぶり（笑）

２週連続の３０ｋｍ走をこなして、フルマラソンに出場してます。

ちなみに７日の日曜日の３０ｋｍ走は、嫁の実家（横浜）へ帰省した際に、朝４時起床で走り、その後、１日中家族サービスで東京都内を散策してました。



と、まあ、こんな感じで距離を踏み、６月以降は毎月３５０ｋｍ以上の走行距離になりました。



続いて、ポイント２です！

これは、１と連動しますが、距離走をやるときにやたらと４時起き等の無茶な時間が出てきますが、これは日中の暑さ対策と共に、重要な意味が隠れています。

それは・・・・・・・・

「朝食前の空腹状態で長い距離を走る」って事です。

どういうことかというと、マラソンに必要なエネルギーは、ざっくり「体重×距離」で表現できます。という事は、６０ｋｇの人なら２５２０Ｋｃａｌものエネルギーが必要です。しかし、体に蓄えられるエネルギーの内、即効性のあるグリコーゲンは僅かしか蓄えられません。
従って、自ずと脂肪をエネルギーに変換して走り続ける必要があるんですが、この脂肪は、蓄えるのは簡単なくせに、いざ実際燃やそうとするとなかなか燃えない。
なので、空腹時のグリコーゲンの貯蔵量がほとんどない状態で、長い距離を走り込む事で、効率よく脂肪を燃やせる体が出来上がってくるそうです。

ですので、朝の早い時間帯に走る事で、当然起きぬけの食事前の空腹状態で走る事ができ、又、涼しい時間帯なので給水さえも行わずに走る事ができます。
事実、この９月・１０月の３０ｋｍ走は、全て朝食前に実施。（朝起きるのが遅くて、昼頃走った時も食事はとらずに走ってます。）更に、気温も２０度以下で走る場合は、給水もゼロで走りました。

このおかげで、バテにくい体ができたと思っています。
（ちなみに、ハーフの距離なら、日中でも真夏以外は基本給水無しです）



最後のポイントは、ズバリ「縄跳び」！

春の長野マラソンの直前期に購入した縄跳びですが、飽きっぽい性格が災いし（笑）、ほとんど実行することなく放置されていました。

しかし、雑誌「ランナーズ」や、いろんなＷｅｂサイト、はたまた個人のブログでもその効用が書かれていて、

「週に３回３週間で、走りが変る」

という記載まであったので、試しに大町マラソン３週間前から週３～４で、縄跳びを実施。フォアフットの着地イメージとジャンプ力の強化、更に走りのリズム感なども鍛えてみました。

ランニングは、片足づつのジャンプ運動ですので、両足をそろえて飛ぶよりは、片足づつ交互に飛ぶ方が、良さそうなので、この飛び方で５００回飛び、最後飛び続けられるだけの２重跳び（だいたい１０回～２０回）を飛んで締めくくります。

[10回]