今日で１０月もお終いです！　(´∀｀*)ﾉｼ　ﾊﾞｲﾊﾞｲ！


毎日つけてるトレーニング記録ですが、日々の集計から毎月の月間走行距離もチェックしています。

もちろんこれは結果論ではなく目標を決めており、今年の３月からの目標は、月間３５０ｋｍ以上。

で、その結果はというと・・・・・・・・・


３月　３５８．４６ｋｍ

４月　３５５．６１ｋｍ

５月　３２６．２０ｋｍ　（最終週が風邪で走れず未達・・・残念！）

６月　３５１．６２ｋｍ　（最終日に帳尻合わせて、ギリギリセーフ！）

７月　３５７．２５ｋｍ

８月　３７３．７４ｋｍ

９月　３８６．４５ｋｍ

・・・・と、言う結果でした。



毎月基本的には、「平日の１０ｋｍ走」と「休日の２１ｋｍ走」がメインだったので、３月～７月まではギリギリ３５０ｋｍを超える程度で、大きな距離の変化はありませんでした。

しかし、８月以降は積極的に３０ｋｍ走を取り入れたことで、距離が少しづつ伸びてきました。


そして、ようやく１０月最後の朝ランが終わり、この１ヶ月間の集計が出ました・・・・・・

（クリックで大きくなります）











ついに、月間４００ｋｍ達成です！

☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ


１０月の月間走行距離は、カレンダーの下に書かれている通り、４０２．３２５ｋｍ。

毎週欠かさず３０ｋｍ走を入れたおかげでの４００ｋｍ達成です。
（４２ｋｍの日は、フルマラソンのレースです）


よく、トレーニング系の本には「月間走行距離を延ばすときのポイントは、毎日の距離を延ばすより、週１回のロングの距離を延ばした方がトレーニング効果は高い」とされています。
その為、私の場合も「毎日の朝ランを１０ｋｍ⇒１２ｋｍに増やす」のではなく、「休日ランを２１ｋｍ⇒３０ｋｍに伸ばした」ことで距離を伸ばしました。


このトレーニング効果で実感しているのは、なんといっても８月～１０月にかけて徐々に３０ｋｍ走の頻度が上がり、だいぶ３０ｋｍの距離にも慣れてきたことです。

もちろん季節も秋に入り、走るには丁度いい１０度～１５度の気温でロング走ができたこともありますが、３０ｋｍ走をした後の体の余裕度が変ってきたようにも感じます。


必ずしも走力は、月間走行距離には比例しませんが、走歴２年の私としては月間走行距離で実力が上がってきているのもまた事実です。
（走歴５年ぐらいまでは、走った距離に応じて実力も上がりやすいらしい）


なので、もうしばらくは、距離にこだわって走って行くとしましょう！


それでは明日以降も・・・・・　ε=ε=ヽ( ﾟДﾟ)ﾉ 逝ｯﾃｷﾏｰｽ



本日のラン　　１１．６７ｋｍ　　５９分２１秒
　　　　　　　　　　　　　　　昨晩残業で遅くなって、久しぶりの夕飯無しで力が出なかった・・・・・・

　毎月５００ｋｍ以上走る人は、どういうトレーニングをしてるんだろう？
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