さて、週末は土曜出勤だった代わりに、月曜日が休みになった変則連休。

日曜・月曜と走り込めると思うと、　((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ　でした。


そんな先ずは日曜日のラン。

４分半ペースでの３０ｋｍ走です。

前回ブログの通り、「土曜日が飲みすぎて寝過す」という失態のあった翌日ですので、コンディションに不安が残りますが、とりあえずチャレンジです。



・・・・

スタート直後

１２月ともなると、目の前の山から吹き降ろされる北風が強く、走る体にブレーキをかけ、なかなかきついランが続きます。

それでも、出だしはややスロースタートですので、大きな問題はないでしょう。


中盤

気温は４度とこの時期らしい寒さですが、流石に走っていると体が温まり、ようやく足の回転もスムーズになっていきます。


後半

だいぶ苦しい状況が続きますが、ラストスパートをしてフィニッシュし、「終わり良ければすべて良し」と、自分に言い聞かせます（笑）


・・・・なぜ自分にそう言い聞かせたかといえば


４分半ペースの３０ｋｍ走に失敗（笑）


平均４分半ペースなら３０ｋｍを２時間１５分でクリアするところ、



３０ｋｍ通過タイムは、２時間１６分１９秒と１分１９秒オーバーとなってしまいました。

アップダウンが激しいので、キロごとのラップは荒れまくってますが、トータルでは２時間１５分以内でまとめたかったんですが、ダメでしたね～

やっぱり向かい風の影響・・・・

ではなく、

昨晩もでかく飲みすぎたのが敗因です（笑）
　↑
こりない奴ですね～（こまったもんだｗ）




さて、「反省だけなら猿でもできる」というのに、その「反省」すらしない「猿以下」の私。

日曜もでかく飲みあげ、いい気分で就寝。


そして、本日月曜日を迎えました。


平日休みなので、家族は誰もいませんので、時間を気にすることなく走り込めます。


そんな今日のランニングコースは、以前ブロ友さんに教えて頂いた



サイクリングコース(^O^)／


ここは、千曲川沿いを通る道路で、標識の通り



自転車＆歩行者専用です。

車の往来の心配もなく、思う存分走れるこのコース。



川沿いをフラットな路面が続きます。


前日の疲労があるので、ゆっくりペースでまったりラン。


途中で



こんなやつもいました。　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

すっごいおいしそうに、草をはむ２頭の馬。

この辺りで引き返し、帰路につくこととしました。


帰り道では、脚に痛みもあったので、



意識的に道路わきの芝生部分を走ると、脚への負担が軽くなるばかりか、「不整地ラン」の効果もあり、まったりランの中にも、「足の接地を意識したランニング」という、やや強引ですがトレーニングの意義も見出すことができました。


そんな平日ランは



３６．９７ｋｍ　３時間１５分５６秒　の旅でした。

本当は、４２ｋｍ超走と行きたかったんですが、脚の痛みがあったので、無理せずにここまでとしておきました。



さて、２日間で６７ｋｍの走り込みでしたので、まあまあの距離は踏めました。


でもやっぱり、４２ｋｍ超走はやりたかったな～


敗因を考えると、やっぱり４２ｋｍ超走をやるには事前準備がいるようです。


１．前日ペース走をやるなら、距離をハーフ（２１ｋｍ）に抑える

又は、

２．３０ｋｍペース走なら、レースペース＋４０秒くらいまで落とす。

もしくは、

３．前の晩は、飲みすぎない！



この３つの内のどれかが必要のようです。




本日のラン　　上の通り！

　３．のハードルが一番高いｗｗ
にほんブログ村

[5回]