ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ３ランナーとしてガチのマラソンマンに変身！
メインはランニング＆マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線（笑）
家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ！
プロフィール
ＨＮ：
RX-93
ＨＰ：
性別：
男性
自己紹介：
１９７２年生まれのアラフォー。
３８歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか２０ｋｇの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
（詳しくは、ホームページもご覧下さい）
フルマラソン
ベスト ２時間４８分４３秒
（２０１５年４月 長野）
ハーフマラソン
ベスト １時間２２分０１秒
（２０１２年１１月 諏訪湖）
１００ｋｍウルトラ
ベスト ９時間２８分２０秒
（２０１４年５月 野辺山）
３８歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか２０ｋｇの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
（詳しくは、ホームページもご覧下さい）
フルマラソン
ベスト ２時間４８分４３秒
（２０１５年４月 長野）
ハーフマラソン
ベスト １時間２２分０１秒
（２０１２年１１月 諏訪湖）
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7月も後半に入り、夏の暑さが厳しくなってきました。
私は毎回「ハートレートモニタ（心拍計）」をつけて、毎回走行しています。
さほど高い代物ではありませんので、同様につけている方はたくさんいると思いますので、気づいている方はたくさんいらっしゃると思いますが、暑い気温の中で走ると、心拍数がすっごい上がりますよね～
ちなみに
キロ５分ぐらいで軽く流しているときのデータですが、
真冬の気温２度で走った時の心拍数は
１３０ｂｐｍ前後といったところでしょうか。
ハーフ走の１０ｋｍ地点前後のデータです。
これが、４月になり気温が２０になると
１４４ｂｐｍ前後でしょうか。
で、３０度になった夏では、
一気に１６０ｂｐｍオーバーですｗ
これ、キロ５分～５分３０秒のジョグですよ。
でも、夏だとここまで負荷が上がるんですね～
ちなみに冬なら
キロ４分１５秒ペースで走って１６０ｂｐｍ前後の心拍数です。
じゃあ、３０度以上の気温で、キロ４分前半で走ったら、どうなるかというと・・・
死にます（笑）
つまり、心拍数０ですねｗｗｗ
では、なぜ暑いと心拍数が上がるのでしょう？
それは・・・
気温が上がると表皮の温度も上がるため、血流量が増加します。
私は毎回「ハートレートモニタ（心拍計）」をつけて、毎回走行しています。
さほど高い代物ではありませんので、同様につけている方はたくさんいると思いますので、気づいている方はたくさんいらっしゃると思いますが、暑い気温の中で走ると、心拍数がすっごい上がりますよね～
ちなみに
キロ５分ぐらいで軽く流しているときのデータですが、
真冬の気温２度で走った時の心拍数は
１３０ｂｐｍ前後といったところでしょうか。
ハーフ走の１０ｋｍ地点前後のデータです。
これが、４月になり気温が２０になると
１４４ｂｐｍ前後でしょうか。
で、３０度になった夏では、
一気に１６０ｂｐｍオーバーですｗ
これ、キロ５分～５分３０秒のジョグですよ。
でも、夏だとここまで負荷が上がるんですね～
ちなみに冬なら
キロ４分１５秒ペースで走って１６０ｂｐｍ前後の心拍数です。
じゃあ、３０度以上の気温で、キロ４分前半で走ったら、どうなるかというと・・・
死にます（笑）
つまり、心拍数０ですねｗｗｗ
では、なぜ暑いと心拍数が上がるのでしょう？
それは・・・
気温が上がると表皮の温度も上がるため、血流量が増加します。
この血流は普段は筋肉に酸素を送り込むことが主の目的なのですが、暑くなると表皮近くに集まり、汗となって体を冷却させるという役割が強くなります。
その結果として筋肉への酸素の供給は少なくなるため、より酸素を体に取り込もうと心拍数が上がります（＝苦しくなる）。
つまり、暑い中の運動は簡単に言えば、いつもよりも負荷がかかっているんです。
なるほど～
というわけで、暑い夏のランニングは、ペース（タイム）なんて気にしなくても、心肺にむちゃくちゃ負荷がかかってますから、走るだけでトレーニングになります。
暑い夏を走り切れれば、秋冬のレースにはレベルアップした体で臨めるはず！
さあ、滝汗流して走りこみましょう(^O^)／
本日のラン ３０．11ｋｍ ２時間２４分１６秒 （気温２８度）
なるほど～
というわけで、暑い夏のランニングは、ペース（タイム）なんて気にしなくても、心肺にむちゃくちゃ負荷がかかってますから、走るだけでトレーニングになります。
暑い夏を走り切れれば、秋冬のレースにはレベルアップした体で臨めるはず！
さあ、滝汗流して走りこみましょう(^O^)／
本日のラン ３０．11ｋｍ ２時間２４分１６秒 （気温２８度）
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夏本番
その通りだと思います。
夏場の走り込みこそ大事です。
ペースは必然的に落ちますが、涼しくなれば自然に上がってくるので気にしないようにします。
きょう、山ランしまして、飲料水不足で干からびそうになりました（笑）
夏場の走り込みこそ大事です。
ペースは必然的に落ちますが、涼しくなれば自然に上がってくるので気にしないようにします。
きょう、山ランしまして、飲料水不足で干からびそうになりました（笑）
Re:夏本番
山ランでの給水の枯渇は、つらいですね～
自販機もコンビニもないですから焦りますよね。
飲める岩清水でも湧いていればいいんですけど、今はそんな山も少なくなってますから、湧水飲む勇気がありません（笑）
まもなく梅雨明けして、夏本番です。
そろそろ、走る時には少しでも涼しい山へ私も非難します。
自販機もコンビニもないですから焦りますよね。
飲める岩清水でも湧いていればいいんですけど、今はそんな山も少なくなってますから、湧水飲む勇気がありません（笑）
まもなく梅雨明けして、夏本番です。
そろそろ、走る時には少しでも涼しい山へ私も非難します。
ということは
いつも勉強になります。
記事のとおりなら、夏に短い距離でも多少ペースを上げて練習していれば、それだけ走力も上がるということにもなりますね。
３ｋｍ×３とか、２ｋｍ×４とか。
普段、１０００ｍ×５は必ずやっている練習ですが、来週あたりから、もうちょっと長めのロングインターバルをやってみようと考えています。
記事のとおりなら、夏に短い距離でも多少ペースを上げて練習していれば、それだけ走力も上がるということにもなりますね。
３ｋｍ×３とか、２ｋｍ×４とか。
普段、１０００ｍ×５は必ずやっている練習ですが、来週あたりから、もうちょっと長めのロングインターバルをやってみようと考えています。
Re:ということは
暑い気温下では、距離を落としてペースを上げる練習がセオリーですが、たまには少し長めの距離を走っておくと、心肺強化につながるんだと思います。
でも、３０度を超えると本当にしんどいです。
３０ｋｍ走をやっていると、距離が進むにつれて給水の間隔はどんどん短くなり、２０ｋｍを超えるころには、２ｋｍおきに給水しないと追いつかなくなります。
しかも給水の度に脚が止まるほど、ハードなランです。
体調などによっては、途中でリタイヤする勇気を持たないと、熱射病などで倒れてしまいますから、お互いに注意して走りましょうね(^O^)／
でも、３０度を超えると本当にしんどいです。
３０ｋｍ走をやっていると、距離が進むにつれて給水の間隔はどんどん短くなり、２０ｋｍを超えるころには、２ｋｍおきに給水しないと追いつかなくなります。
しかも給水の度に脚が止まるほど、ハードなランです。
体調などによっては、途中でリタイヤする勇気を持たないと、熱射病などで倒れてしまいますから、お互いに注意して走りましょうね(^O^)／
納得！
なるほど、走るだけで体力が付くんですね。
実は、今度、１０月に千葉を走る事になったのですが、どうも体力に自信が無く、完走出来るんだろうかと思っていたのですが、一昨年走った時は、初めてにも拘らず、難なく(私にとって)完走できたのです。
考えてみれば、７、８、９、１０と週３回、ひと月１５０キロほど走っておりました。
それで上手くいったんだと納得しました。
ありがとうございます。
夏場、頑張ります。
昨年は、千葉が無かったので、いい加減に過ごしてしまいました。それで今の私がいます。
実は、今度、１０月に千葉を走る事になったのですが、どうも体力に自信が無く、完走出来るんだろうかと思っていたのですが、一昨年走った時は、初めてにも拘らず、難なく(私にとって)完走できたのです。
考えてみれば、７、８、９、１０と週３回、ひと月１５０キロほど走っておりました。
それで上手くいったんだと納得しました。
ありがとうございます。
夏場、頑張ります。
昨年は、千葉が無かったので、いい加減に過ごしてしまいました。それで今の私がいます。
Re:納得！
夏場の走り込みは、秋に効果が出ますよ～
暑い夏はただ走るだけでも効果抜群！
でも、日中の暑い時間。特に直射日光が当たって気温が３０度を超えたら無理は厳禁です。
そうなるとお勧めは朝。
私も今日は早起きして５時半から３０ｋｍ走に出かけてきました。
でも、７時頃から気温がぐんぐん上がり始め、何度も給水しながら滝汗で走ることにｗ
かめ＆うさぎさんも、しっかり給水して頑張ってくださいね。
ちなみに今日の記事は、給水についてです。←と、しっかりＣＭ（笑）
暑い夏はただ走るだけでも効果抜群！
でも、日中の暑い時間。特に直射日光が当たって気温が３０度を超えたら無理は厳禁です。
そうなるとお勧めは朝。
私も今日は早起きして５時半から３０ｋｍ走に出かけてきました。
でも、７時頃から気温がぐんぐん上がり始め、何度も給水しながら滝汗で走ることにｗ
かめ＆うさぎさんも、しっかり給水して頑張ってくださいね。
ちなみに今日の記事は、給水についてです。←と、しっかりＣＭ（笑）