毎日暑いですね～

夏の暑い日に走る際、給水は欠かせません。

熱中症予防の為にも、水分は「早目・少な目・こまめ」に摂るのが肝心だというのがよく聞く話です。


では、アイソトニック飲料って聞いたことがありますか？


アイソトニックは「等張性」という意味で、体液（血液とか）と同じ浸透圧のものをさします。

ポカリスエットとかかが代表格で、「水よりもヒトの体に近い水（だったかな？）」って言ってＣＭしてたのは、そういう意味からなんです。


で、なんでこんなものができたのかっていうと、水分補給に水を飲むと、水は浸透圧が低いのですぐに体に吸収されるんですが、体の浸透圧に対して、水は浸透圧が低すぎるので一気に吸収されますが、いっきに吸収した分、体液が一気に薄まってしまうので、体液を調整するために体から排出されるのも早い。

それじゃあ、意味ないじゃーん

ってことで、体の浸透圧に合わせたスポーツドリンクが出来たっていうわけです。


じゃあ、ランニング中の給水はスポーツドリンクで決まりだね！


っていうと、


ちょっと待った～っ！


実は運動中は体の浸透圧は下がっています。

ですので、アイソトニック系のスポーツドリンクでは浸透圧が高くて体に吸収されにくいんです。


そこで登場したのが、ハイポトニック系の飲料です。

ハイポトニックは、低浸透という意味で、通常の体液よりも低い浸透圧で作ってあります。その為、運動中の低い浸透圧の時でも効率よく水分を吸収してくれるんですね～

代表例は、アクエリアスＺＥＲＯ（通常のアクエリアスはアイソトニックです）やＶＡＡＭ、ＳＵＰＥＲ　Ｈ２Ｏ等です。

ちなみにＶＡＡＭのパッケージを見ると



このような説明が入ってます。



・・・・・ん？

低浸透なら水でもいいんじゃね？ってことになりますが、水では水分のみで汗で失われた電解質などが無いし、ドリンクならアミノ酸とか糖質とかプラスアルファの要素もありますから、ベストなんですね。


と、言うわけでアイソトニックは運動前の水分補給で運動中はハイポトニック。


こうなるそうです。


ちなみに・・・・・・


マラソンレースでの給水で、スポーツドリンクを水で薄めたやつを出してるところもありますよね～

あれは最初、


「貧乏くさいことしてるな～」←「貧乏カルピス」と同じ要領かと思ったｗ

「薄めるなよ～」


なんて思ってたんですが、あれは濃い「アイソトニック系のスポーツドリンク」を水で薄めて「ハイポトニック」に変えていたわけですね。

ちなみにアイソトニックを２～３倍で水で薄めると、ハイポトニック系飲料と同じ浸透圧になるそうです。


ハイドレーションなどに大量の給水を積んでいくときなどは、濃いアイソトニック飲料を買って、水で薄めて持っていくっていうのも手かもしれませんね。



それにしても、水割りなんて私の大好きな「アルコール」みたい（笑）

アイソトニック飲料　＝　ストレート←割らない濃いやつｗ

ハイポトニック飲料　＝　水割り←居酒屋で出てくる奴は、すんごい薄いときがあるｗ

水　＝　そのままズバリ水←「チェイサー」又は「和らぎ水」ｗ


って、ところでしょうか（笑）


ちなみにお酒を飲まない人のために注釈すると、和らぎ水は日本酒を飲んでる時に合間に飲む水のことで、悪酔い防止に効果的。

チェイサーは、ウィスキーやブランデー等の度数の高い酒の合間に飲む水ですね。

ちなみにちなみにチェイサーの場合は、ウイスキーやブランデーより度数が低い酒も含まれるみたいですので、私の場合はウィスキーの合間に飲む「ビール」もチェイサーだと思ってます（笑）



本日のラン　　早朝ランで３０．０３ｋｍ　２時間２５分４２秒

　・・・あれ？　酒の話で締めくくったｗｗｗ
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