早いもので2月も終わり、今日から3月です。

ちなみに2月の走行距離を振り返ると、月間走行距離は、３４７．６１ｋｍでした。

まあ、２月は２８日までしかない上に、ハーフのレースに参戦した週は、レース前日がランオフになるなど、実走行日数が２３日だけしかありませんでしたので、４００ｋｍに届かなかったのは、ある程度仕方が無いと思っています。

が、

３月こそは４００ｋｍオーバーで行けるかな？

ちなみに３月もハーフのレースがあるので、今月も月間走行距離についてはちょっと心配ですが、レースでは強度の高い練習ができるので、「量より質」と信じて頑張ります！



・・・・・・・・・・・



さて、

本日は３月１発目の水曜日。

ということでポイント練習日となりました。

ので、

本日は心肺に強負荷を掛けるべく「変化走」に出発しました。

ちなみに「変化走」って何？

ってことにならぬように一応記しておきますと、


「変化走とは、速く走る時間とゆっくり走る時間を交互に繰り返す等、ペースを上げたり下げたりしながら走る練習をいいます。で、この変化走では、速く走る距離とゆっくり走る距離の組み合わせが自由ですので、それにより様々なバリエーションのトレーニングができるというのが大きな特徴になります。ちなみに速く走る疾走と、ゆっくり走る緩走を繰り返す練習としてはインターバル走が有名ですが、インターバル走では基本的に緩走の時間を短めにして、呼吸がまだ安定していない状態で次の疾走に入っていく事で心肺に刺激を入れる事が大きなポイントになるのですが、変化走ではゆっくり走る時間を少し長めに取る事もできる為、呼吸がある程度落ち着いた余裕のある状態から次の疾走に入っていく設定も可能です。ですからインターバル走に比べるとペースアップしても感覚的に楽で、またゆっくり走る時間も長くとれば自然と長い距離も走る事が可能です。更に、ある程度の余裕ある状態で、繰り返し速いペースで走れるため「スピード感覚」を身につけやすく、なおかつ長い距離を走る事もできる事で「スタミナ強化」も狙える変化走は、インターバル走と距離走のいいとこ取りができる万能練習として、小出監督の著書でも紹介されているそうです。」


・・・というわけで、

変化走とは、私にとってはインターバル走なんていう「えげつない練習」ができない（根性なしｗ）にとっては、うってつけのスピード練習の一つということになりますね。


ちなみに今回の設定はというと、

先ず１ｋｍをジョグでアップ代わりに走り、次の１ｋｍをジョグより速いペースで流し、次の１ｋｍで急走（下り５００ｍ含む）。

その後２ｋｍの登りを流し、折り返しの２ｋｍの下りも流し、心肺がしっかり落ち着いた状態で、５００ｍの急な登りを含む１ｋｍを急走。

で、次の１ｋｍは流して、ラスト１ｋｍを急走で締める。

というものでした。

つまり、１０ｋｍのコースの間で急走はたったの３Ｋｍ。

そんな比較的楽ちんなポイント練習を設定しましたｗ

ちなみに・・・

なんで普段のペース走をやらないのか？

っていうと・・・・

まぁ・・・、いろいろあって・・・


昨晩は飲みすぎちゃったｗ


ので、


朝も酒が残っているｗ


ので、

１０ｋｍペース走をやったら、


死ぬぞｗ


ってことで、


急遽今日のメニューは、


「最初の２ｋｍで酒を抜き、その後で１ｋｍだけ心臓をいじめる。

で、

その後は死なないように長めのインターバルを取って、坂道で再び心臓をいじめる。

そんでもって、短めの流しの後で、ラスト１ｋｍも頑張る。」


そういうトレーニングを目指したと思ってくださいｗ

・・・と、いいつつも、

急走区間は本当にきっちり追い込んで走ることができましたので、悪いなりにもいい練習ができたと個人的には思っていますよ。

ちなみに、一応今日の１ｋｍ毎のラップタイムを示すと次のようでした。

スタート：５分３５秒（ジョグ）　⇒　４分４３秒（流し）　⇒　３分３０秒（急走＜下り含む＞）　⇒　５分０２秒（登り坂流し）　⇒　５分２０秒（登り坂流し）　⇒　４分２５秒（下り坂流し）　⇒　４分１３秒（下り坂流し）　⇒　４分２０秒（急坂での急走）　⇒　４分３０秒（流し）　⇒　３分４５秒（急走）

で、

１０ｋｍ通過が４５分２３秒・・・でした。

ちなみに自分的には急坂区間での４分２０秒が一番頑張れましたでしょうかね～？

ここは斜度１０％程の坂が５００ｍを含む区間ですので、この場所の区間タイムとしてはＰＢになったと思います。


・・・・・・・


さて、

今日もなんとかポイント練習っぽい走りができ、ちょっと満足できました。

でもって、ぜぇーぜぇー言いながら帰宅。

その後、玄関で腰を下ろしてシューズを脱いでいると、体中からは大量の湯気が立ち上りました。


ヨシッ！

(　´∀｀)bｸﾞｯ!


これで、体内のアルコールは完全に揮発したぞ～！



ということで・・・



今晩もきっと飲むぞ～(^O^)／（←懲りてないｗｗ）




本日のラン　　１０．０５ｋｍ　４５分３６秒

　本当に毎度毎度、懲りてませんね～ｗ
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