今日は本当にいいお天気で、気温も１０度（１１時現在）と、春を思わせる陽気でした。

ので、

走っていても、他のランナーと大勢すれ違いました。

やっぱり陽気がいいと、「走りたい！」って人が増えるんでしょうね～



・・・・・・


さて、そんな訳で、土曜休日の私のメニューは、いつも通りの３０ｋｍ走です。

目標は、途中でバテることなく、きっちり３０ｋｍを踏みたいと思います。

ので、

設定タイムは、キロ平均４分４０秒～４５秒で、３０ｋｍ通過を２時間２２分３０秒以内と設定しました。

決して速いペースではないので、しっかり最後まで脚を残して走れればという思いで出発しました。

ちなみに、今日のランの相棒は、



ＣＳ１１です。

こいつは本当に良いシューズで、相性も

d(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!


楽に踏めるシューズなので、足で蹴る走りではなく、踏み込んだ反発力で走れる。

そんなシューズです。


さあ、今日は予定通りの走りができるでしょうか？




・・・・・・




スタート直後

先ずは、８００ｍほどの登りが続く区間ですから、無理にペースを上げずにやや前のめりに荷重をかけ、靴の反発力で斜め上に進むイメージで走り出しました。

序盤で無理をすると、終盤の脚を残せなくなるので、先ずはタイムよりもリズムを作ることに専念し、駆けていきました。

３ｋｍ地点で最初の下り区間に入りますが、「飛ばす」イメージではなく、「ストライドを伸ばす」イメージで、せっかくの下り区間をできるだけ楽に速く降りられるように心がけました。

今日のポイントは、できるだけ楽にペースを稼ぎ、最後まで脚を残し切ることが目的なので、不必要なペースアップは控えて駆けていきました。


続く４～５ｋｍの登り区間は再び体の力を抜いて、息が上がり切らないように注意して駆けていきました。

６～８ｋｍは、下りが多い区間なので、登りで使った脚を戻す感じで、脚は使わず重力だけで前に進んでいきました。




・・・・・・・・・・



で、

１０ｋｍ地点


ここで、時計を見ると「４３分０７秒」と、想定より速いペースで通過。

目標を上方修正し、２時間２０分切りに変更しました。


ま、

とりあえず、１５ｋｍの中間地点までは多少速めでも、中盤以降の急坂セクションなどで無理をしなくてもいいための「貯金」と思えば、丁度いいのかもしれません。



そんな１５ｋｍの通過タイムは、「１時間０５分０２秒」。

ここまでは、４分２０秒ペースで来ましたが、後半は登りが多いので丁度いい貯金だと思って走って行きました。



・・・・・・・・・・



１８ｋｍ

ここから登りが始まりますが、何とか４分５０秒と５分を切るラップで駆けあがりました。

が、

１９ｋｍ

「５分０８秒ｗ」

５分切れず・・・orz

２０ｋｍ

「５分０３秒」

またしても・・・orz


・・・・まあ、


ここで無理すると、２１ｋｍで心が折れたかもしれないので、今日の３０ｋｍ完遂の為には、やむを得ないタイムだと思いましょう・・・


・・・・・


で、

２１ｋｍ通過

タイムは、「１時間３４分０４秒」と、良くも悪くもない、平凡なタイムなので、特にコメントは省略ｗｗ


ラスト９ｋｍは踏ん張れるでしょうか？

しかし、

早くも２２ｋｍの上り坂で、踏ん張り切れず、「５分丁度」のタイムで、この日３度目の５分台をマーク。

しますが、

とりあえず脚は残っている感じがしますし、この後はアップダウンの多い区間に入りますから、とにかく最後までしっかり足を残していきましょう。



・・・・・・・・


２５ｋｍ通過

あと５ｋｍ・・・・


最後の難所でもある、２８ｋｍ地点の５００ｍの急坂も何とか上り切り、


２９ｋｍ地点


ラスト１ｋｍ


悶絶の表情で走る私

そして、


そんな愚行をバカにするように、


ニヤケ笑いをしながら、車で追い越す嫁（笑）


ちなみに帰宅後には、

（嫁）車で追い抜いたのわかった～？

と、

機械という圧倒的な性能差で得意満面の嫁なのでした（笑）



・・・・・・・


で、

３０ｋｍ地点

時計を見ると、想定を大幅に超えるタイムで通過。

結果は、

２時間１５分１２秒と、キロ４分３０秒ペースで走り切ることができました。

ここまでくると、１５分は切りたかったなーと、思うところがなかったわけではありませんが、昨晩も大量飲酒した上に、夕食で「ひな祭り」として出されたちらし寿司も平らげ、更に酔った勢いで、うどんを２食も食べｗ（←この辺りは、マジでやばい）

更に更に、

走った後だというのに、６３ｋｇもあるデブとしては、

「頑張ったで賞」

を送ってくださいｗ


ちなみに・・・ですが、


今日の結果です(^O^)／





・・・・・・・・・・・・


おまけ


走った後は、娘が中学に通う際に使っている自転車がパンクしたというので、パンク修理です。

自転車屋さんに出すと、１０００円くらいとられるそうですが、貧乏な私は、



「パンク修理セットＤＸ（←ＤＸ？ｗ）」

を、１００均で購入ｗ

で、



先ずはタイヤをリムから外し、チューブをベロベロっと出します。

で、



ムシを空気の注入口に戻して、




ポンプで、空気をＩＮ！


・・・・・して、




水につけて、空気が漏れているところをチェック！

して、


その場所をヤスリでこすり、ゴムノリを付け、



パッチでふさげば、修理完了！

したら、

後は、チューブをリムの中に戻し、タイヤもリムにセットし、再び空気を入れれば、



完了～　( ﾟω^　)ゝ 乙であります！


その後、試乗しましたが問題なし！


ま、

そんなこんなで、

色々やった土曜日でした。




本日のラン　　３０．０５ｋｍ　２時間１５分２３秒

　後は、お雛様を片付けないと・・・
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