ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ３ランナーとしてガチのマラソンマンに変身！
メインはランニング＆マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線（笑）
家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ！
プロフィール
ＨＮ：
RX-93
ＨＰ：
性別：
男性
自己紹介：
１９７２年生まれのアラフォー。
３８歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか２０ｋｇの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
（詳しくは、ホームページもご覧下さい）
フルマラソン
ベスト ２時間４８分４３秒
（２０１５年４月 長野）
ハーフマラソン
ベスト １時間２２分０１秒
（２０１２年１１月 諏訪湖）
１００ｋｍウルトラ
ベスト ９時間２８分２０秒
（２０１４年５月 野辺山）
３８歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか２０ｋｇの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
（詳しくは、ホームページもご覧下さい）
フルマラソン
ベスト ２時間４８分４３秒
（２０１５年４月 長野）
ハーフマラソン
ベスト １時間２２分０１秒
（２０１２年１１月 諏訪湖）
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ＢＭＩとは、ボディマス指数（Ｂｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘ）の略で、肥満度を表す指数です。
計算式はとっても簡単で、体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で算出。
現在日本では、１８．５ 未満を低体重、１８．５～２５．０未満が標準、２５．０ 以上が肥満と定義し、標準（且つ病気の疾患者が少ない）ＢＭＩが、２２だと言っています。
では、マラソンランナーの場合はどうでしょう？
トップランナーのＢＭＩを見てみると、男子で１８．５～１９．０。女子が１７．５～１８．０と、恐ろしく低い。
まさに、「低体重」一歩手前です。
では、自分が目標とするサブ３（フルマラソンを３時間未満で走る人）に視点を向けた場合はどうでしょう。
福岡大の田中宏暁教授の著書「賢く走るフルマラソン」によると、ＢＭＩ２０以下がサブスリーの目安 と書かれています。
ＢＭＩ≦２０．０ Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?
自分の場合で計算すると、身長が１６６ｃｍ 体重が今日の計測で５８．４ｋｇこれをＢＭＩの計算式に入れると
５８．４（ｋｇ）÷１．６６（ｍ）÷１．６６（ｍ）＝２１．２
まぁ、ごくごく普通です。
では、逆に目標とするサブ３の仲間に入れてもらうために、ＢＭＩを２０．０にする為には、体重を何Ｋｇにすればいいのでしょうか？
（ＢＭＩ）２０．０×１．６６（ｍ）×１．６６（ｍ）＝５５．１（ｋｇ）
ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!
５５Ｋｇまで減量が必要のようです。
２年ほど前までは、超メタボってて、８０Ｋｇ近い体重だったのを、必死の減量でここまで落としたこの体・・・・なのに、まだ後３Ｋｇ以上減量が必要とは・・・(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
どうしろっちゅ～ねん！ (#ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!
ちなみに、今日の体脂肪率は６．４％でした。
と言うことは、体にある脂肪の量は・・・５８．４Ｋｇ×６．４％＝３．７Ｋｇとなります。
・・・・・・ん？
３．７Ｋｇしか脂肪がなくて、３．４Ｋｇ減量が必要ってことは、もし脂肪だけで減量したら、脂肪が０．３Ｋｇしか残らない・・・・・・
・・・・・ん？
つまり、５５Ｋｇで脂肪が０．４Ｋｇ・・・・・で、体脂肪率０．７％ ΣΣ(ﾟДﾟ；)ﾋﾞｸｰﾘ!!
・・・てか、あり得ないだろ！(#・∀・)ﾑｶｯ!!
つまり、脂肪だけの減量では３Ｋｇ以上の減量は不可能で、ぶっとい無駄な筋肉もそぎ落とさないと到達しない減量レベルといえます。
確かに過去の記憶を呼び起こしても、今の伸長でおちついた１０代中盤以降から、５５Ｋｇなんて体重は記憶にありません。もちろん運動部でバリバリやってた頃でさえ、５８～５９Ｋｇぐらいでした。
(´ε｀；)ｳｰﾝ…
やっぱり、この体はマラソン向きの体じゃないんだな～。
でも、サブ３の称号は手に入れたいし・・・・・・・・・
どうしよう・・・？
・・・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
・・・・まぁ、体重だけが全てじゃないし、なんとかなるでしょう！
だいたい、「元アル中（現在、アル中一歩手前）」の「元メタボ中年」がずうずうしくも「サブ３」を目指そうっていうんですから、
「ＢＭＩ」程度のセオリーは無視！Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?
それ以外の要素からのアプローチでサブ３到達を目指します！ <(｀^´)>
本日のラン １０．０５Ｋｍ ４６分１８秒
（膝痛残って膝サポーター装着！）
サブ３．５クリックお願いします。
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計算式はとっても簡単で、体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で算出。
現在日本では、１８．５ 未満を低体重、１８．５～２５．０未満が標準、２５．０ 以上が肥満と定義し、標準（且つ病気の疾患者が少ない）ＢＭＩが、２２だと言っています。
では、マラソンランナーの場合はどうでしょう？
トップランナーのＢＭＩを見てみると、男子で１８．５～１９．０。女子が１７．５～１８．０と、恐ろしく低い。
まさに、「低体重」一歩手前です。
では、自分が目標とするサブ３（フルマラソンを３時間未満で走る人）に視点を向けた場合はどうでしょう。
福岡大の田中宏暁教授の著書「賢く走るフルマラソン」によると、ＢＭＩ２０以下がサブスリーの目安 と書かれています。
ＢＭＩ≦２０．０ Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?
自分の場合で計算すると、身長が１６６ｃｍ 体重が今日の計測で５８．４ｋｇこれをＢＭＩの計算式に入れると
５８．４（ｋｇ）÷１．６６（ｍ）÷１．６６（ｍ）＝２１．２
まぁ、ごくごく普通です。
では、逆に目標とするサブ３の仲間に入れてもらうために、ＢＭＩを２０．０にする為には、体重を何Ｋｇにすればいいのでしょうか？
（ＢＭＩ）２０．０×１．６６（ｍ）×１．６６（ｍ）＝５５．１（ｋｇ）
ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!
５５Ｋｇまで減量が必要のようです。
２年ほど前までは、超メタボってて、８０Ｋｇ近い体重だったのを、必死の減量でここまで落としたこの体・・・・なのに、まだ後３Ｋｇ以上減量が必要とは・・・(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
どうしろっちゅ～ねん！ (#ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!
ちなみに、今日の体脂肪率は６．４％でした。
と言うことは、体にある脂肪の量は・・・５８．４Ｋｇ×６．４％＝３．７Ｋｇとなります。
・・・・・・ん？
３．７Ｋｇしか脂肪がなくて、３．４Ｋｇ減量が必要ってことは、もし脂肪だけで減量したら、脂肪が０．３Ｋｇしか残らない・・・・・・
・・・・・ん？
つまり、５５Ｋｇで脂肪が０．４Ｋｇ・・・・・で、体脂肪率０．７％ ΣΣ(ﾟДﾟ；)ﾋﾞｸｰﾘ!!
・・・てか、あり得ないだろ！(#・∀・)ﾑｶｯ!!
つまり、脂肪だけの減量では３Ｋｇ以上の減量は不可能で、ぶっとい無駄な筋肉もそぎ落とさないと到達しない減量レベルといえます。
確かに過去の記憶を呼び起こしても、今の伸長でおちついた１０代中盤以降から、５５Ｋｇなんて体重は記憶にありません。もちろん運動部でバリバリやってた頃でさえ、５８～５９Ｋｇぐらいでした。
(´ε｀；)ｳｰﾝ…
やっぱり、この体はマラソン向きの体じゃないんだな～。
でも、サブ３の称号は手に入れたいし・・・・・・・・・
どうしよう・・・？
・・・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
・・・・まぁ、体重だけが全てじゃないし、なんとかなるでしょう！
だいたい、「元アル中（現在、アル中一歩手前）」の「元メタボ中年」がずうずうしくも「サブ３」を目指そうっていうんですから、
「ＢＭＩ」程度のセオリーは無視！Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?
それ以外の要素からのアプローチでサブ３到達を目指します！ <(｀^´)>
本日のラン １０．０５Ｋｍ ４６分１８秒
（膝痛残って膝サポーター装着！）
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それで！？
それだけ走れて｢長距離向きじゃない｣とはこれいかに…。
私もＢＭＩの適正値だと６２ｋｇが標準です。
あと４ｋｇもあります…
４ｋｇを脂肪で落とすと体脂肪は１０％ちょい。
ちなみに６２ｋｇなんて中１とかの値です。
全盛期の頃で６６～６８ｋｇ。
あとは…体重じゃなくて体型ってことでしょうね。
もう数値じゃ見えない 体型とか能力とか
そういう所に拘るべきかもしれません。
それにしても…長距離に向いてないって
見ている基準が高すぎですｗ
私もＢＭＩの適正値だと６２ｋｇが標準です。
あと４ｋｇもあります…
４ｋｇを脂肪で落とすと体脂肪は１０％ちょい。
ちなみに６２ｋｇなんて中１とかの値です。
全盛期の頃で６６～６８ｋｇ。
あとは…体重じゃなくて体型ってことでしょうね。
もう数値じゃ見えない 体型とか能力とか
そういう所に拘るべきかもしれません。
それにしても…長距離に向いてないって
見ている基準が高すぎですｗ
Re:それで！？
痩せるだけで、タイムがアップするという記事を目にすると、どうしても「痩せる要素がまだまだたくさん残っている人は、たくさん伸びしろがあるんだな～」なんて思ってしまいます。
ＢＭＩ的には３Ｋｇ減量の余地があるはずなんですが、そこにたどり着くのは非常に困難！
やっぱり、簡単には「サブ３」には届かないってことなんですね。
ＢＭＩ的には３Ｋｇ減量の余地があるはずなんですが、そこにたどり着くのは非常に困難！
やっぱり、簡単には「サブ３」には届かないってことなんですね。
今更ながら
RX-93さんこんばんは。およそ３年前の記事を拝読させて頂いていて、コメントというか質問を送らせて頂きました。いつも質問が多く恐縮です。
自分はウェイトコントロールに苦しむタイプだと自覚しております。たくさん食べることやたくさん飲むこと（これが楽しみで生きているようなものです）で仕事のストレス等を発散しているところがあり、特に金曜日などの週末は顕著です（汗）
RX－９３さんは、シーズンオフの時などは一旦体を緩ませるというか、特にウェイトを気にしない時期などは設けているのでしょうか？サブ３をさらに超えるようなエリートランナーが身近にいないので、シーズンオフ中のウェイトコントロールについて、勉強させて頂ければと思い、記事を読み直していて思いました。もし、何かございましたら教えてください。
自分はウェイトコントロールに苦しむタイプだと自覚しております。たくさん食べることやたくさん飲むこと（これが楽しみで生きているようなものです）で仕事のストレス等を発散しているところがあり、特に金曜日などの週末は顕著です（汗）
RX－９３さんは、シーズンオフの時などは一旦体を緩ませるというか、特にウェイトを気にしない時期などは設けているのでしょうか？サブ３をさらに超えるようなエリートランナーが身近にいないので、シーズンオフ中のウェイトコントロールについて、勉強させて頂ければと思い、記事を読み直していて思いました。もし、何かございましたら教えてください。
Re:今更ながら
ご質問ありがとうございます。
そして、おたぬさんは、私と同じ感じですね。
私も週末の暴飲暴食が楽しみで生きてます（笑）
なので、ウェイトコントロールは全くできてません。
そもそも、この３年前の記事を見てビックリ！５８．４ｋｇだったんですね～。今は６１ｋｇぐらいありますから、２～３ｋｇ増えている感じです。
ただ、毎日体重を計るようにして、極端に増えすぎないようには注意していますので、レース直前は６０～６１ｋｇで臨めるようにしています。
そして一番は、「シーズンオフ」という概念が無いことでしょうか？
確かに勝負レースは、２～４月と１０～１１月になりますが、それ以外もレースを入れて、緊張感を保つようにしています。
本当にレースが無い月は真夏の８月と雪の降る真冬の１２月１月だけですが、ココはじっくり走り込めるので、トレーニング期間として、「オフ」ではない状況です。
ので、
オフで５ｋｇとか、一気に体重が増えて、その後シーズンに向けて減量するようなサイクルは持っていない状況です。
プロはシーズン中が極端にストイックな分、オフに一気に体重が増える人もいるようですが、私は通年を通じて同じくらいの体重を維持するようにしています。
でも、休日の酒が多すぎちゃうんですよね～
金～日曜で３升くらい飲みますし、昔は月～木は完全禁酒だったのが、ここ1～２年は２合前後飲んじゃってますから、これが２ｋｇの増量につながったとわかっています（笑）
たくさん体重を増やすと戻すのが大変ですから、オフでもゆっくり長く走ることで活動消費量を増やして、常に体重に注意した方が、後々楽だと思います。
ご参考になりましたでしょうか？
コメントへのレスなので、細かく書けませんでしたが、ウェイトコントロールについては、ゆっくり記事にできるくらい深い話ですね。
そして、おたぬさんは、私と同じ感じですね。
私も週末の暴飲暴食が楽しみで生きてます（笑）
なので、ウェイトコントロールは全くできてません。
そもそも、この３年前の記事を見てビックリ！５８．４ｋｇだったんですね～。今は６１ｋｇぐらいありますから、２～３ｋｇ増えている感じです。
ただ、毎日体重を計るようにして、極端に増えすぎないようには注意していますので、レース直前は６０～６１ｋｇで臨めるようにしています。
そして一番は、「シーズンオフ」という概念が無いことでしょうか？
確かに勝負レースは、２～４月と１０～１１月になりますが、それ以外もレースを入れて、緊張感を保つようにしています。
本当にレースが無い月は真夏の８月と雪の降る真冬の１２月１月だけですが、ココはじっくり走り込めるので、トレーニング期間として、「オフ」ではない状況です。
ので、
オフで５ｋｇとか、一気に体重が増えて、その後シーズンに向けて減量するようなサイクルは持っていない状況です。
プロはシーズン中が極端にストイックな分、オフに一気に体重が増える人もいるようですが、私は通年を通じて同じくらいの体重を維持するようにしています。
でも、休日の酒が多すぎちゃうんですよね～
金～日曜で３升くらい飲みますし、昔は月～木は完全禁酒だったのが、ここ1～２年は２合前後飲んじゃってますから、これが２ｋｇの増量につながったとわかっています（笑）
たくさん体重を増やすと戻すのが大変ですから、オフでもゆっくり長く走ることで活動消費量を増やして、常に体重に注意した方が、後々楽だと思います。
ご参考になりましたでしょうか？
コメントへのレスなので、細かく書けませんでしたが、ウェイトコントロールについては、ゆっくり記事にできるくらい深い話ですね。
