今日も暑いですね～

梅雨と言いつつも、内陸に位置する長野県では意外と雨量は少なく、特にわが街では全国的に見ても降水量の少ない地域なので、青空の見えるいい天気です。

日中の気温は２６度

今日も滝汗でのランニング。

でも、先週の不甲斐ないランニングはできないと、今日は少し飛ばします。

オープニングの５ｋｍは、２２分４６秒

まずまずのペースです。

この後の６～１０ｋｍまでの５ｋｍは、ハイペースセクション。

暑い時期の練習でも　２０分３７秒とキロ４分０７秒ペースで駆け抜けます。

１１ｋｍ～１５ｋｍまでの５ｋｍは、ペースを少し落として２２分００秒丁度。キロ４分２４秒です。


・・・・・・(ﾟдﾟ)(｡_｡)(ﾟдﾟ)(｡_｡) ｳﾝｳﾝ　　　ここまでは順調。予定通り。

そんな感じですが、やはり暑い気温なのに相変わらずの　「無給水」　でのラン。

汗で脱水が進み、パフォーマンスが激落ちします。

１６ｋｍ以降は我慢のラン・・・・・・

１６ｋｍ～２０ｋｍの５ｋｍ区間は　２４分４９秒とギリギリキロ５分を切るペース（笑）

これでも、　「必死の形相」　で走ってますｗ


そんなこんなで、ハーフの２１ｋｍ通過タイムは、１時間３５分１５秒。

ここまでで、結構バテバテで、ハーフ走でやめちゃおうか？って思いますが、ハーフ走ではブログ記事にならないので、


しょ～がない、後９ｋｍ走っとくか？（笑）




でも、当然ラスト９ｋｍは、グダグダのランｗ

１ｋｍ５分ちょっとのペースに落下・・・・・ｏｒｚ


結局総走行距離３０．３７ｋｍを走って、２時間２２分２４秒。


キロ４分４１秒のランでした。

時速に直すと、時速１２．８ｋｍ


この暑さでは、このくらいのタイムもしょうがないですね～

・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・？

あれっ？

よーく見ると、スピード情報に変な表示がある・・・・

スピードデータを表示させてみると・・・・


バテバテになったはずの１９ｋｍ過ぎあたりから、人とは思えぬ加速を開始・・・





最高時速は


６４ｋｍ／ｈ　オーバー！　Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?


ちなみにこの道路は、５０ｋｍの時速制限がありますので、人間の脚で走っているのに



速度違反で捕まります（笑）



・・・ま、当たり前の話、時計の誤計測なんですけど、ラップタイムも走行経路にも異常がなかったのに、なぜかスピード情報だけ誤記録があったマイ・ウォッチ。

本当に時速６４ｋｍで走れたら、１００ｍ６秒で走れるわけですから、オリンピック世界記録どころの騒ぎではありません（大笑）



本日のラン　　上のと～り！

　下り坂でも最高時速は１６ｋｍぐらいなのにね
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[0回]

今週は地味に忙しくって、疲労がどんどん溜まる一方・・・・・



朝もすっきりしないし、体も重い・・・・・


ってことで、


そんな時は、走って疲労回復だ～！





(´･ω｀･)ｴｯ?・・・・・・・・・走って疲労回復？？


継続的に走らない方には理解できない話かもしれませんが、走るといっても「ゆっくり走る」と血流が促進し、疲労物質の代謝も活発になり、結果的に「じーっと何もしないでいる」よりも疲労回復が促進されるという仕組みだそうです。


じゃあ、「ゆっくり走るってどのくらい？」って事になりますが、一説によると「全力で走れる１ｋｍのペースの倍の速度」ぐらいだそうです。


私の場合１ｋｍだったら３分半で走れますから、１ｋｍ７分で走ればここで言う「ゆっくりペース」。

つまり世に言う、「ＬＳＤ（ロング・スロー・ディスタンス）」のペース目途と同じくらいということでしょうか？



で、今日はそんな「疲労回復ジョグ」のつもりで朝ランスタート！




・・・・・・・・だったんですが、最初の１ｋｍで早くも６分２０秒と予定よりちょっと速め。

「これじゃあいかん」と思いつつも、３ｋｍ経過での下りでは、勢いがついて１ｋｍ４分４５秒。



もはや、ジョグでもありません（笑）



更に気がつくと、７ｋｍあたりの緩やかな下り坂では「バウンディング」を５０ｍ（程）×２本をにからめながらの変化走に移行し、最後はウィンドスプリント２本で締め！

はぁ、はぁ、ぜぃ、ぜい、の荒れた呼吸で自宅に帰宅・・・・・・・



玄関でシューズの紐をほどきながらふと思う・・・・・



あっ、疲労回復ジョグじゃなくなっちゃった（笑）




今日もバッチリ乳酸を溜めこんできましたｗｗｗ



本日のラン　　１０．５４ｋｍ　　５５分５０秒　（単純キロ平均　５分１８秒）

　疲労回復ジョグってどうやるの？（笑）
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[1回]

いろんなプロジェクトが同時進行している中、昨日も延々と会議や打合せと疲れ果てて帰宅・・・・・・



（私）　|///|ヽ(ﾟДﾟ )ﾉ|///|ﾀﾀﾞｲﾏｰ

（娘）　ｵｶヽ(´∀｀ )ﾉｴﾘｰ!!

　　　　ねぇ、ねぇ、パパ～　今日はもうブログ書いちゃったの？

（私）　うん、もう書いちゃったよ




・・・なぜか、私のブログの熱烈なファンである我が娘（笑）

時々パソコンで私のブログをチェックしてます。



そんなわけで、この日のブログ記事を見たいという娘に対して、パソコンで見せるより話した方が早いと、昨日の記事の「腓骨筋の疲労から、腓骨筋腱炎？」の話しをしてやると・・・・・・・・・




（娘）　そっか～、じゃあパパ、横になって～！


って言って、


脚をモミモミ・・・・・・











（娘）　パパ、どう？　気持ちいい？

（私）　うん・・・・・もうちょっと上を強めがいいかな？

（娘）　こう？



「ぎゅーっ！」











（私）　うほぉ～　効く　効くぅ～　(>_<)

（娘）　でしょ～！　筋肉がだんだん柔らかくなってきたよ～



ってことで、一生懸命モミモミ。

そんなに即効性があるとは思えませんが（笑）、でも心なしか疲労と共に痛みも和らいでいきます・・・・・・・・・・



・・・・・・・・５分後



（娘）　ハイ、終わり！

（私）　ハイ、ありがと！


と、しばしの至福の時を満喫（●＾o＾●）



その後は・・・・・・・・・・・、



５分では、ちょっと物足りなかったので、

続きは「低周波」の力！ｗ










さんざんビリビリさせてから、ご就寝です・・・・・・・・・・・・・・・・・



さて、一晩やそこらで痛みが消えるわけはありませんが、色々やったおかげか起床直後のベットから降りた瞬間の「ズキッ」っとくる足の痛みは、幾分軽減したような気（錯覚？）が・・・・・


そんなわけで、ブロ友さんの忠告も聞かず、今日も朝から爆走です（笑）




本日のラン　　１０．５２ｋｍ　　４８分１３秒

　娘がチェックするので、へたな事がかけません（笑）
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[3回]

湿布をしようが、アイシングをしようが、一向に良くならない足の痛み。


マジックで赤く示したところが、痛みが発症している辺りです。

で、上の大きい〇部分が「腓骨筋」（短腓骨筋　ＯＲ　長腓骨筋のどちらなのかは、ちょっとあいまいｗ）ですが、基本的にここは慢性的な疲労を抱えやすく、筋肉痛も頻繁です。







ちなみに、ここは足首を屈曲させる際に働く筋肉だそうで、ここから推察すると如何に右足の蹴り足が強いフォームなのかを如実に語っています。

更に加えて言えば、フォームとしては本当に「イマイチ」だという事も物語っています（笑）


で、上の図と併せて原因などを一生懸命あさって見ると・・・・・


ようやく（いまごろ？）、数ヶ月前から続く謎の足首痛についても「こういう事か！」と合点がいきました。

それは・・・・

そう、この「腓骨筋」は筋肉の先に腱が走っていて、その腱はくるぶしを滑車のように経由して、長腓骨筋の腱は親指側に、短腓骨筋の腱は小指の骨へとつながっている。

で、足首を屈曲させる運動が過剰に行われる（オーバーユース）が原因で、腱が経由するくるぶし付近で炎症を起こして痛みが出るのだということです。


なるほど・・・・・・・・


では、肝心の治療方法は何だろう？？？

調べてみると・・・・・



「第一に、安静にすること！」


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ｏｒｚ



それはできね～相談だぜぇ～（笑）



本日のラン　　１０．５０ｋｍ　　５２分５３秒

　なんとか、「運動療法」で治す道を探しますｗ
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[3回]

今日は仕事の関係で、東京で会議があるため出張です。

タイトルもズバリ「ＩＴセキュリティー責任者会議」！

ＩＴセキュリティーを最も遵守していない私が「責任者」として会議に出ているんですから、世も末です（笑）

会議は、仙台・東京・名古屋・大阪・福岡を結ぶ「５元中継」によるテレビ会議。

私の出席している東京会場以外の会議室の様子は、ネットでつないだモニタ上に映し出され、同時に会議が進行していきます。







会議といっても、白熱した議論があるわけでもなく、淡々と進行ｗ


なので、眠いのなんの（笑）


ま、会議はさくっと終わりましたので、後はお土産でも買って帰りましょう。


・・・・・・じゃあ、どこによって行こうかな？


・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



来ちゃった❤　(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ


ガンダムカフェです（笑）







簡単な食事やお茶もできるほか、

お土産品も買えます。

（３倍辛いシャアザクカレーはしびれたｗ）








店内にはもちろん、メイドさんの代わりに

ガンダムがいます（笑）

一緒に並んで写真を撮りたかったんですが、店内がガラガラで、頼む人がいなかった・・・

（そして、店員さんに「撮って！」っていう勇気もなかったｗｗ）






そんなわけで、お土産はここで買った

「ガンダム　名セリフ　クッキー」（笑）

セリフが焼き印してある以外は、普通のクッキーですから、家族も食べてくれるでしょう。








ただ、こんな痛いお土産だけでは、家族は納得しないので・・・・

期間限定！

本日最終日！

この二言にひかれて「東京カラメリゼ」お買い上げ☆彡







さて、自宅に帰り、家族にお土産を手渡すと、嫁が早速両方お召し上がり・・・・・


（カラメリゼを食べて・・・）

（嫁）　うんっ！　やさしい甘さで美味しい！　（*^_^*）

（私）　でしょ、売り場は結構な行列が出来てたから、
　　　　おいしいのかな？って思って買って来たんだ～

（嫁）　いっぱい入ってるし、ラッキー！

（私）　次はガンダムクッキーもどうぞ(^O^)／


もぐ、もぐ・・・・・・・・


（嫁）　うんっ！　ただのクッキーの味だ（笑）


ガンダムクッキーは、良くも悪くも普通のクッキー。セリフに興味が無い人にとっては、普通にコンビニで売ってるクッキーと大差が無いようですｗ




本日のラン　　月曜恒例　足休め

[0回]