お盆が過ぎ、信州では、暑い中にも吹く風にはひんやりしたものを感じます。

ので、


８月２６日（土）

気温が上がり切る前の午前中に３０ｋｍ走に行ってみました。


路上の気温表示は２６度と、この時期としては涼しい上に、曇り空のおかげで、４度の給水休憩が入りましたが、無事完走できました。





７ｋｍ地点を頑張った以外は、全体的にジョグペースですから、特別なコメントは無しですねｗ

でも、ま

完走できただけで、この日は合格でした　(^^)v



・・・・・・・



８月２７日（日）

この日も気温は２７度と比較的控えめの気温でしたので、３０ｋｍ完走。


・・・・・と、思いましたが、




７ｋｍ付近を境に、見事な右肩下がりのペース低下（青線）ｗ

最後は、キロ７分以上のペースにまで落ち、路肩に座り込んでしまいました。

都合よく太陽が雲に隠れ、涼しい風が吹いてきたので、５分程休憩。

したので、

再出発！

しますが、

頭がくらくらしてきて緊急停止。

結局、




２２ｋｍ、２時間ジョグで終了となってしまったのでした。


・・・・・・


さて、

今年の８月は、しのぎやすい日が多かったのに、思ったように走れなかったように振り返ります。


８月も残り後4日。


９月からは、本腰入れて・・・

走れるかな？




本日のラン　上の通りです。

　まずは、二日連続３０ｋｍ走ができないとね
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[9回]

昨日は、ランナーのバイブル「ランナーズ１０月号」の発売日でしたね。

で、その中に

「サブスリーを目指すランナーの９月のトレーニングメニュー」として、鍋倉教授が推奨する「ガチゆる走」なるものがありました。

で、

このメニューは、１時間ちょっとでもできるメニューだったので、朝練にはもってこいな感じ。



だったので、

今日は水曜のポイント練習日も相まって、実践してみました。


結果は、どうなったかな～？



・・・・・・・・・・・・・・・・・



８月２３日（水）　ＡＭ６：００
 

今回トライする「ガチゆる走」は、最初の２ｋｍはガチで行き、その後流しで１時間～１時間半走るというものですが、私的には、ついでにＶＯ２ｍａｘ（最大酸素摂取量）も計測したい。

ちなみに私のＧＰＳウォッチ（ＥＰＳＯＮ　ＳＦ－８５０）は、スタートから１０分間でＶＯ２ｍａｘを計測するので、ガチ２ｋｍでは、１０分に届かない。

ので、

変則的に、「最初の３ｋｍをガチ⇒そのまま止まらず、１０ｋｍを流し」の計１３ｋｍのガチゆる走としました。

ちなみに「ガチ」が長めな分、「ゆる」が短めですが、時間の制約もあるので、今朝はこんな感じとしました。



・・・と、言うことで、


スタート！


最初の１ｋｍ目は、緩やかに２００ｍ程下った後、８００ｍの登り（斜度６％くらい）になります。

ので、

いきなり初速は、



キロ２分５７秒ペース（笑）←こんなの５０ｍ位しか持たないｗｗ

ので、

すぐに登りに入ると一気にペースダウン・・・orz


それでも、大半がちょっときつめの登り区間ですが、ここは「ガチ」なので、キロ４分１９秒で駆け抜けました。

で、

続く２Ｋｍ目は、アップダウンが少ない平たん路

ですので、



全体的に３分後半のペース。

で、

２ｋｍ目のラップはキロ３分５７秒でした。


続く３ｋｍ目は、５００ｍ程の下りを含む区間なので、ラップタイムはキロ３分４７秒で駆け下り、先ずは「ガチ３ｋｍ」が終了しました。


ので、

その後は、止まらずに流しに移行・・・

のはずですが、

登りが２ｋｍ以上続く区間なので、ガチで荒れた呼吸を整えるので精一杯（笑）


なので、

ペースはジョグ並ｗｗｗ

で、

ずるずると６ｋｍまでは流しとは呼べないようなペースでしたが、呼吸も安定した７ｋｍ目からはきっちりと流しに移行。

して、

予定通り、トータル１３ｋｍをノンストップで駆け抜けました。



ちなみに流し区間は、ピッチよりもストライドを意識したので、後半の下り区間は本当に気持ちよく流せました。


で、

後で時計から拾ったデータを見ると、全体では、





こんな感じでした。

で、

グラフで見ると、





こんな感じでした。


ちなみにアップダウンが多いコースなので、ペース（青線）はギザギザで、ガチゆる走には見えにくいですが、心拍数で見てみると、


 


こんな感じで、３ｋｍまでの心拍と、４ｋｍ以降の流し区間の心拍数では、きっちり違いが出ていると思いました。


ということで、


（個人的に）お待ちかねのＶＯ２ｍａｘの測定値はどうだったかな～？



・・・・


・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


(´･ω｀･)ｴｯ?





エ・・・エラー？？？


そう、

今朝はあまりにガチで走りすぎたため、心拍数が最大値の９０％を超えたので、測定はエラーになっちゃったというわけです（笑）

ので、


今日の測定結果は、

「不明」

ですｗｗｗｗｗ


・・・・・


と、いうことで、


最後に各ラップで～す！





ちなみに、

４ｋｍ以降の流し区間でも４分前半のタイムは下り区間。

５分半は登り区間と、なっております。



で、

初めてガチゆる走をやってみた感想はというと、


「最初だけ頑張ればいい上に、頑張る区間が短いので、かなり取り組みやすいポイント練習だ」


って感じでした。




本日のラン　　上の通りです。

　もうちょっと早起きして、「ゆる」１２ｋｍは必要かな？
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[3回]

さて、

お盆休み明けですので、土曜は出勤して、日曜のみの休日となった本日。


いろいろ疲れ（飲み疲れｗ）が残っていて、朝（？）起きたら、

ＡＭ　９：００　・・・orz


しかも、咳が出て、熱っぽい・・・・・orz


そして、


本日の天気予報によると、日中の最高気温は３１度・・・・・orz


・・・・・ダメダ


夏風邪の状態で、猛暑の街を走ったら、死んでしまう・・・・


・・・・・ってことで、




・・・・・


・・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



 


車で、長野県　北佐久郡　立科町の「女神湖」まで行ってきました！

ここは、大学の長距離組や、中・高のサッカー部などが、練習に集う高原リゾート。


ですので、


 


走っている人も、大勢います。



ので、


ここで、ジョグって来ました～　('ω')ノ



・・・・・・・・・・・



８月も下旬に入った、高原地帯。

道端には、アザミが咲き、ひんやりとした風が漂い、一足先に秋風が吹いていました。


ので、


体調不良の中でも、タッタカ走ることができました。


で、

給水で３回脚が止まりましたが、



３０ｋｍを無事完走！


できました。



ちなみにここは、

 

湖の周りをぐるぐる回る、周回路。

１周は、約１．７５ｋｍ程で、これを１７周とちょっと回って３０ｋｍとなりました。


で、

ブログ的に、

ラスト１周はスマホ片手に写真を撮りながらのランを決行しましたｗ


ので、


ちょっと、コース紹介です！



・・・・・・



まず、

駐車場に車を停めて、走り出すとすぐに、



ちょっときつめの坂道を駆けあがります。

ジョグでもここは、心拍数が１６５まで上がる坂道なので、ちょっとしたトレーニングになります。

ちなみに、左手にはトイレもありますので、安心して走ることができます。



坂を登り切ると、



木陰の涼やかな遊歩道を駆けていきます。

で、

数百ｍ行くと、




わかりにくいですが、下り坂を数百ｍ駆け下ります。

で、

後は、平たん路が続きます。



湖畔からは、涼しい風が吹いてきて、気持ちいいですね～



で、


しばらく行くと、



スキー場の部分だけ、木の無い山がくっきりと見えます。

で、

軽いアップダウンを過ぎると、




女神像が見えて１周になります。



ちなみに、ここは



標高１５６２ｍの準高地ですので、昼の２時頃でも気温は２３度しかありませんでした。（路上の気温表示で確認）

１周僅か１．７５ｋｍ程の中に細かいアップダウンがあるので、ペースはジグザグですね 。

走り終わった後にも、咳がコンコンとでましたが、ま、明日には良くなっていることでしょう。



・・・・・・・


と、いうことで、

久しぶりのリゾートランを楽しんだ日曜日なのでした。




本日のラン　　上の図の通りです！

　車で遠征したので、ランだけで１日がほぼ終わったｗ
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[8回]

さて、

８月１１日～１６日までの６連休となった今年の夏季休暇。


先日は、その前半戦をお届けしましたので、本日はその後半戦です。

たわいもない、よもやま話ですが、よろしければ・・・



・・・・・・・



８月１４日（月）

この日は、嫁さんの両親と兄家族が我が家にやってくるので、それまでの間に２１ｋｍジョグ実施。

しますが、

夏季休暇前半３日間で７２ｋｍ走ってますので、流石に疲労が溜まっています。

ので、

本当に２１ｋｍでいっぱいいっぱいの状態でした。

 

帰宅後は、大急ぎでシャワーを浴び、皆さんの来訪の準備を行いました。

で、

皆さんが来た後は、

嫁さんの両親と義兄家族と共に親戚を２軒渡り歩き、それぞれのお宅で、ハーフ走で消費したカロリーの２倍以上の飯と酒を飲むのでしたｗ

で、


夜には毎年恒例の



「親族だらけの花火大会」でこの日を締めくくるのでした。



・・・・・・・・・・・・



８月１５日（火）

この日は、親戚が泊まっていますので、朝ランのみ。

１０ｋｍをまったりと流して、昨日の疲れと酒を抜いていきます。

ので、

ランは平凡な　１０．２８ｋｍ　１時間００分３８秒　で、終了しました。


で、

その後は、皆で朝食を囲み、その後は、


 

ブルーベリー狩りに行ってきました。

ここは、親戚の家が栽培している畑で、シーズンも最後なので実は取れるだけ取って、熟していない赤い実は、木の為に、もいで畑に捨てていきました。

ので、

収穫と共に農作業の一旦もお手伝い。





１時間半ほどの作業でしたが、結構疲れました。

ので、

次はお昼にでも行きましょう！


・・・ってことで、

 

しゃぶしゃぶ食べ放題のお店で、

肉！　肉！　肉！


そして、運転は嫁さんに任せたので、アルコール飲み放題プランを追加！

して、

 

昼間っから、ハイボールをジョッキで６杯頂きました　('ω')ノ

ので、

大満足～　v(￣Д￣)v ｲｴｲ



・・・・・・・・・・・・・・・



８月１６日（水）

この日も義理の両親は泊まっていましたので、ランは朝のみ。

しかも、

雨・・・orz

でしたので、１０ｋｍをジョグるだけで終了となりました。


濡れてもいい、使い古したシューズ。

そして、

その通り、シューズは濡れて重くなる。

ので、

ランの結果は、

１０．１３ｋｍ　　５９分３１秒

という結果でした。



ランの後は朝食を頂き、その後はテレビで、まったりと甲子園観戦。

長野県代表の松商学園が第１試合に登場して、

「勝てるかな？」

って思いましたが、残念ながら２回戦で敗退。

でしたので、

甲子園観戦もここで終了。

で、

その後は、

 

人気のお蕎麦屋さんへ向かいました。


ここはものすごい人気店なので、お昼時に行ったら、行列でいつ食べられるかわからないので、開店時間（11時）の１５分前に行きましたが、

 

もう結構な行列が・・・・（簾の奥にも人がいますｗ）


でも、

開店前に並んだおかげで、２０分ぐらい待っただけで入店できました。


で、



ざるそばを頂きました　('ω')ノ

こちらは、中盛りですが、このボリュームです。

(´･ω｀･)ｴｯ?


(*￣-￣)ふ～ん

って、思った方がいたら、

あ・な・た、　甘いぞ～♡


ちなみにここのメニューは量に応じて、

小　⇒　中　⇒　並み　⇒　大

となっています。

つまり、

私の頂いた「中」は、「並み」の事ではなく、並みより少なくてこの量なんです。

ちなみに「並み」は麺が６５０ｇあるそうですよ。

更にちなみに、

となりの席のお兄ちゃんが、「大」を注文すると、お店の人が、

「４人前ありますけど、大丈夫ですか？」

って、念を押すほどｗ（←大盛り４人前でも、ざるで９５０円、もりなら９００円と破格の安さです！）


流石に人の食事を写真に撮ることはできませんが、

「１ｋｇの麺が富士山のように山盛りになっている」

って言われると、想像がつくんじゃないでしょうか。




・・・・・・・・・・



さて、

そんな訳で、あっという間に終わってしまった６連休。

ランニングは、ほとんどジョグペースばかりですが、

１０ｋｍ走・・・２回

２１ｋｍ走・・・３回

３０ｋｍ走・・・１回

と、距離だけは計１１３ｋｍを走破しました。

あとは、毎度のことながら、暴飲暴食の夏季休暇ｗｗ

明日からはダイエットに励まないとねっ！



それにしても・・・

仕事が溜まっているので、明日の出勤が恐怖だ～！




本日のラン　　上の通りです。

　明日から仕事だ～！
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[10回]

今年の夏季休暇は、８／１１「山の日」からスタートして１６日までの６連休となりました。

今日はその前半戦。

どんな練習になったのでしょうか？



・・・・・・・・・・


８月１１日（祝）

この日は、曇り空のおかげで、午前中の気温は２８度～２９度と、この時期としては控えめな気温なので、９時半から走り始めても暑さに苦しむことはあまりありませんでした。

が、

４．３ｋｍ地点で交差点の赤信号でストップ。

で、

時計もストップ。

して、

青信号で走り出しました。

・・・・

で、

更に２ｋｍほど行ったところで時計を見ると、

時計が動いてな～い！（←リスタートボタンを押し忘れたらしい）　

ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

で、

ここが丁度６ｋｍ地点だった（何度も走っているコースなので、距離は頭に入ってます）ので、ここで一旦時計計測を終了し、ここから再び計測し始めました。


ので、




計測が２つに分かれた上に、ハーフのコースを走ったのに、１９ｋｍほどの距離しかないのでした。

この日は、この後に家の大掃除（←親戚がお盆に来るというのに、我が家は荒れ放題ｗ）や庭の草刈など、やることが目白押しだったので、ハーフコースのジョグで余力を残して終了するのでした。


この日のラン　　多分２１．１ｋｍ位　　多分１時間５３分位ｗ




・・・・・・・・



８月１２日（土）

この日は、昨日と打って変わっていいお天気！

なので、

昨日より早い時間に走り始めることに。


ＡＭ8：00出発

日差しはきついものの、気温は２７度とこの時期にしては快適。

でしたので、

昨日の疲労も残ってますが、今日もジョグペースなので、タッタカと快適に進んでいきました。


が、


流石に気温はグングン上昇していき、

１７ｋｍからの登り坂ポイント

で、路上の気温表示計は３０度を示していました。

ので、

１８ｋｍ過ぎで暑さでくらくらきて、日陰でしゃがみこんでしまいました。

・・・・

ここから自宅まではあと３kmほど。

しかもほとんど上り坂・・・・


５分ほど休んだ後、

キロ６分半ペースで、必死に帰宅していったのでした。


【結果】



・・・・・・・・


８月１３日（日）

よく考えたら、３０ｋｍ走を８月に入ってから一度もやっていないことを思い出した。

ので、

とにかくペースはゆっくりでもピッチは一定にしたまま３０ｋｍをとにかく走り切ることだけを念頭に置いて走りました。

この日も気温は、走り出しが２６度。後半でも２９度ほどでしたので何とか走り切ることができました。

給水休憩は４回挟みましたが、



何とか３０ｋｍ完走です。


ちなみに、



アップダウン（紫の線）に合わせて、スピード（青い線）はバラバラですが、ピッチ（黄色線）は、ほぼ一定の３０ｋｍ走でした。


心拍数も、



１５０～１６０くらいでほぼ一定でした。


さて、

最近買ったばかりの、ＧＰＳウォッチですが、お気に入りポイントは、



時計の裏のグリーンのランプ。

これが、心拍計になっています。

ので、

今までの煩わしい胸ベルトをつけなくても、時計ひとつで心拍計測をしてくれます。

ので、



簡易計測ですが、VO2max（最大酸素摂取量）まで計測してくれます。

ちなみに、

時計を外した時の跡を見てみたら、なるほどって！って思いました。



緑の部分が、時計のグリーンランプの当たっていた跡が付いていた場所なんですが、丁度そこに血管が通っているんです（赤線部分）。

これで心拍を拾ってるんでしょうね。


データマニアとしては、山のようなデータを提供してくれるこの時計に、興奮です！




本日のラン　　上の通りです。

　明日から親戚が集まるので、ランは程々です。
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[6回]