昨日は、ランナーのバイブル「ランナーズ１０月号」の発売日でしたね。

で、その中に

「サブスリーを目指すランナーの９月のトレーニングメニュー」として、鍋倉教授が推奨する「ガチゆる走」なるものがありました。

で、

このメニューは、１時間ちょっとでもできるメニューだったので、朝練にはもってこいな感じ。



だったので、

今日は水曜のポイント練習日も相まって、実践してみました。


結果は、どうなったかな～？



・・・・・・・・・・・・・・・・・



８月２３日（水）　ＡＭ６：００
 

今回トライする「ガチゆる走」は、最初の２ｋｍはガチで行き、その後流しで１時間～１時間半走るというものですが、私的には、ついでにＶＯ２ｍａｘ（最大酸素摂取量）も計測したい。

ちなみに私のＧＰＳウォッチ（ＥＰＳＯＮ　ＳＦ－８５０）は、スタートから１０分間でＶＯ２ｍａｘを計測するので、ガチ２ｋｍでは、１０分に届かない。

ので、

変則的に、「最初の３ｋｍをガチ⇒そのまま止まらず、１０ｋｍを流し」の計１３ｋｍのガチゆる走としました。

ちなみに「ガチ」が長めな分、「ゆる」が短めですが、時間の制約もあるので、今朝はこんな感じとしました。



・・・と、言うことで、


スタート！


最初の１ｋｍ目は、緩やかに２００ｍ程下った後、８００ｍの登り（斜度６％くらい）になります。

ので、

いきなり初速は、



キロ２分５７秒ペース（笑）←こんなの５０ｍ位しか持たないｗｗ

ので、

すぐに登りに入ると一気にペースダウン・・・orz


それでも、大半がちょっときつめの登り区間ですが、ここは「ガチ」なので、キロ４分１９秒で駆け抜けました。

で、

続く２Ｋｍ目は、アップダウンが少ない平たん路

ですので、



全体的に３分後半のペース。

で、

２ｋｍ目のラップはキロ３分５７秒でした。


続く３ｋｍ目は、５００ｍ程の下りを含む区間なので、ラップタイムはキロ３分４７秒で駆け下り、先ずは「ガチ３ｋｍ」が終了しました。


ので、

その後は、止まらずに流しに移行・・・

のはずですが、

登りが２ｋｍ以上続く区間なので、ガチで荒れた呼吸を整えるので精一杯（笑）


なので、

ペースはジョグ並ｗｗｗ

で、

ずるずると６ｋｍまでは流しとは呼べないようなペースでしたが、呼吸も安定した７ｋｍ目からはきっちりと流しに移行。

して、

予定通り、トータル１３ｋｍをノンストップで駆け抜けました。



ちなみに流し区間は、ピッチよりもストライドを意識したので、後半の下り区間は本当に気持ちよく流せました。


で、

後で時計から拾ったデータを見ると、全体では、





こんな感じでした。

で、

グラフで見ると、





こんな感じでした。


ちなみにアップダウンが多いコースなので、ペース（青線）はギザギザで、ガチゆる走には見えにくいですが、心拍数で見てみると、


 


こんな感じで、３ｋｍまでの心拍と、４ｋｍ以降の流し区間の心拍数では、きっちり違いが出ていると思いました。


ということで、


（個人的に）お待ちかねのＶＯ２ｍａｘの測定値はどうだったかな～？



・・・・


・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


(´･ω｀･)ｴｯ?





エ・・・エラー？？？


そう、

今朝はあまりにガチで走りすぎたため、心拍数が最大値の９０％を超えたので、測定はエラーになっちゃったというわけです（笑）

ので、


今日の測定結果は、

「不明」

ですｗｗｗｗｗ


・・・・・


と、いうことで、


最後に各ラップで～す！





ちなみに、

４ｋｍ以降の流し区間でも４分前半のタイムは下り区間。

５分半は登り区間と、なっております。



で、

初めてガチゆる走をやってみた感想はというと、


「最初だけ頑張ればいい上に、頑張る区間が短いので、かなり取り組みやすいポイント練習だ」


って感じでした。




本日のラン　　上の通りです。

　もうちょっと早起きして、「ゆる」１２ｋｍは必要かな？
にほんブログ村

[3回]