シンスプリントの影響で、２ヶ月もの間ロクに走らないでいた私。

その間にやっていた事と言えば、「マグネットバイク」を漕いでいたことくらいでした。

なので、

走る為の色々な機能が低下しました。

ちなみにラン再開から１週間以上経過し、走っていて「落ちたな～」と感じるのは、次の通りでした。


先ずは筋力

これは、ラン中止中もマグネットバイクでのチャリコギをしていたおかげで、太もも前側の筋力は多少維持できました。しかし、チャリではなかなか使えないハムストリングなどの脚の後ろ側の筋力はガタ落ちしたようです。

なので、

ラン再開直後からハムストリングやヒラメ筋などは、激しい筋肉痛に襲われました。


そして、「最も機能が落ちたな～」と感じたのは「心肺機能」でした。

これは、キロ５分ぐらいのペースですらきついと感じるくらいですから重症です。

やはり心肺機能は、定期的にゼェーハァーするくらいに追い込むことをしていないと強化できないところなので、優雅に自宅でマグネットバイクを漕いでいた私の心肺機能は、「多少の維持」どころか、「弱体化の一途」をたどってしまったようでした。


ちなみに、「落ちたもの」ばかりが目立ちますが、レストの間に増えたものがあります。

それが、


体重！（笑）


今朝の計測で６４．１ｋｇまで増えていましたので、４ｋｇ程の増。

こっちは早くダイエットしないとヤバそうですｗｗｗ


・・・・・・・・


さて、完全に落ちた機能ですが、先ずは徐々に元に戻す努力をしないといけません。

ので、

本日の１０ｋｍ走のテーマは、

「所々でゼェーハァー言おう！」

と決めました。


これは、本当に久しぶりの１０ｋｍマイコースの起伏を使って、下りと登りの勾配を利用した、「ゼーハーを言うこと」がコンセプトになっています。

と、言うことで

何度も登場した、私の１０ｋｍマイコースの高低図を見てみましょう！




そこの、丸印ポイントで、ゼーハーする予定です。


ちなみに、

急な下りは勝手にスピードが上がりますから、脚に速い回転を呼び覚ますと共に、激しくゼェーハァーします。

一方、急な登りは脚の後ろ側の筋肉を使って登らないと登れませんので、筋力強化が図れます。そしてもちろん、急坂も勝手に激しくゼェーハァーするポイントになっています。


ということで・・・・・

実際に走った（あがいた？）結果が以下の通りです。



１ｋｍ目（きつい登り）　６分０４秒（ジョグ）

2ｋｍ目（平たん路）　５分１５秒（流し）

３ｋｍ目（急な下り）　３分３５秒（ポイント）

４ｋｍ目（緩やかな登り）　５分１３秒（流し）

５ｋｍ目（ちょっときつい登り）　５分２５秒（流し）

６ｋｍ目（下り）　４分３８秒（流し）

７ｋｍ目（下り）　４分１３秒（流し）

８ｋｍ目（急坂）　４分４０秒（ポイント）

９ｋｍ目（平たん路）　４分３２秒（流し）

１０ｋｍ目（平たんから急な下り）　３分５２秒（ポイント）





さて、

本当に久しぶりのポイント練習でしたが、気持ちのいい汗がかけました。

ってか、実際のところは終盤で


ゲロ吐くかと思うほどむせ返った（笑）


ランでした。




・・・・・・


さて、

２か月前は、途中で流しをはさまなくてもポイント箇所のタイムは出せていましたが、今はペースを上げられるのは１ｋｍが精一杯で、頑張った後は長い流しで繋がないと走り切れません。


後１０日でハーフマラソンを迎えますが、「トレーニングのつもりで追い込めればいいな」と思っているのが今の率直な思いです。

とはいえ、当日までにどの程度元に戻せるかな？・・・


色々思うところがありますが、今は「不安」よりも「変化」を楽しみにしています。



本日のラン　　１０．０４ｋｍ　４７分３７秒

　ちょっと「スネの違和感」は不安だぞ
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