昨日の朝の事でした。

この日は土曜ですが出勤日なので朝ラン１０ｋｍのみでした。


で、

いつものコースを、いつものように走っていると、突然着地の際に右足首付近？で骨に、


ミシッ！


という、嫌な感触がしました。


Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!

ねん挫のようなピリッとくる痛みと共に、シンスプリントで痛めたすね付近にも痛みを感じ始めます。


が、


ま・・・まあ、大したことは無いだろう・・・



そう信じて、結局１０ｋｍジョグを完遂し、その後は会社に出勤。



ちなみに、その後も歩く度に時々「ズキッ」っとくる痛みを感じながらも、相変わらずの「楽観主義」で、「一晩寝ればきっと良くなる」という甘い妄想を抱いているのでしたｗ



・・・・・・・・



で、


本日、１１月２７日（日）

今日は３０ｋｍ走に出かけますが、脚のことが気になって、最初からビクビクしながらのラン。

ですので、抑えめに流しながら足の具合を見ながら走って行きました。


が、


やはり、時折感ずる鋭い痛み。

更に、かばって走っているせいか、異常なまでの疲労感。



・・・・・


と、いうことで、


今日はもう止めよう・・・・


こんな調子で走っても、収穫がない・・・





と、いうことで中盤以降はジョグペースに落としたばかりか、３０ｋｍ走ではなく２１ｋｍで今日のランは終了しました。






今日の結果は本当にグダグダですが、事が大事に至らないように配慮をした結果です。



それにしても何だろう？


足首って、ひねったのかな？


って思いを巡らしつつ、


後で昨日履いたシューズの裏をチェックしたら、



こんなにアウトソールが、むしれてたｗ


こんなシューズで走ってちゃ、足を痛めるってことなのかな～



と、いう事で、

早く買い替えねばっ！





本日のラン　　２１．１１ｋｍ　　１時間４２分２３秒

　ランニングフォームも考え直そう・・・
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[5回]

休養期間明けの走力について、にわかにコメント欄がにぎわいましたが、肝心要の私自身の動向はというと、


笑っちゃうくらいダメｗ


でした。


ちなみに「９／１７～１９」と３連休となった、初日の土曜日は、気温２５度で曇り空と、この時期としては抜群に走りやすい環境が整っていましたが、ランニングに復帰したての私の体は、連日の朝ラン１０ｋｍですでに疲弊ｗｗ

その為、疲労感も相まって、ロクに走ることができませんでした。


でも、


「今日は何が何でも３０ｋｍ」


と、思っていましたので、給水休憩含み８回も脚が止まりましたが、



何とか３０ｋｍを走破し、サブスリーを達成しました！（←って、３０ｋｍだろｗｗ）
　　↑
（しかも休憩中は時計ストップしてるしｗｗ）


と、すっかりポンコツになった脚ですが、今日は「３０ｋｍ動けた」ことだけを収穫として持ち帰りました。

ちなみに、上図で「高度　最高６３９．００ｍ」は、この辺の高度として合っていますが、「最低　－３７．００ｍ」は明らかなＧＰＳの誤計測ですｗ（←ま、長野県内で標高マイナスポイントを作ろうと思ったら、尋常じゃないほどの穴を掘らないと無理ですけどねｗ）



・・・・・・・



で、一晩寝て

翌　日曜日


外は・・・、


猛烈な雨！　(つд⊂)ｴｰﾝ


なので、




ゴルフ用のカッパを着用しました。

これは、袖が切り取れて「半そで仕様」になるので、ちょっと暑い時期には重宝しています。

ちなみに

「ちょっと暑い時期なら濡れて走ればいいじゃん！」

って思うでしょ

でも、

信州の初秋は、雨だけならいいんですが、風が吹くと、びっくりするくらい寒いんです。

実際今日も、合羽を着ながら「寒い」と感じることが何度もありました。



さて、

今日は雨のおかげで、気温は１９度と１０月のような気温の中を走りました。

昨日の疲れも残っており、今日もやっぱりジョグペース。

ですが、

下り坂で、１回だけ気合を入れました。

ら、

後は撃沈ｗｗｗ



７ｋｍ地点でキロ３分半近くまで上げましたが、後はダメです。

特に後半は完全に死にかけて、「スロージョグ」に転向ｗ

しかも、１ｋｍ毎に脚が止まるという惨敗ぶり。


やっぱり、持久力は徐々に戻すしか方法がないようだと痛感した日曜日でした。




・・・・・・・・




さて、

来週はハーフマラソン。

もちろん、出場したとしても「練習」目的です。

おそらく、キロ５分も切れないでしょう。

だって、


　　↑

上の写真にある通り、郵送された、大会案内には、「激坂コース」とありますからねｗ



ま、

フラットなコースでも、今は練習としてしかアタックはできないでしょう。

で、

そんな状況で、激坂・・・


・・・・・・


脚は持つのか？？？


ということで・・・

今日はレース用シューズを購入してきました！

ってゆうか、

これはトレーニング用シューズですｗ



アップダウンコースなので、今の脚が悲鳴を上げないように「カリカリのレーシングシューズ」ではなく、「レース＆トレーニングシューズ」をチョイスしました。

ちなみに最近、贔屓にしている「アディダス」に、めぼしいトレーニング用シューズが無いので、またしてもアシックスからのチョイスです。

しかも、



部活や通学にも使える、「激安」シューズですｗ

（ちなみに「ゲル・インフィニ」だと思ったら、「ゲル・アンフィ二」って読むんだねｗ）

ちなみに3Ｅのワイドモデルなので、普段よりワンサイズ小さい２５．５ｃｍをチョイス。

で、体重はというと、



１９３ｇとこの価格帯にしては超軽量です。

で、ソールはというと、



ライトレーサーにそっくりなので、ライトレーサーの弟分と思って差し支えないでしょう。

ちなみにこいつは、「ノーマル」と「オーバープロネーション」向けの２種類ありましたが、「オーバープロネーション」をチョイスしたので、私には向いているタイプのシューズです。（ちなみにマナもそうだったと思います）


クッション性と反発性もあるこのシューズ。レース後はちゃんとトレーニング用として履くつもりです。

ちなみに、試し履きで唯一気に入らなかったのは、「かかとのクッションが柔らかすぎる」という事ですが、フォアフットで走る私には、「ペースが上がれば、どうでもよくなるから、ま、いーや」と判断しました。


一応、レース前に１回試走してから使うつもりですが、あまりにもダメだった場合には、「ほぼ履き潰れている「匡ＳＥＮ　ｂｏｏｓｔ」で参加します。


・・・というわけで、


来週の日曜日は、どうなるでしょうね～？


「歩かずに完走」


できるかな？



本日のラン　　上図の通りです。


　先ずは「走れる体」を取り戻します！
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[8回]

シンスプリントの影響で、２ヶ月もの間ロクに走らないでいた私。

その間にやっていた事と言えば、「マグネットバイク」を漕いでいたことくらいでした。

なので、

走る為の色々な機能が低下しました。

ちなみにラン再開から１週間以上経過し、走っていて「落ちたな～」と感じるのは、次の通りでした。


先ずは筋力

これは、ラン中止中もマグネットバイクでのチャリコギをしていたおかげで、太もも前側の筋力は多少維持できました。しかし、チャリではなかなか使えないハムストリングなどの脚の後ろ側の筋力はガタ落ちしたようです。

なので、

ラン再開直後からハムストリングやヒラメ筋などは、激しい筋肉痛に襲われました。


そして、「最も機能が落ちたな～」と感じたのは「心肺機能」でした。

これは、キロ５分ぐらいのペースですらきついと感じるくらいですから重症です。

やはり心肺機能は、定期的にゼェーハァーするくらいに追い込むことをしていないと強化できないところなので、優雅に自宅でマグネットバイクを漕いでいた私の心肺機能は、「多少の維持」どころか、「弱体化の一途」をたどってしまったようでした。


ちなみに、「落ちたもの」ばかりが目立ちますが、レストの間に増えたものがあります。

それが、


体重！（笑）


今朝の計測で６４．１ｋｇまで増えていましたので、４ｋｇ程の増。

こっちは早くダイエットしないとヤバそうですｗｗｗ


・・・・・・・・


さて、完全に落ちた機能ですが、先ずは徐々に元に戻す努力をしないといけません。

ので、

本日の１０ｋｍ走のテーマは、

「所々でゼェーハァー言おう！」

と決めました。


これは、本当に久しぶりの１０ｋｍマイコースの起伏を使って、下りと登りの勾配を利用した、「ゼーハーを言うこと」がコンセプトになっています。

と、言うことで

何度も登場した、私の１０ｋｍマイコースの高低図を見てみましょう！




そこの、丸印ポイントで、ゼーハーする予定です。


ちなみに、

急な下りは勝手にスピードが上がりますから、脚に速い回転を呼び覚ますと共に、激しくゼェーハァーします。

一方、急な登りは脚の後ろ側の筋肉を使って登らないと登れませんので、筋力強化が図れます。そしてもちろん、急坂も勝手に激しくゼェーハァーするポイントになっています。


ということで・・・・・

実際に走った（あがいた？）結果が以下の通りです。



１ｋｍ目（きつい登り）　６分０４秒（ジョグ）

2ｋｍ目（平たん路）　５分１５秒（流し）

３ｋｍ目（急な下り）　３分３５秒（ポイント）

４ｋｍ目（緩やかな登り）　５分１３秒（流し）

５ｋｍ目（ちょっときつい登り）　５分２５秒（流し）

６ｋｍ目（下り）　４分３８秒（流し）

７ｋｍ目（下り）　４分１３秒（流し）

８ｋｍ目（急坂）　４分４０秒（ポイント）

９ｋｍ目（平たん路）　４分３２秒（流し）

１０ｋｍ目（平たんから急な下り）　３分５２秒（ポイント）





さて、

本当に久しぶりのポイント練習でしたが、気持ちのいい汗がかけました。

ってか、実際のところは終盤で


ゲロ吐くかと思うほどむせ返った（笑）


ランでした。




・・・・・・


さて、

２か月前は、途中で流しをはさまなくてもポイント箇所のタイムは出せていましたが、今はペースを上げられるのは１ｋｍが精一杯で、頑張った後は長い流しで繋がないと走り切れません。


後１０日でハーフマラソンを迎えますが、「トレーニングのつもりで追い込めればいいな」と思っているのが今の率直な思いです。

とはいえ、当日までにどの程度元に戻せるかな？・・・


色々思うところがありますが、今は「不安」よりも「変化」を楽しみにしています。



本日のラン　　１０．０４ｋｍ　４７分３７秒

　ちょっと「スネの違和感」は不安だぞ
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[9回]

長かった・・・

６月１４日に発症したすねの痛み。

シンスプリントを甘く見て、走りながらでも治ると楽観視。

ので、

ちょっと休むけど、痛みが軽くなれば調子に乗ってすぐ走る。

すると、すぐに痛みが再発。

こんなことを繰り返していました。



・・・・・・・・・・・・


流れていく、不毛な日々・・・

ネットの検索キーワードに「シンスプリント」と打てば打つほど、完治には「休足」以外ないことがわかりました。


ので、


８月は完全にランオフを決意。

おかげで足はみるみるよくなり、日常生活で痛みを感じることはほとんどなくなりました。

でも完治に大事なのは、ここでもう一息レストを入れること。

そうあったので、９月も第１周目は、まったく走りませんでした。




・・・・・・・



９月６日　火曜日


朝５時半起床で、いつも通り６時からリビングでマグネットバイク・・・

ではなく、

長く封印していた、ランニングシューズに足を通します。

少しでも痛みが出たら、即中止。

そんな、「吉と出るか、凶と出るかの丁半博打」のようなランニングをスタートしました。



・・・・・・・



ラン歴６年

毎年、真っ黒に日焼けしながら、暑い夏を駆け抜けてきましたが、今年は夏が素通りしてしまいました。

９月上旬の信州の朝は、ひんやりとした空気を纏っており、頭（こうべ）を垂れ始めた稲穂にトンボと、もう秋の匂いが立ち込めていました。


ゆっくりと、脚を確認しながらのジョグ。

帰宅後、

久しぶりに書いた「ランニング日誌」には、次のように書きました。



ということで、違和感は多少あったものの、なんとか痛み無く１０ｋｍを走り切れました。


・・・・・・・


翌日のランニング日誌


『今日もジョグで流して、脚の様子を見る。二日連続のランだが、すねの痛みはなかった。代わりに足首に軽い違和感があったが、特に問題は無し。やはり心肺機能が激落ちしているので、ポイント練習代わりに坂ダッシュインターバル100ｍ×5本をラストに入れた。』



ということで、この日も、走り切れました。


やっとカムバックできた！


そう感じる、手応えならぬ、「脚応え」を感じました。



・・・・・・・・


９月８日　ランニング日誌


『3日連続のランなのに、昨日の酒が残っていてダメ。足の不調も感じたので３ｋｍで止めた。すねは軽い痛みがあるので帰宅後にマッサージするとグリグリしていた。』



・・・・・orz


何してるんでしょうかｗ

走りに戻れたうれしさで、祝杯を上げたところ、飲みすぎで撃沈。

３日目にして、早くも黄色信号点滅の予感です。


ので、


更に翌日のランニング日誌より

『足のけが予防に、フォームを変更。蹴らない走り方を意識した。体を前傾にし、足首をロックしたまま走ってみるが、なかなかうまくいかない。疲労の割にペースは上がらず全然ダメだったが、ふくらはぎに負担がかからない感触だけは感じた。すねも違和感はあったが、痛みはなかった。』


僅か三日のジョグで、ふくらはぎがパンパンになってしまったので、「これじゃあいかん」とフォームを変更。蹴り足に頼らない走りを模索し始めました。


・・・・で、

本日　９月１０日（土）

２ヶ月以上ぶりに、２１ｋｍのホームコースに出てみました。

アップダウンが激しいコース。

走り切れるだろうか？


気温は、２６度と暑さはさほど気になりません。


「ジョグなら行けるだろう・・・」


そう思って、走り出しました。


が、


心拍計を見ると、心拍数が高い！

ジョグなのに心拍数は１７０台で、レース並みです。

ので、

当然これ以上ペースは上げられないので、平地でキロ５分ペースぐらいで走って行きました。

が、

７ｋｍぐらいでもうバテバテｗ

やっぱり、ランオフの期間が長かったので、走力は激落ちしました。

ペースはどんどん落ちていき、キロ６分が精一杯。


１４ｋｍ地点の公園の水飲み場で、給水＆小休憩。

その後、重い体を引きずるように歩いているかのようなスピードで走って行きました。


・・・・・・・


１７ｋｍから２０ｋｍまでは、長い坂が続きます。

歩きたい衝動をこらえ、歩くような速度で走る。

キロ７分越え・・・



そして、無事自宅にゴールイン。




今日の成果は、「すねに痛みが出ずに走れた」という事だけ。

でも、体はボロボロですけどねｗ


ハーフで２時間切れませんでしたので、２週間後のハーフマラソンの大会の目標は、


ズバリ、「２時間切り！」


というか、「完走」ですね。

歩かずに走り切れたら、合格だと思ってます。


シンスプリントが再発しないためにも、まだもう１週間ぐらいは「リハビリ期間」になりそうですから、脚と相談しながらボチボチやっていきます。



・・・・・・・・・



さて、今日でランも５日目


ようやく「再起」の二文字が記せたように感じています。


まだ「起きたばかり」なので、寝ぼけてますｗ

「覚醒」には、もうちょっと時間がかかりそうです。



最後に・・・

今回学習したことは、「シンスプリントは、走りながらでは絶対に治らない」という事。ほかの怪我もそうでしょうけど、「怪我したら走らない」のが、一番の治療法という事です。
関節系の痛みは、サポーターで多少ごまかしがききますが、すねはムリ。
昨日、マラソンをやっている知り合いと話したところ、その人はムリして走って、シンスプリントが治るのに半年かかったそうです。

ということで、

シンスプリントになったら・・・

・シップは効かない（むしろ悪化した気がする）

・アイシングもダメ（血行不良でむしろ悪化した）

・走らないのが一番のお薬！（←これマジで）



本日のラン　２１．２５ｋｍ　　２時間０３分０２秒

　来月はフルマラソン・・・走れるの？
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[10回]

シンスプリントによるランニング中断から、だいぶ日にちが経ちました。



で、

９月３日は、１ヵ月ぶりの土曜休日


そして、

外を見ると、



見事な晴天・・・



ですが、


脚のことがあるので、



朝から家の中でチャリ漕ぎですｗ


・・・・・・・


で、


２時間後・・・



あ・・・飽きてきたｗｗ



ので、




来てしまったｗ



パッと見、ゴルフ場みたいですが、公園です。


で、

１時間ほど歩いたり、ジョグったり。


アウトドアを満喫(^O^)／



・・・・・・


いや～


やっぱり、


外は、(・∀・)ｲｲ!!



家の中でかく汗は、気持ち悪くて



(#・∀・)ﾑｶｯ!!


ってするけど、外でかく汗は、清々しい！


ちなみに

公園内では、スマホ片手に「ポケモン」を探している人がたくさんいたけど、私は一人でブツブツ言いながら、脚に痛みの出ない走り方を探していました。


ちなみに、

なんとか、シンスプリントによる脚の痛みはほとんど感じないくらいになりましたが、逆にチャリの漕ぎすぎで、足首に軽い痛みが出るという「二次災害」が起きています。

が、

シンスプリントの完治には、あと少しという手ごたえを感じています。




そんなわけで、


この日、芝生の上で、お散歩したりジョグった距離は、約７km。


いや～、いい汗をかきました！


で、


帰宅後は、部屋を（久しぶりにｗ）掃除したり、色々買い出しに行って、来客の準備をしました。


な～んでか？


そう、

９月３日は、１日遅れで開いた娘の誕生日会でした。

娘の祖父母を招いて、自宅でささやかなホームパーティーです。

なので、


楽しく酒を飲み、


酒を飲み、


酒を飲んだせいか・・・・・





唯一撮ったローソクの灯を消す娘の写真には、



ケーキも娘の顔も写ってはいませんでした（笑）





・・・・・・・・




明けて、日曜日


この日は、娘が部活（卓球部）の練習試合があるという事で、朝６時２０分に車で送り出しました。

帰宅後は、テレ朝が７時から放送している「ガンダム・ユニコーン」を見ながらマグネットバイクをコギコギ・・・



その後は、・・・・ジュウオウジャー　⇒　仮面ライダーゴースト　⇒　魔法つかいプリキュア　⇒　局が変わって　フジの　ドラゴンボール・・・・


って行きそうですが、

私も流石に大人ですからね～（ってか、４０過ぎは「初老」らしいｗ）


昨日録画してあった「名探偵コナン」を見たりｗ

もっと前に録画して、何度も見た

「機動戦士ガンダム　鉄血のオルフェンズ」を見たりｗｗ


そんでもって、

合間合間に、仮面ライダーやプリキュアは、ちょっとだけ見たりｗｗｗ


そんな感じで、２時間きっちりマグネットバイクをこぎました。




ちなみに、「ドラゴンボール」は、バイク後にきっちり座って視聴ｗｗｗｗ


で、

シャワーを浴び、

１０時からは、毎年恒例のソフトボール大会に出席。


で、


予定通り（？）、１回戦で敗退（笑）

したので、


その後は


昼から、ビールを痛飲ｗ


そして、


帰宅後は、更に焼酎を痛飲！（笑）



脚よりも、頭の方が悪いことを再認識した連休だったとさ。





本日のラン？　　２打数１安打


　３回コールド負け（笑）
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[6回]