昨日が水曜日のポイント練習日にもかかわらず、あまりの疲労によりペースランニングを断念しました。

が、

すっごい悔しい～

ので、

本日リベンジです(^O^)／


ってことで、


昨日は早目の２１時半に就寝。

しますが、

目のかゆみで２３時起床。

そう、

私は花粉症

しかもこの時期の「ブタクサ」の花粉に異常反応。

なので、

目玉洗浄し、再就寝しました。


・・・


で、今朝

小雨の降る中、ランを開始。

１ｋｍ目からエンジン全開で、坂を駆け上がります。

で、

呼吸不全（笑）

しかも、

左かかと痛は２ヶ月たっても良くならず、痛いのなんの（笑）


でも、必死に駆けて、駆けて、駆けまくって、



無事完走しました！

で、

各ラップです。

４’３０　４’０２　３’４０　４’１８　４’３４　（５ｋｍ計２１’０４）

３’５６　３’４８　４’２２　４’０３　３’４４　（５ｋｍ計１９’５３）

１０ｋｍタイム　４０’５７（キロ平均　４’０６）

と言う結果でした。



・・・・で、

ちょっと気になったことがあります。



今日走ったコースは、行って帰ってくるだけの往復路。

アップダウンも多く、タイムもばらつきますが、往復路なので行きが登りなら、当然帰りは下り。




上の高低図のように左右対称と言うことなので、このバラバラのタイムも行きと帰りの区間をセットにすると、あることがわかるんじゃないかと・・・

そう、あること・・・

それは、行きと帰りの区間を足して、２で割るとアップダウンを無視した区間タイムが出る。

つまり、行きの登りの１ｋｍと帰りに同じ場所を走る下りの１ｋｍを足して２で割れば、平地と同じ評価ができるんじゃないか？ってこと。

なので、

１ｋｍ目と１０ｋｍ目が同じ区間のセット。

２ｋｍ目と９ｋｍ目が同じ区間のセット。

３ｋｍ目と８ｋｍ目が同じ区間のセット。

・・・・・

って感じで組み合わせて、上のタイムを使って計算すると、

１ｋｍ＋１０ｋｍ÷２＝４’０７

２ｋｍ＋９ｋｍ÷２＝４’０２

３ｋｍ+８ｋｍ÷２＝４’０１

４ｋｍ＋７ｋｍ÷２＝４’０３

５ｋｍ＋６ｋｍ÷２＝４’１５

となりました。


ﾌ━━━(　´_ゝ｀)━━━ﾝ!!


なるほど～

延々と坂を上り続けた５ｋｍ目から、折り返して下りに入った区間が遅いんですね～

やはり長い登り坂で、どんどんスローペースになってタイムが落ち、一転して下りに入っても、しばらくは荒れた息を整えるのに必死で、なかなかスピードが上がらない。

そんな感じでしょうか。

ちなみに、それ以外は概ねペース走としては、イーブンペースの範疇のばらつきだと考えています。（スタートとゴール区間がちょっと遅いのも、納得の範疇）

・・・・・

まぁ、

とりあえず全ての区間で、ギリギリサブスリーペースの４’１５以下でしたので、この辺は今日の練習結果としては納得ができました。


・・・・・

さて、

引き続き激務が控えています。

溜まった仕事も一気にさばいて、今日も頑張るぞ～！




本日のラン　　上の通りです。

　久しぶりの数字だらけの記事（笑）
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