今日のお話は、朝ラン２日がかりのランニングから生まれた超大作です（←大げさｗｗ）

それでは行ってみましょう(^O^)／





さて、昨日の朝・・・・・


予定では、１０ｋｍペース走を予定していて、朝は４時起床。


・・・・が、


謎の腹痛に襲われ、ど～にもこ～にも調子が悪い。



しかも風邪の初期のような感じもしていて、まともに走れる感じがしない。


ちなみに朝の気温は氷点下５度と、この時期にしては温かく、無風の気象条件は朝のペースランニングをするにはベストな状況なんですが、やむなくジョグに変更・・・・・・


そんなわけで、キロ６～７分かけて夜明け前のロードを走りました。


・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・


さあ、このくらいゆっくり走ると色～んなことが頭に浮かび、考え事をするには丁度いいですね～。

大人になると、なかなか１時間も考え事をするなんてことは、日常の中ではないことですから、こういうことができるということは、ジョギングの魅力の一つですね。


・・・で、

普段のジョギングはというと、どーでもいいような（いや、ブログでは書けないような）



妄想中心（笑）


ですが、今回は珍しく、ランニングフォームについて考えながら走っておりました。


ちなみに、フォームの中で自分の最大の欠点は「蹴り足に頼ったランニングフォーム」。

シューズの減り方を見れば一目瞭然なんですが、つま先の先端の摩耗が著しく、地面をひっかくような走りになっています。

もちろんこの走り方では、ふくらはぎなどの小さな筋肉を使って走るので、長距離走には効率が良くない。

ですので、３０ｋｍ走や、もっと長い距離でのロング走で痛みが発症するのも、当然ふくらはぎ中心となっています。


そんな中、逆に理想とするフォームはというと、「足のつま先側全体で地面をプッシュするような走り方」。

こうすることで、フォアフットで接地した後、太ももやおしりを中心とした大きな筋肉群で地面を押す力を生むことができるばかりか、スムーズに路面から脚をリリースすることができるんじゃないかと踏んだわけです。


で、それを具体的なイメージで言うと・・・、


①足が路面に接地するタイミングにおいては、脚は体を支えるだけ

②その後、体は前方向へシフトウェイトしていくので、足は路面に接地したまま体の後ろ方向に移動していく（実際は、足は接地したままなので、足の位置は変わらなくて、体だけが前に移動）

③太ももを重力方向（平地なら真下）に押すイメージで踏み込むと、すでに足は体の重心より後ろにあるので斜め後ろ側に力が働き、逆に斜め前方向に押し出す力が生まれます。
これにより、自然と足は蹴ることなく、地面からリリースされるはず。


・・・・とまあ、こんなことを考えながら、走ってみました。


ただこの日はジョギングなので、実際の走りはお預けにして、ラスト１ｋｍの下り坂だけ軽く実践してみて、かすかな感触をつかんだまま、ジョグは終了となりました。



そして、翌日・・・・・・・



「今日こそペースラン！」っと意気込みつつ、昨日のランニングフォームの実践も行います。


今朝の気温は氷点下７度。北風が少し吹いていますが、朝ランの条件としてはまずまずの環境です。



全神経を脚に集中し、ランスタート！




１ｋｍ目

今日は珍しく慎重に１ｋｍ目は入ります。

これからきっちり走り込むうえで、心拍数は１６０以上にならないように注意しながら走り込みます。
上り坂ということもあり、オープニングラップは４分３４秒

う～ん、まずまず・・・・


２ｋｍ目

そろそろエンジン全開！

昨日頭に描いたフォームをトレースするように脚を稼働。キロ４分２０秒で駆け抜けます。


３ｋｍ目

半分が下り坂になるので、ストライドを大きくとってスピードを殺さないように疾走し、３分４３秒。


４ｋｍ目

先ほどの下りから、平地に切り替わり、その後緩やかに上り坂へと入ります。

ここは、高速ギアから２段階ギアを落とすイメージになりますが、脚の荷重のかけ方は変えないように注意し、蹴り足に戻らないように注意します。

ここのタイムは、４分２５秒


５ｋｍ目

ここは、全区間上り坂。坂を一気に駆け上がるには、より一層太ももやおしりの力で地面を押すイメージが必要で、一歩一歩確実に歩を進めます。

しかし、その分慎重になりすぎて、キロ４分４０秒ｗ


で、ここで折り返し・・・・


６ｋｍ目

登りから一気に下りに反転したことで、ギアを高速シフト。ストライドも大きく広げていき、３分５９秒で駆け下ります。


７ｋｍ目

下りから平地に切り替わり、ガクンとスピード感覚が変わりますが、脚への意識は変えないように踏み込みます。更に、一気にスピードが死なないように、ピッチは落とさないよう注意。キロ４分ちょうどで駆け抜けました。


８ｋｍ目

すっごいきつい上り坂。

ここを一気に駆け上がろうというもんですから息も絶え絶え・・・・


ゆえに、まだ薄暗い路上に大きく響く、おっさん（４１歳）の


あえぎ声（大笑）



途中、前から通学途中の女子中学生の自転車（３人）が向かってきますが、中学生は



避けるようにスルー（笑）



更に、


男子中学生もスルー（笑）




でも、爺さんと一緒に散歩に出ていた犬は


敵意剥き出しで吠えやがった（笑）



・・・それでも、何のかんので４分３５秒で通過しました。



９ｋｍ目

アップダウンのない路面で、脚だけに意識を集中。ピッチを上げ、４分１２秒で駆け抜けます。



ラスト１０ｋｍ目


下り坂を利用し、最後の加速。


・・・・ですが、


脚が動かねぇ～ｗｗｗ


こともあろうことか、１０ｋｍで


バテていました（笑）


結局、３分４９秒までしか上げられず終了。




１０．０９ｋｍを４２分３７秒で走り切りました。

キロ平均は４分１３秒

なんとかフルマラソンのレースペースでの完走でした。



・・・・・で、今回やってみての感想


①太ももの筋力が弱くて、この走り方では１０ｋｍが限界

②確かにふくらはぎの負担は少なかった


③脚ばっかり気にしてたら、逆に上体のフォームがめちゃくちゃだったのか


　すっげ～疲れた（笑）



④人前で喘ぐのはやめよう（笑）






本日のラン　　上のと～り

　いつかパトカーがやってくる（笑）
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