先週の記事　「走りの疲労除去には、この手があった」でつづった通り、すっごくゆっくりペースで、普段よりぐっと短い距離を走ると「疲労除去効果」が高まるらしい・・・ということを書きました。

これは、「マラソンはゆっくりはしれば３時間切れる！」という本を読んでの、自分なりのアレンジを加えたトレーニング内容で、朝とは別に、夜ゆっくりペース（キロ７～8分）で短い距離（５ｋｍ程）を走ることで疲労を抜いていこうというものです。



で、先週から初めて約２週間が経過・・・・・


平日については毎晩このゆるランを実施してみました。


・・・で、２週間たって見えてきたことの途中経過を今日は書いてみたいと思います。


ちなみに珍しく真面目なトレーニング論です（笑）


しかも、うんざりするほど　語ってます（笑）



それでも、ご一読を・・・・・・・・・






さて、まずは２週間のランニング距離と時間の結果です。



７月１４日（日）　２１．０９７５ｋｍ（レース）１時間２５分０１秒（＠４：０２）

７月１５日（月）　３０．６４ｋｍ　２時間４８分５４秒（＠５：３１）


と、２日続けて強度の高い走りで疲労たっぷりとなり、翌日からゆるジョグを開始することとなりました。


１６日（火）　朝　なし　
　　　　　　　夜５．２８ｋｍ　３９分４２秒（＠７：３１）

１７日（水）　朝　１０．５６ｋｍ　５０分１８秒（＠４：４６）
　　　　　　　夜　５．６７ｋｍ　４４分５３秒（＠７：５５）

１８日（木）　朝　１０．１４ｋｍ　４４分５０秒（＠４：２５）
　　　　　　　夜　５．３９ｋｍ　４１分５６秒（＠７：４６）

１９日（金）　朝　１０．２３ｋｍ　４９分４５秒（＠４：５２）
　　　　　　　夜　５．３３ｋｍ　４４分１４秒（＠８：１８）

２０日（土）　朝　３０．２８ｋｍ　２時間２４分１１秒（＠４：４６）
　　　　　　　夜　なし

２１日（日）　昼　２１．２６ｋｍ　１時間４７分５０秒（＠５：０４）
　　　　　　　夜　なし

２２日（月）　朝　なし
　　　　　　　夜　５．８２ｋｍ　４６分０５秒（＠７：５５）

２３日（火）　朝　１０．１８ｋｍ　４９分４１秒（＠４：５３）
　　　　　　　夜　５．１０ｋｍ　３６分２５秒（＠７：０８）

２４日（水）　朝　１０．３２ｋｍ　４７分３０秒（＠４：３６）
　　　　　　　夜　５．５６ｋｍ　４３分１５秒（＠７：４６）

２５日（木）　朝　１０．３２ｋｍ　４９分１５秒（＠４：４６）
　　　　　　　夜　５．３４ｋｍ　４１分１３秒（＠７：４３）

・・・で、本日
２６日（金）　朝　１０．５３ｋｍ　４９分３８秒（＠４：４３）


・・・と、こんな感じです。

で、ゆるジョグを継続してみて感じた事には次の３つがあげられます。


①　疲労が蓄積されにくい

②　脚のバネが回復しやすい

③　体重減少


先ずは、①の疲労ですが、これまでの朝しか走らなかった頃は、前日まの疲労がたまると朝ランのパフォーマンスが大きく低下して、ジョグ（キロ５分半ペース）でないと１０ｋｍすら走れない状況がありましたが、夜ランをする事で疲労が溜まりにくく、遅くてもキロ４分後半ペースで走れました。
（２１日のランは、炎天下の日中のランで、暑さで死にかけたのでここでは除外ｗ）

次に②ですが、①と連動した事になりますが、疲労が溜まると脚の「バネ」が無くなり、ストライドが大きく下がります。これによりペースも上げられなくなり、ジョグペースが精いっぱいというのが従来でした。
しかし、ゆるジョグをする事で、もし疲労が完全に抜けきらない為に速いピッチで脚が回せなくとも、バネは死んでいないので、ストライドを意識すれば、それなりのペースを保つことが可能になりました。

最後に③ですが、これは当然のことながら、夜走る事が追加されたので走る距離が延ばされ、それに従って消費カロリーが増えますから、体重減少には効果があるという事です。

ちなみに体重６０ｋｍで５ｋｍ走れば３００Ｋｃａｌ消費しますから、毎日継続すれば１０日で３０００Ｋｃａｌ、体脂肪は１ｋｇで７２００Ｋｃａｌの熱量を持ちますから、約400ｇの減量促進効果があると考えられます。



・・・とまあ、いいことづくめの「ゆるジョグ」ですが、自分にとってもう一つのメリットは、「ただただ、気持ち良く走れる」という事。

朝ランは、トレーニングですから、スピード練習や心肺に負荷をかけた、いわゆる「ぜぇ、はぁ」するランニング。

これは、「Ｍっ気」をくすぐる以外に特段快感はありませんが（笑）、夜の「ゆるジョグ」は心も体も頭の中もほぐれていく感じの「気持ちいいラン」

トレーニングではありませんから、「キツイ」と感じる走りは厳禁で、むしろ「気持ちいい」と感じるなら、ペースはキロ７分でも、８分でも・・・いや１０分だって構いません。

距離だって、５ｋｍはきりがいいのと、朝ランの半分という事だけで、４ｋｍだって、３ｋｍだって構わない。

ただ、体がほぐれる感じがするのは、２ｋｍぐらいからなので、最低線は３ｋｍ以上というところでしょうか？



・・・・とまぁ、色々書き連ねてみましたが、兎にも角にもいいことづくめで、デメリットが感じられない、夜のゆるジョグ。

ま、せいぜいのデメリットとすると、朝も走って汗だくで、夜も夏のこの時期は汗だくと、


着替えの洗濯物が増えて、　嫁の怒りを買う恐れがある事


ぐらいでしょうか（笑）



でも、幸いな事にうちの嫁は・・・、



（私）　洗濯物増えちゃってごめんね～


（嫁）　え、別に気になんないよ、洗濯機にさえ突っ込んじゃえば、


　　　　あとは洗濯機がやってくれるからｗ


とのこと。


いや～、こう言って頂けると、助かります　♪♪♪ d(｀Д´)b♪♪♪ｻﾝｷｭｰ




・・・・とまあ、わずか２週間足らずですが「ゆるジョグ」のおかげで、いい方向に転がり始めた、夏のトレーニング。

夜に時間を確保するのは、サラリーマンにとって困難をきたす為、いつまで続くかわかりませんが、時々やるだけでも効果ありですから、是非とも続けていきたいところです。



・・・・・ちなみに


この記事を書くに当り、「２週間は続けて実施してみよう！」ということで、会社の飲み会の日も


命より大事な酒を我慢し（笑）


自分の車に「Ｔシャツ・ランパン・ランニングシューズ」を忍ばせ、飲み会の後にゆるジョグを実施。



そんな、涙ぐましい努力をしてまで書いた記事という事だけでも評価して下さい（笑）





本日のラン　　上の通り！

　夜走ると、朝までぐっすり眠れるよ
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