さて本日は、

１０月３１日（火）


あったりまえですが、１０月最終日。

と、言うことで

ＲＵＮＮＥＴ上にはエントリーしていない、

「ひとりぼっちのオクトーバーラン２０１７」

の集計結果をお伝えしますｗ（←誰得？ｗ）



・・・・・



早速、結果はというと・・・



月間「４００．２５ｋｍ」を達成しました。

って、

１０月は３１日まである上に、今年は日曜日が５回あった月ですから、もっと走行距離が伸びないとダメなんですが、「とりあえず４００ｋｍ行った」ということで、「ギリギリ及第点」といったところが、率直な感想です。


で、

今日は、１０月最終日とともに、「レース３日前」ということもあって、「ポイント練習」って程の負荷ではありませんが、多少脚に刺激を入れる意味で、「ビルドアップ走」を実施しました。

と、言っても、本格的なものではなく、今日の１０ｋｍ走の中で、前半の５ｋｍはジョグで行き、６ｋｍ目から徐々に負荷を上げていき、ラスト１０ｋｍ目は全開にした、実質「後半５ｋｍのビルドアップ」でした。

ので、

心拍計は、




５ｋｍから右肩上がり。（←傾斜がゆるくてわかりにくいけどｗ）

ちなみにアップダウンのあるコースなので、




ＬＡＰ表を見ると、「ビルドアップ」に見えませんねｗｗ



・・・・・・・



さて、

本日は、この秋一番の冷え込みになりました。

自宅の庭に置かれた温度計は、「３度」を示しており、早い冬を感じるような寒さでした。

が、

ウィンドブレーカーを着て、ランニンググローブを付け、ニットキャップをかぶれば、寒さが逆に心地よい感じすらしました。

朝５時５０分に家を出たときは、まだ薄暗かったものの４ｋｍ地点に来ると、



空が、オレンジに輝いていました。

写真の腕が悪くて伝わりにくいですが、この時期の、この時間にしか見れない、本当にきれいな空で、近くのコンビニの駐車場にいた人も、スマホを空にかざしていました。


・・・・・・


さて、

これから、増々夜明けの時刻が遅くなり、寒さも厳しい季節に向かいます。

ウィンドジャケットを２枚重ねて着て、暗闇をライト片手に走る季節が、もう間もなくです。

今年のレーススケジュールは、ひとまず３日後で終えますので、その後は春に向けて走りこんでいきたいですね。




本日のラン　　上の通りです。

　急な寒さですが、体調管理は気を付けよう！
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[7回]

ぐんまマラソンは、１１月３日（金）開催ですから、後５日となりました。

ので、

脚を残すために、土曜のランは、２１ｋｍ走。

しかも、



心拍計を見るとわかる（？）とおり、７ｋｍと１５ｋｍの２ヶ所だけ頑張っただけで、後は流しのランでした。

ので、

余裕をもって、終わることができました。

で、

タイムを見てみると、




こんな程度ですｗｗ

で、

ランの後は、ＢＯＯＫ　ＯＦＦで本を物色。

して、



面白そうな３冊を買ってみました。

楽しみですね～　((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ


・・・・・・・・・・


１０月２９日（日）


お天気は・・・

雨・・・・


しかも、結構強い降り・・・・


なので、

風邪をひかないように、



カッパと使い古しのシューズで雨天ランでした。


・・・

いや～

それにしても今日は、本当に寒かった～

気温は１０度ほどしかなくて、雨で濡れた手が、寒さで かじかむので、ラン中に２回ホットコーヒーを飲んで給水と保温に努めました。

結果は、ずぶ濡れになりながらの、まったりランで、



こんな感じの ２５ｋｍ走でした。

ちなみに疲労残りが怖いので、今週末は意図的に３０ｋｍ走を回避した、コンディショニングランでした。


・・・・・・・


で、

ラン後は、熱めのシャワーで体を温め、

その後は、

「杜の都駅伝」

ですね。

雨の仙台は、雨の長野同様に寒いんでしょうね～

今この記事を書きながら見ていますが、

テレビに気が行ってしまい、なかなか手が進みませんｗ（←スタートと同時に書き始めて、現在トップは５区に入っていますｗ）


あと５日

しっかり 調整して、ぐんまに向かいます！



本日のラン　　上の通りです。

　ぐんまの目標も、「完走」です。
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[4回]

週末に近づく台風の影響のなのか、

朝から雨・・・


ちなみに本日は、１０月２５日　水曜日

なので、

水曜恒例のポイント練習に行くのか？

それとも明日に先送るか？

そんな揺れる想いがありました。



今朝の気温は８度

でしたので、冷たい雨に打たれて風邪をひいたらマズいと思い、

「レインスーツ」

を、着用しました。

ん・・・？

かっこつけました、

「レインスーツ」なんて洒落たものではなく、

「ダサい雨合羽ｗ」と、「雨の日用の使い古しのボロシューズ」で外に出ました。


・・・・・
 

さて、
 
「ペースランニング」

「変化走」

「ガチゆる走」


と、ポイント練習のネタはいくつもありますが、カッパ着用ではどれも気分が乗ってきませんでした・・・

ので、

「今日はやめよう」

そう思った刹那・・・

今月の「RUNNING　STYLE」の記事が、脳裏に蘇りました。



（色々版権がありそうなので、所々を処理ｗ）

簡単に記事の内容を言うと、乳酸代謝能力が低いとマラソン中にすぐに脚が重くなる。

なので、乳酸代謝性閾値を上げことが必要となるが、それには、短いダッシュの繰り返し、つまり「スプリント・インターバル」が有効だと言うことでした。

これは、短いダッシュで乳酸を作り、その後のレストジョグで乳酸を処理することを繰り返すことで、乳酸代謝性閾値が上がるという実験結果によるものだそうでした。

ので、

ショートインターバルなら、カッパ着用でも大丈夫！

ということで、

今朝は近所の農道へ移動したのでした。


・・・・・


さて、

移動も含めて、先ずは１ｋｍをジョグで走って体を温めた後、すぐにショートインターバルをスタートしました！

１００ｍダッシュ⇒２００ｍレストジョグ

を切れ目なく繰り返すこと１３本。

すると、８本目あたりから脚が重くなり、１３本目が終わった約５ｋｍ地点では息が上がって、ショートインタバルは、ここで終了してしまいました。


・・・・・・・


ちなみに、気温８度の中、カッパの中は汗で蒸れて不快指数は２００％。

丁度雨が小雨になったので、カッパを脱いで腰に巻き、その後は５ｋｍをジョグで流しました。

尚、今回腰に巻いたのは「農作業にも使える雨合羽ｗ」なので素材が重く、カッパの上下を腰に巻くとウェストポーチに入ったスマホも含めて２ｋｇ程の重量を腰に感じたので、後半のジョグはさながら、

「おもりの負荷を付けたランニング」

のようでした。



・・・・・・



さて、

普段の水曜に比べると、かなり緩めのポイント練習でしたが、とりあえず練習らしいことは実施することができました。

「ゆるすぎるんじゃないの？」

という声も聞こえそうですが、今日は次走の「ぐんま」まで、後９日しかないので疲労調整が必要であることと、そもそも雨天だったことを考慮すれば、

「これもまた良し」

だと思っています。(←本人は「ポジティブシンキング」と錯覚ｗｗ）


・・・・・・・・


さて、

ぐんまの開催日は、１１月３日の金曜日。

もちろん、前日は平日で出勤日ですので、

疲労のコントロールが難しい感じで、当日はどうなるか分かりません。

加えて、天気予報通りなら、「台風一過の後」と、なりますから、反動で季節外れの暑さにならないことを祈っています。（←暑さにめっぽう弱いのでｗ）

今年のラストレースはどんなレースになるでしょうか？




本日のラン　ショートインターバル＋おもりジョグ＝計１０．０３ｋｍ

　当然、ショートインターバルは１回では効果はないよｗ
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[6回]

先週の大町アルプスマラソンの激闘から一週間。

今週末は土日連休となりました。


・・・と、言うより、


土曜は絶対に休まないといけないんです！


そう、


大町の翌週の土曜日は、


「長野マラソンエントリー日」


なんです！

毎年２０分程で売り切れる「超プラチナチケット」

なので、

万一に備えて、

「自分のＰＣ」、「嫁のＰＣ」、「スマホ」

の３台を、「ＲＵＮ　ＮＥＴ」にログインし、ＡＭ１０時のエントリー開始を待ちました。


・・・・・・・


１０時ジャスト

ＰＣ２台のエントリータグをクリック。

そして、案の定の「お待ちください」的な画面。


・・・・・・・


待つこと１０分


エントリー画面が、ＰＣ上に表示。

震える手で、マウスクリック。

したら、

ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!

エントリー間違えた～

通常の、４２．１９５ｋｍをエントリーするつもりでしたが、違うエントリーボタンをクリック！

Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?

ですが、

もう後には戻れないので、そのままエントリー情報を入力。

そして、

エントリー完了後に、セブンでエントリー料を送金。

して、



無事来年の出走権を得ることができました！

そう、

間違えたのは、「チャリティー枠」の選択ｗ

たったの千円のチャリティー料をケチって、２０１８年の長野の出走枠を得られない方が損失がでかいので、そのままエントリーしました。


・・・・・・


エントリーが済めば、後は、ランだけですね～

前走の大町で露呈した「持久力の無さ」をカバーすべく、30ｋｍ走に行きました。

が、

タイムはボロボロｗ

でも、

いーんです！

３０ｋｍ走れたことがいいんです。


・・・・・・


で、

翌、日曜日。

台風接近！

で、

雨・・・・

ですが、

３０ｋｍ走るんです！

２日連続の３０ｋｍ走が、できないと話にならないので、タイム度返しで、行ってきました。

ので、



久しぶりの２日合計６０ｋｍとなりました。


１日目のタイムもイマイチですが、２日目のタイムは、もっとイマイチ・・・


でも、


今回はロングを２日連続で走れたことを収穫としておきましょう。


・・・・・・


そして、ラン後・・・


今日は、衆議院選挙＆最高裁裁判官の罷免投票日ですね。


もちろん投票権はしっかり行使したので、

後は、

選挙特番を楽しみにしていきましょう！



本日のラン　上の通りです。

　次走「ぐんま」まで、あと１２日。
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[7回]

激闘となった大町アルプスマラソン。

その本編は前回記事の通りですが、本日は「番外編」と称して、レース前とレース後のエピソード、そしてレースのラップ表を掲載して、お送りしたいと思います。



・・・・・・・・・



２０１７年１０月１５日　ＡＭ１：３０

夜更かししている嫁さんの就寝と交代で、超早朝起床ｗ（←朝ではないｗ）

で、

ＡＭ２：００　大町に向けて出発！

ということで、

超早朝（←だから朝じゃないｗｗ）に大町に向けて車を走らせるのでした。



さて、

自宅から大町までは、車で２時間弱。

ですので、４時前には会場入りしてしまうんですが、なんでこんなに朝早く出たかというと、

「会場駐車場で、２度寝するためｗ」

でした。


ちなみに受付開始が６時５０分からですので、４時頃から７時頃まで寝れば、たっぷり３時間眠れます。

ので、

狭い峠道を使い、山を３つほど超えながら大町へと向かていくのでした。


ちなみに、


どれだけ狭い峠道かというと、こんな感じです。



（深夜は暗いので、帰る途中で撮影ｗ）

普通車２台がギリギリすれ違える場所が一番道幅が広いところで、それ以外はまともにすれ違いもできないような抜け道です。

ので、

夜道では狸の飛び出しが多く、道中２回轢きそうになりました。


・・・・・


で、狸をかわしながら走ること１時間４５分後


無事大町の大会会場の駐車場に到着！

しましたので、


予定通り、4時に就寝・・・・Zzzz



・・・・・・・・・・



で、

AM　７：００


再起床　(^o^)／
 

たっぷり３時間追加で寝ましたので、気分はすっきり♡

ですが、



空は全く「すっきりしていない」感じでしたｗ


で、

先ずは、受付だけを済ませようと、



受付会場へ行きました。

ちなみに「フルマラソン一般男子②」の受付の女の子が「かわいい」と、近くの兄ちゃんたちがざわついていましたが、私はその子を横目に「一般男子①」の受付に並ぶのでしたｗ

で、

受付後、再び車に戻ると、朝食（コンビニおにぎり２個と卵サンド）を食べたり、受け取ったゼッケンをウェアにつけてからレースウェアに着替えたり、シューズに計測用チップを取り付けたりなどと、準備をしながら、まったりとした時間を過ごしておりました。


・・・・・・・・・


ＡＭ　８：００

 

雨も降っていたので、車から直接スタートラインに向かってもよかったんですが、車のキーやスマホなど、ちょっとした手荷物を預けたかったので、レース後の着替えも含めて手荷物預かりに預けていきました。


・・・・・・・・・・


ＡＭ　８：３０


スタートラインに召集


・・・・


で、

８：５０から、レーススタートとなりました。


ちなみに、レースの様子については、前回記事の通りとなっております。

ので、

今回は、各ラップを参考までに掲載いたしました。


先ず、ランニングウォッチで計測した高低図やスピードなどの全体図がこちらです。



（青が平均ペース、赤が標高）

で、このコースの各ラップがこんな感じでした。（←すんごい縦長だよｗ）








ちなみに序盤の下りでもキロ３分台はありませんので、いかに前半セーブしたかがわかると思います。

でも、

最後まで足が残せたわけではありませんので、３５ｋｍ以降の下りでは、「下りとは思えないほどの遅さ」となっておりましたｗ




・・・・・・・・・



レース終了後の昼 １２：００頃
 
 
レースの死闘も終わり、ヨロヨロと手荷物を受け取りに行きました。

荷物を受け取り、雨や汗でぐしょぐしょに濡れたウェアを脱ぎ、持ってきた着替えに着替えると、気分もすっきり！

したので、

恒例のイベントブースに向かいました。


で、


毎年の通り、



キノコ汁のコーナーで、キノコ汁を頂きましたが、あまりの疲労感で箸が進みませんｗ

ので、

いつものように、「肉食いた～い！」となるどころか、いつも頂いている「お豆腐」すらのどを通らない感じがしました。

が、

ボロボロの筋肉に「たんぱく質」を補給せねば！

ってことで、



薬（サプリ）感覚で、豆腐を胃に押し込んだのでした。



・・・・・・・



さて、

激しい疲労感から、「食欲」はありませんでしたが、しばらくすれば「酒欲（←こんな言葉はないｗ」が湧いてくるだろうということで、さっさと自宅に戻りました。
 
ってことで、

朝（？）来た峠道を使って、自宅へと戻っていくのでした。



・・・・・・・



さて、

自宅に戻ると、誰もいませんでした。

そう、娘は部活の大会で、嫁さんはそのお迎えに行っていたので、私はまったりと

「慰労会（一人）」

をしつつブログを更新。

をしていたら、

嫁＆娘が帰宅

したので、結果報告をしつつ、娘にお土産を手渡しました。

ちなみに、

今回のお土産は、そう、



会場で配られていた「クマ避けの鈴」ｗ


ちなみに大町は、クマ出没地域なので、毎年安全の為にランナーに配布しているもので、この日も大勢が「チリンチリン」と鳴らしながら走っていました。
 
ちなみに、私は鈴はもらってみたものの、やかましいのでつけませんでしたから、これをそのまま娘のお土産に変身させたということですｗｗｗ

もっとちなみに、このお土産の狙いは、ブログ的に

「お土産と言ってクマ避けの鈴を娘にあげようとしたら、「クマ」じゃなくて「娘」が寄ってこなかったｗ」

ってオチにしようと思ったんですが、

 

意外と「ヘアゴム」代わりに、つけて喜んでましたｗ（←写真をせがむんじゃないｗ）



・・・・・



さて、

その後は、毎度の通り飲んだくれて、グダグダで就寝・・・

翌朝は全身筋肉痛でボロボロでした。

が、
 
今回のレースを経て、何とか次の目標を見いだせそうな状況になっています。

ちなみに、今回のレースで見えた、現在の致命的な欠点は、

「持久力の無さ」

この一点に尽きると思いました。


前半あれだけ抑えた走りをしたのに、後半にほとんど足を残せず、ビルドアップどころか見事なビルドダウンｗ

なので、この秋冬の走り込みが、来年の春に生かされるのだと思っています。

ので、

先ずはロングの走り込みが必須ですね。


気持ちを新たに、頑張りましょう！





本日のラン　疲労抜きアクティブレスト　７．３８ｋｍ　４８分４７秒

　まだまだ「春」は遠いね
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[12回]