【お断り】


色々あってマジで、超長文です。


「長い・・・」


と、感じる方は、高速スクロールで「サブスリー」アイコンをクリックして、すぐにバイバイしてください。


・・・・・・・・・・・


さて、

１１月２３日が祝日だったので、２５日の土曜日は出勤日。

だったのですが、

嫁さん側の親戚が、年１で開催している「親族会」という名の集まりがある為、この日は休日を取りました。

ので、

集まりに出かけるまでの時間を使って、とりあえず３０ｋｍ走に行ってきました。


・・・・・


【土曜ラン】


さて、


この日の土曜日３０ｋｍランの相棒は、前々日に購入した、




(´･ω｀･)ｴｯ?

ナ・・・ナイキ・・・？

そう、

アディダス信者で、最近はアシックスも信奉している私が今回購入したのは、超久しぶりのナイキの「ズームスピードライバル６」でした。

ちなみに、

これは、ナイキ版の「アシックス・ライトレーサー」のような存在で、モロ部活生のランニング用シューズですから、

「安くて軽い」

がモットーのシューズですｗ

ちなみに体重は、



２５．５ｃｍで、１９２ｇでした。

更にちなみに、お値段はというと、税込みで４９９０円でしたｗ（←安い運動靴レベルｗｗ）


で、

これで、３０ｋｍ走に行ってきました。


・・・・・・


で、

これで走った完走はというと、

ナイキらしい柔らかいソールなんで、クイックな反応はありません。

ので、

ピッチ走法より、ストライド走法向きの感じがしました。

ので、

ピッチ走法の自分的には、キロ４分後半の流しで走るときに丁度いい感じでした。（←あくまでも素人の感想ですｗ）

で、



気付くと４分後半どころか、５分以上のジョグランの３０ｋｍ走を堪能するのでした。


・・・・・・・


【小旅行】

で、

ラン後にシャワーを浴びた後は、

着替えやその他の準備を整え、

車で２時間かけてやってきたのは、



群馬県の伊香保温泉でした！

ここで、「親族会」が行われるので、温泉に入ってランで疲れた体と、（手抜きの）仕事で疲れた心を癒すべく、

ゆっく～りと、

温泉に入った後は、ホテルで親戚全員でご飯を頂き、酒を飲み、酒を飲んで、酒に飲まれて、

（飲んでる最中の写真は自主規制ｗｗｗ）

部屋に戻るのでした。

・・・・・

で、

部屋に行くと・・・、



娘が１人で退屈そう・・・

だったので、

温泉宿特有の遊技場にあった、「アレ」で、




ギャンブルを教え込んで行くのでしたｗ（←懐かしのサンダーですね）


で、


パチスロの目押しのやり方などをレクチャーした後は、もう一杯酒を飲んで就寝するのでした。


・・・・・・・・・・


で、

【早朝ラン】


朝５時丁度

に、

起床！


して、


ランに出発しました！


まだ夜明け前で暗いので、持ってきたハンドライトをもって温泉街を走りました。


すると、




石階段を発見！

で、

登り出すと・・・・





伊香保温泉　これより石段　３６５段

と、ありました。

ので、


よーし！


走って登ろうじゃないか！


で、


ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


してみますが、


２００段ぐらいで、ギブｗｗ


時々歩きが入りながら、ヘトヘトで頂上まで上り、

キロ８分を超えるラン（？）の末に、




頂上の「伊香保神社」に到着しました。


ここで、

１００円玉を賽銭箱に投げ入れ、

「家族全員の平穏無事と自分の走力向上」をお願いして、ここを後にしました。


・・・・・・・


その後も、温泉街をうろちょろして、





暗がりの街を、疾走した結果・・・


１０ｋｍ走を完走するのでした。


・・・・・・


【ランアフター】


ラン後

朝風呂を浴び、

みんなで朝食を頂き、



（飲みすぎて、おかゆと卵にヨーグルトぐらいでギブｗ）

みんなで向かったのが・・・



伊香保神社入口ですｗｗｗ


そう、

本日２度目の石段ですねｗ

で、

ここを、



再度のぼって、登って・・・




本日２度目の到着～ｗ


して、


もう一度、家内安全を祈願して周囲を散策することにしました・・・

で、



源泉近くの

飲泉できるところで、源泉を頂くと・・・

ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

鉄分が濃いので、血の味のするお湯を頂き、強烈な鉄分補給をするのでしたｗ


・・・・・


で、

伊香保を散々歩き回ると、再びみんなのお腹がすいてきて、昼食をとることにしました・・・


で、


この日お昼に選んだのは、




ここの名物でもある、日本３大うどんの一つ、「水沢うどん」です。

これは、つるつる、しこしこの腰のある麺。

で、

これを頂いた後は、それぞれの自宅のある、「横浜」・「埼玉」・「長野」とそれぞれが散開して、それぞれが帰宅の途につくのでした。


・・・・・・・・・・


さて、


２日間本当に楽しいひと時を過ごしてきました。


そして、


家族の時間もしっかりとれたと思っています。


・・・・


でも、


家においてきた、もう一人の家族に異変があったことは、帰宅するまで誰一人想像することさえありませんでした・・・



【訃報】


家に帰ると、


大切に飼っていた文鳥が、鳥かごの下で冷たくなって動かなくなっていました。


鳥の寿命的にも仕方がないことでしたが、皆の留守の間に息を引き取るというのは、本当に寂しい気持ちでいっぱいでした。

ちなみに、

最近は、リビング内で放鳥しても、ほとんど飛ぶことができず、年齢を感じていた矢先でした。

そんな動かなくなった家族を、今日初めて家の外に出し、

庭にあるシンボルツリーの脇に穴を掘り、

そっと、土をかけて、一番年下の家族を埋めました。


・・・・・・


そういえば何年一緒にいたんだろう？

と、

ちいさな命の重さと大事さを感じながら、

家族３人でお線香を焚き、家族４人でのこれまでの楽しい同居生活に感謝を伝えました。


その後、


寒さに弱い文鳥の為に、夏以外つけっぱなしになっていた鳥かごの中にある「発熱電球」のコンセントを抜いた時、


改めて、命の終焉を感じるのでした・・・・





本日のラン　　１０．１６ｋｍ　１時間０４分５９秒

　只今、家族全員、「文鳥ロス」です。
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[6回]

昨日の記事の通り、昨日の朝は、大量に酒が残った体で、激走を決行しました。




心拍数のアップダウンの変化を見ても、最後「ゼロ」にならなくてよかったと思っています。


・・・・・・・


そして、その日の日中・・・


((´д｀)) ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ…ｻﾑｰ


なんだか、寒気がしました。


風邪・・・かな・・・？


頭痛もするし、咳も出る。


ので、


定時ピッタリに会社を出て、速攻帰宅。

で、

夕飯もそこそこに、晩酌も焼酎のお湯割りを５杯だけ（←やはりゼロではないｗ）を飲んで、その後は風邪薬を飲んで速攻で寝ることにしました。（←酒と風邪薬の組み合わせは最悪ですので、良い子はマネをしないように）

で、

ＺＺＺｚｚｚ・・・


・・・・・・・・・


で、本日。

１０時間以上たっぷり眠ったので、気分爽快！って言いたいところですが、実際の所は体が重い。

ので、

ゆっくりジョグで、リフレッシュしよう！

ってことで、走りに出てみました。


・・・・・・が、


まあ、２０ｋｍ過ぎから、脚が重いのなんの。

更に体調不良も相まって、ジョグペースなのに心拍数は、グングン上がる。

ので、

２５ｋｍで給水休憩。

が入り、

その後は、ヨタヨタの脚で、命からがら自宅まで走って行くのでした。


・・・・・・・


本日の結果



数字以上に苦しかった３０ｋｍ走だったのでした。


・・・・・・・


【教訓】

・アルコールで免疫力の落ちた体で、激走すると風邪をひく。

・風邪を治したかったら、酒を飲まずに薬を飲んで、しっかり寝る。

・風邪のダメージが残ったままの３０ｋｍ走は、ジョグでも死にかける。


以上


本日のラン　上の通りです。

　自分で自分の勤労に感謝！（←家族から感謝の声はないｗ）
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[8回]

１１月２２日（水）

水曜ポイント練習の朝。


なのに、


めっちゃ、酒臭いｗ


ので、

ポイント練習回避！


・・・・・・


でも、


ランニングはスタート。


・・・・・・



と、ここで、分かりきったことのおさらいをしておきましょう。



【アルコールの影響】


・判断力の低下

・感覚の麻痺

など、主に脳に様々な影響を及ぼします。




ので・・・・


まさかの猛ダッシュ　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ



２ｋｍ目　４分０１秒

３ｋｍ目　３分５９秒


と、酒気帯びランニングにもかかわらず、メーターはＭＡＸに突入しますが、


ここで撃沈！ｗ


Ω＼ζ°)ﾁｰﾝ


その後は、

４ｋｍ　５分２４秒

５ｋｍ　５分５８秒

・・・で、

トータル　１０ｋｍ　４６分２４秒・・・orz


・・・・・・


【反省】

「酔拳」は、カンフーの映画です。

ランニングには応用できません。

気温０度の朝に、アルコールの残った体で中年が猛ダッシュすると、

「死亡遊戯」につながります。

注意しましょう。（←ダメ！　絶対！）




本日のラン　　上記の通りです。

　「死亡」はしませんでしたが、「脂肪」はつきましたｗ
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[6回]

３週間ぶりに２連休となった今週末。

課題である、脚の持久力を鍛えるべく、走り込みを行うには格好の休日となりました。


・・・・・・


１１月１８日（土）

朝・・・・全く起きられず

と、言うのも、

今週は、仕事でいろんなことがありすぎて疲労困憊。

なので、

やっとの思いで起きたら、もう１０時。


でも、

いーんです！


今日は、初めから「ハーフ走」と決めていましたから。

ちなみに、

 

７ｋｍ地点の下りで脚に刺激を入れましたが、それ以外はほとんど流すので精一杯。

でしたので、



ギリギリ、キロ４分台に入っただけのハーフ走となるのでした。



・・・・・・・・・



１１月１９日（日）

この日は、きちんと朝６時半に起床し、車でとある駐車場へ移動し、そこからランを開始しました。

そう、

このコースは、４５ｋｍ走のコースですね。

で、

走り始めると、５ｋｍ程で異変をキャッチ。

そう、

なんだか、体が重いんです。

まあ、

昨日はハーフで押さえたといっても、疲労感でギリギリのランでしたから、疲れが抜けてるってところまではいかなかったんですよね。

なので、

１時間ちょっと行ったところで、小休止。

した場所は、




この辺りでは有名な蕎麦屋の本店ですね。

となりは、このブログで何度も登場している、




ＳＬがあるところです。

ここで、数分休憩した後、又走り始めてみました。


・・・・・・


(´ε｀；)ｳｰﾝ…

調子悪いな～

完走できるのかな～


そう思いながら、走り続けていきました。


・・・で、

２１ｋｍ通過したところで、




公園に到着。

して、

 

給水！

ここで、５分程休憩を取りました。


・・・・・


激しい疲労感。

気温２度の寒さ。

そして、

眼前には、



雪を冠した浅間山が見えます。


・・・・・


ヨシッ！

帰ろう！


・・・・・


そう、

もう、これ以上先に進むと帰れなくなりそうなので、ここで引き返すことにしました。


・・・・・・・・


ああ、

これで無事帰りついても４２ｋｍか～

途中で、挫折して電車に乗っちゃったら、それ以下なんだよな～

それでも、３０ｋｍは最低行かないとまずいよな～


なんてことを考えながら、走って行きました。


・・・・・・


２３ｋｍ通過


ここで激しいガス欠感


そう、

朝食も取らずのランなので、空腹感にも襲われました。

ので、



チーズ磯部餅とＲ－１で、燃料補給。

して、

再び走り出しました。


・・・・・・


２７ｋｍ通過。


ジョグペースでも脚がきつくなって、所々で小休止が入りました。


・・・・・・


そんな中、



北国街道沿いの小さな神社の小さな縁日が開催。

されていたので、

縁日の中を歩きながら休憩を入れました。

それにしても・・・・



縁日で除雪機の販売って・・・ｗ




まあ、

とりあえず無事帰宅できるようにお参りしてここを後にするのでした。


・・・・・・・


３４ｋｍ地点

ここで、



リンゴ狩りができるところに到着しました。

わかりにくいですが、小さな男の子とそのママが、もぎたてのリンゴにかじりついていました。


・・・・・・・・・・・・・


３６ｋｍ通過。


ここで再びガス欠感を感じたので、




おにぎりとホットグレープという、後で考えると気持ちの悪い組み合わせを購入ｗｗ

まあ、

この時はとにかく「暖かいもの」と「糖質」が欲しかっただけなので、これはこれで美味しくいただきました。


・・・・・・・・


で、

本当に・・・

本当に余力が無いまま、何とか車を停めた場所に帰ってくることができました。


と、いう事で

本日の結果です。



じゃーん！


フルマラソン、ギリギリサブ４達成です！


・・・・って、


嘘で～すｗ

休憩含みで、トータル約４時間３０分かかってます。

３時間５６分は、ランに要した時間だけで、休憩中は時計が止まってます。

ちなみに朝７時３３分に出発して、駐車場に戻ってきたのは１２時５分程。

・・・と、いうことで、

グッダグダのフルマラソン（一人）となるのでした。




本日のラン　　上の通り。

　持久力回復は、ゆっくり、じっくり、行きましょう！
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[10回]

さて、

本日は１１月１５日（水）

ですので、

恒例の

「ポイント練習」

に、行く前に・・・・


練習用シューズを見てみましょう！



ハイっ、アディゼロＪａｐａｎ　Ｂｏｏｓｔ君ですね。

今年の８月４日購入ですので、３ヵ月と少々過ぎたあたりです。

走行距離も７００ｋｍ程でしょうか、ランニングシューズの耐用距離ギリギリの感じです。

ので、

裏を見てみましょう。



ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

右足は、完全に逝っちゃってますｗ

それにしても、見事なまでの小指側（外側）からの着地ですね。

黒丸部分から着地し、すぐにセンター（赤丸部分）で踏み込み、蹴りだしているのが良くわかります。

それにしても、良くここまで履いたもんですね～

よく見ると、黒丸部分のバネ代わりに働く「青いプラスチック部分」が、割れてますｗ

よくこんな靴で走って、怪我をしなかったもんだと、シューズのプロから怒られそうなもんですね。


では、

左側も見てみましょう。



(´･ω｀･)ｴｯ?

こちらは、きれいにセンターで着地し、そのまま踏み込んでいるのか、赤丸部分が少し削れているだけですね。

つまり、

左足は、個人的には理想的な着地じゃないかと思っています。



・・・・・・・・


さて、

ここまでボロになったシューズではイカン！ということで、



またしても、ライトレーサーTSを購入。

ちなみに私は、もともと「アディダス信者」だったんですが、こと練習用となると、摩耗の速いアディダスは、懐事情に優しくないので、「部活生向け」とうたわれているライトレーサーが、丁度いいというわけです。

ちなみにこの靴は、１０００ｋｍはいけそうなくらい丈夫な靴で、

「軽くて丈夫」

が、最大のウリだと思っています。（重さは、２６ｃｍで２１３ｇでした）

ちなみに、それ以外は全くと言っていいほど、特徴はありませんｗｗ


・・・・・・・・


さて、

前置きが長くなりましたが、ポイント練習に出発です！

今日は、１０ｋｍペースランニング。


・・・のつもりだったんですが、


スタートから３００ｍ。

ここからいきなり坂道に入るんですが、我を忘れてペースアップしすぎて、


心臓が口から出そうに！


なったのでｗ

ちょっと、ペースダウン。


で、

１ｋｍ通過後からまたペースを上げますが、


分不相応のペースで３ｋｍで撃沈ｗ


して、


３ｋｍ通過後は、ジョグペースにｗｗ


それでも、心臓はバクバクで、脚もヨタヨタしますが、ここで足を止めずに行くことと、その後またペースを上げることで、心肺機能にも脚筋にも負荷がかけられ、トレーニングになると信じていました。

ので、

５ｋｍ通過後は、再びペースを上げ、途中で中だるみはあったものの、１０ｋｍの区間で、追い込むところはしっかり追い込む、変化走ができました。


タイムを見ると、こんな感じ・・・



やっぱり平たん路（２ｋｍ地点）で、３分台まで上げると、脚も心肺機能もロクに持たないですね。でもまあ、ロクに持たないレベルまで運動負荷を上げることに意味があるので、今日的にはＯＫでした。

が、

かつてはこの、３分後半がレースペースだったので、本来今日の運動負荷なら３分４０秒くらいまで持っていけないと、スピード能力的には話にならないといったところなんでしょう。

ちなみに、

心拍数を見てみると、



変化走の強度の違いが良くわかりますね～

更に心拍数を１８０／ｂｐｍ近くまで上げると、無酸素領域になる感じで、３ｋｍ以降の失速ぶりが、心拍数からもうかがえます。その後、１７０ぐらいまで上げてみましたが、追い込んだ後ではこのあたりが精一杯で、８ｋｍ以降では中だるみ、そして、ラスト５００ｍは頑張ったことにより心拍数がＵＰして終了したというところです。



・・・・・・・



さて、

このところ、脚のバネの強化のために、時々縄跳びの２重跳びをやっています。

この二重飛びは、接地後素早く高く飛ばないと飛べない飛び方なので、クロストレーニングとしては有効だと聞いたことがあります。

ちなみに普段は、途中で脚が引っかかってもいいので、とにかくトータルで５０回飛ぶようにしています。

が、

今日は、しっかり追い込んだおかげで、脚の状態がいいのか、初めて５０回連続で飛ぶことができました。

まあ、

当然のことながら、飛んだあとは息が上がり、脚もヨレヨレで、しばらく動けなかったんですけどね（笑）


まあ、

何はともあれ、脚がヨレヨレになるまで、ランでも縄跳びでも追い込むことができた水曜日なのでした。



本日のラン　　上記の通りです。

　もう一つの課題は、持久力アップですね！
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[7回]