１月は、体調不良が続いて３０ｋｍ走が１度もできずに来てしまいました。


そんな、１月最終の週末。

今月唯一の土曜・日曜連休となりましたので、是が非でも３０ｋｍ走をやりたい！

っていうことで、

車でとある場所まで行き、前半は延々と登り、そして帰りは延々と下りという、超特殊な３０ｋｍコースに出発しました。

ちなみに、このコースを選んだ最大の理由は、

緩やかな登りを１５ｋｍ行けば、帰りは緩やかとはいえ、延々と下るので（もちろん途中で軽いアップダウンはあるけど、全体的には下り）、３０ｋｍ完走が比較的しやすいコース。

と、いう事だけでした。



・・・・・・・・


走り出し


このところの仕事の疲労を引きずっての走り出しなので、「軽快」には程遠い走り出しでした。

このコースは、南東に向かってひたすらまっすぐ行く国道沿いのコースなので、冬特有の北から吹く強い北風に背中を押され、緩い登りも平たん路のような軽さで登っていくことができました。

・・・・・・

１５ｋｍ通過

前半を終了し、折り返して帰路につきます。


ちなみに・・・


ここは、北国街道の旧宿場町

なので、



古い町並みの面影を残す、観光道路となっていました。

写真の腕が悪いので、雰囲気が思ったほど伝わらない感じですけどねｗｗ



・・・・・



２０ｋｍ通過


行きの追い風は、帰りの向かい風となり、緩やかな下り坂なのに、下りと思えないきつさが体を襲います。

時折吹く「ビュー！」という強い風を体に浴びると、走っているのに一瞬体が止まったかのような錯覚を覚えるほどでした。


２５ｋｍ通過


ここで、激しいのどの渇きから、給水休憩を取りました。

ドラッグストアに設置された自動販売機で、「ホット・アップルティー」を買い、一気に胃に流し込むと、乾きが癒されるとともに、体も一気に温まるようでした。

ちなみに目の前の、気温表示計を見ると



・・・・・ん？

見えない・・・orz

けど、０度と表示されてましたｗｗ

ま、昼の１時半でも０度しか上がっていない、寒い一日でしたので、缶紅茶で本当に生き返ったような気がしました。


・・・・で、


なんとか、３０ｋｍを走り切り、今年初の３０ｋｍ走となるのでした。



・・・・・・・


１月２８日（日）

再び３０km走に向かいます。

が、

体が重いのなんのｗ

昨晩、実家へ帰省し、飲みすぎたのがいけなかったのか？

それとも、久しぶりの３０ｋｍ走でダメージが抜けていないのか？

とにかく絶不調！

なので、

５ｋｍで家に帰りたく成る始末！？

ですが、

気合を入れて、走り続けていきました。

が、

１６ｋｍでバテバテになり、自販機でホットコーヒーの給水をしました。

ちなみちなみに、

気温表示計を見ると、



お昼なのに、まだ「氷点下２度」。

もしかすると、今日は一日中０度未満の「真冬日」になるのかな？ってかんじでした。

で、

再び走り始めますが・・・

疲労と寒さといろいろで、

２１ｋｍで自宅前に戻ったところで、ランニング終了となってしまうのでした。


ということで、


１月２８日現在の総走行距離は、



たったの「３１２ｋｍ」です・・・orz

ラスト３日

毎日３０ｋｍ走をやらないと、月間４００ｋｍには到達できないことがわかりました。

ので、

新年早々、「月間４００ｋｍ未達スタート」決定ですｗ



本日のラン　上の通りです。

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[3回]

昨日は雪道ランの投稿でした。

で、

本日は、水曜トレのお話です。


・・・・・


１月２４日（水）　ＡＭ５時

目覚ましとともに起床

しますが、


あ、痛っててて！


そう、

ランナーの私は、足腰は鍛えてますが上半身はグダグダなので、先日の大雪による雪かきで、腕、背中、そして手のひらまでも筋肉痛ｗ

なので、

起床直後は、体がバッキバキなのでした。


・・・・・


ＡＭ５時３０分

ランに出かけますが、いつもの１０ｋｍコースの歩道は、雪で全滅（←昨日のうちに車でリサーチ済み）

なので、

雪解けしていた１周１．１ｋｍの田んぼ道に向かいました。



・・・



さてここは、犬の散歩にも恰好な場所なので、朝早くから犬を連れて歩く人もちらほらいますので、ガチンコで走り続けると、恥ずかしいうえに犬に


敵意むき出しで吠えられる！（←マジ経験済みｗ）


ので、

犬がいないことを確認しての「ショートインターバル」を実施することにしました。


１周１．１ｋｍの内、ダッシュをするのは、下図の青丸部分だけ、



なので、上の方が２００ｍほど、下の方は１２０ｍくらいの区間になります。

それ以外は、ジョグで流します。

ちなみに、見ての通りジョグのほうが圧倒的に距離が長いので、心拍数を整えてからダッシュに入れますので、ノンストップでダッシュ１５本を実施しました。

ちなみにダッシュ１５本を行うと、周回路を８周（つまり、８．８ｋｍ）走ることになります。

ので、

前後で１ｋｍほどのジョグが入りますから、これでちょうど１０ｋｍ走にもなるという安易な考えも含んだ本数設定になっていましたｗ



・・・・・・



さて、

先週も同じショートインターバルを行ったんですが、前回は５本で息が上がって、脚が止まってしましました。

そんな苦い経験からか、微妙にセーブしちゃったんでしょうかね～

結果はこんな感じになりました。

まず、「スピード」ですが、




ＴＯＰスピードで、キロ３分相当までで、最速でも２分５４秒ペースまでしか上がりませんでした。

ので、

続く「ストライド」も、



１４０～１５０ｃｍ程度で、前回のＭＡＸ１６０ｃｍには届きませんでした。

ので、

心拍数も、



最大で１６８回／分までしか上がっておりませんでした。

やっぱり、ジョグが長すぎて、心拍数が１４０位まで落ちてからのショートダッシュなんで、心拍がＭＡＸまで上がりきらなかったんでしょうね～

本来、ショートインターバルはダッシュの距離が短い分、ダッシュであがった心拍数をあまり落とさない（つなぎも短く）で、次のダッシュに移行することで、心臓強化と速筋を鍛える効果があると記憶しているので、つなぎの長いダッシュは、インターバルとしての効果は薄いんでしょうねｗ


・・・・・・・


でも、まあ、

１０ｋｍ走って、氷点下６度の外気の中でも体はポカポカになり、体中から闘気のような湯気（北斗の拳やドラゴンボールＺのようなｗ）が立ち上るような状態で帰宅することができました。

ので、


全く無駄ではなかった


って、思いたいですよね～（←大甘な発想ｗｗ）




本日のラン　　１０．２９ｋｍ　　５２分１８秒

　今日も、ﾊｯｽﾙ!!└(ﾟ∀ﾟ└)　(┘ﾟ∀ﾟ)┘ﾊｯｽﾙ!!
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[5回]

いや～、

各種報道の通り、「南岸低気圧」の影響で、昨日から大雪に見舞われた、関東・甲信地区。

雪は、昨日の昼過ぎから降り始め、退社後に帰宅するころにはあたり一面は雪景色に代わっていました。

ので、

道路は、大渋滞！



会社から、自宅まではわずか７ｋｍの道のりなので、ジョグで走っても４０分ほどの距離にもかかわらず、車で１時間１５分ほどかかりました。

が、

なんとか帰宅し、ほっとしたのもつかの間、

今度は、自宅の除雪作業をしないと、翌朝大変なことになるので、雪かきです。



暗闇で分かりにくいですが、これは娘です。

娘も大きくなりまして、雪かきのお手伝いをしてくれるようになりました。


ので、

小１時間で除雪作業も完了。

したので、

翌朝に備えてさっさと寝るのでした。


・・・・・ZZZｚｚｚ


で、

今朝　５時半



暗闇の中を、ラン開始です！

もちろん今日は、




アシックスのスノーターサー（←６年物のおんぼろｗ）

で走りました。


・・・・・・・・・


自宅前


流石に雪かきされているので、走るのにあまり支障はありません。


・・・・・


幹線道路沿いの歩道

２０ｃｍ近い雪でまともに走れない・・・Orz

ので、

近くの田んぼ道へ・・・


で、


約３３０ｍのまっすぐな道を行ったり来たり・・・

して、

何往復もしました。


ので、




けもの道ができましたｗｗ


・・・・・


何往復したかなんて忘れましたが、そんなこんなで朝ラン１０ｋｍを達成！

して、

今日もいい汗かいた、朝なのでした。




本日のラン。


こんな感じ

　雪道ランは、いい体幹トレーニングになるよ。
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[2回]

今日は本当にいいお天気でしたね～

正に小春日和

日中は１０度近くまで気温が上がり、走るにはもってこいの陽気でしたので、多くのランナーともすれ違いました。


が、


私自身は、体がボロボロ・・・orz


５ｋｍで吐き気がして脚が止まり、１０分程動けませんでした。


その後は、フラフラの走りで、帰宅するのが精一杯。

休日なのに１０ｋｍ走で終了してしまうのでした。


・・・・・・


軽めの昼食を取り、体を休めていますが、やはり気分が悪くて３時間ほど昼寝をしますが、気持ちが悪くて目を覚ます始末。

なので、


この記事書くのも精一杯ｗ


現在、夕方５時半


・・・・


もう、寝ます・・・・ZZｚｚ



本日のラン　　１０．６０ｋｍ　　５８分４７秒（途中休憩付き）

　胃のムカムカが止まりません。
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[2回]

昨夜のこと・・・


（私）明日の朝は、学校の送り迎えはなしだよね？

（娘）うん、自転車で行くからだいじょうぶ！


と、いうことで、今朝はゆっくりとした時間に起床しました。





１月１７日（水）　ＡＭ５：４５　　起床

で、

朝刊を取りに玄関先に出ると・・・


信州の真冬だというのに、まさかの雨！？・・・Orz

Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!

雨なら、娘を学校に車で送っていかなきゃダメじゃん！？



・・・・・・



そう、

塾がある日だろうが、なかろうが、悪天候時は車で学校まで送っている我が家。

なので、

悪天候の今日は、７時０５分に自宅を出なくてはなりません。

ので、

６時４５分には、ランを終えて帰宅したいところ。

ちなみに、この時間に戻れれば、ざっとシャワーで汗だけ流して、すぐに車で娘を送っていくことが可能なんです。

が、

そうなると、いくら今日がポイント練習日でペースを上げて走るからといっても、いつもの１０ｋｍコースへ行ったのでは、時間通りに戻れるかどうかがわからない。

ので、

今朝は、



農業構造改善事業により、区画整理された田んぼをぐるりと囲む、農道で約２００ｍ程の区間をダッシュ＆ジョグ　✖　１０本を行うことにしました。

これなら、シンプルに心肺と脚筋に負荷をかけつつ、短い距離と時間で済みますので、急にあわただしくなった今朝にはぴったりのメニューでした。


と、いうことで

１月にまさか雨で合羽を着て走ることになるとは思いませんでしたし、真冬の朝に気温が３度もあったので、手袋なしでも走れるという異常事態に驚きつつも、さっさと田んぼのコースに向かったのでした。



・・・・・・・



さて、


先ずは自宅から田んぼコースに向かい、１ｋｍほどの区間をジョグで流してダッシュに備えました。

で、

１枚の田んぼの端から端までの区間を思いっきりダッシュして走りました。

距離は前述の通り、２００ｍほどのわずかな区間ですが、無酸素運動なので息も上がり、脚も重くなっていきます。

ダッシュ後は、ジョグで呼吸を整え、再びダッシュ。

これを繰り返して言って、

ようやくダッシュが５本目・・・

を、終えると、

ジョグに移行することさえできずに、脚が止まってしまうのでした（笑）

で、

１分ほど、小休止の後再びジョグを開始。

で、

その後再びダッシュ＆ジョグを５本行い、合計１０本が終了したのでした。


・・・・・・・


さて、

１０本目のダッシュが終わった後は、しばらく動けませんでしたが、早く帰らないと娘を送っていく時間に間に合わないので、弾んだ息を整えながら田んぼコースを後にして、自宅へジョグで戻っていくのでした。


・・・・・・・


で、


本日の結果がこちら！




瞬間風速的にキロ２分台相当のペースまで上がってるところもありますが、全体的にキロ３分ジャスト相当のペースが限界という不甲斐ない結果でしたｗ

でも、よく考えてみると、

４２ｋｍを２時間６分で走るトップアスリートは、私の今日の全力のキロ３分ジャストペースで４２ｋｍを走っているわけですから、やはりとんでもない化け物たちですよねｗｗ


・・・・・


さて、

当たり前といえば、当たり前ですが、ダッシュの間はピッチもストライドも大幅に上昇し、見事な相関関係が生まれました。

ちなみにグラフで見ると、こうでした！



わかりにくいですが、ピッチは、最大で２３０回／分相当、ストライドはマックスで１６３ｃｍまで上がりました。

ので、

ここで、お決まりの妄想タ～イムｗ



え～、

もしもピッチ２３０回／分＆ストライド１６３ｃｍで４２．１９５ｋｍ走破。

できたら？

フルマラソン完走予想タイム　１時間５２分３３秒（笑）

(´ε｀；)ｳｰﾝ…

人類の歴史がまた一つ（←妄想終了ｗ）




本日のラン　　　６．０３ｋｍ　２９分５０秒

　
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[6回]